90%的煩惱, 說出口就會消失出版公司:高寶作者:樺澤紫苑類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCK4602

商品名稱：	90%的煩惱, 說出口就會消失出版公司:高寶作者:樺澤紫苑類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	90%的煩惱說出口就會消失高寶樺澤紫苑宗教心靈成長勵志

90%的煩惱, 說出口就會消失出版公司:高寶作者:樺澤紫苑類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：樺澤紫苑
出版社：高寶
出版年：2024
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：EPUB
ISBN：9786264020619

書籍簡介

★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊
★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！
★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」

語言具有強大的魔法。

懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。
人生也會開始改變。

樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。
僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。
為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。
培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！

★ 透過這本書，你將學到──
為什麼會煩惱
如何進行分析
重新設定煩惱
開始活在當下
魔法減壓金句
改變自身觀點
提升自我肯定
強化心理韌性
活用「言語化」
實際採取行動

★ 感到煩惱時，請記得提醒自己──
幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。
阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。
不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。
就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。
自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。
真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。

★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）──
陳德中台灣正念工坊執行長
蔡佳璇臨床心理師、哇賽心理學執行長
劉仲彬臨床心理師、善言心理治療所所長
蘇益賢臨床心理師
章節

前言　煩惱是什麼？

第一章　不要解決煩惱！

1「煩惱」的三個特徵

◎特徵1：負面情緒「痛苦、難過」
◎特徵2：不知如何是好「怎麼辦」
◎特徵3：停滯、停止思考「無計可施」

2「煩惱」要慢慢化解

煩惱的原因很難消除
無法改變主管，那可以改變的是……？

3「煩惱」的三個好處

◎優點1：煩惱是「人生的辛香料」
◎優點2：煩惱是「心理的重量訓練」
不做心理重訓，會變成玻璃心
◎優點3：煩惱是「成長的路標」
「煩惱」會告訴你需要改善的地方

第二章　分析煩惱的三條軸線

1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失

「無計可施」是最大的壓力來源
可控感能幫助減少壓力
「總會有辦法」能讓你放下心中大石
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
找回可控感的三個關鍵句
1「總會有辦法」
2「做得到！」
3「在可能範圍內一件一件完成做得到的事」

2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失

把自己的頻率調到「現在」吧！
【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？
擺脫過去的最強關鍵句「那是一回事」
「那是一回事，現在我能做什麼？」

3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失

過去與別人都無法改變
你能搬動十噸的巨石嗎？
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」
人際關係是拋接球
用三條軸線多角度分析

第三章　化解煩惱的三個方法

2「運用無視力」，煩惱就會消失

沒有必要忍受壓力
鬥牛士的應對方法
提高「無視力」的魔法金句
1瞬間就能無視對方的金句「喔──」
2無視所有攻擊的金句「有些人就是這樣」
3讓你無視主管、前輩批評的金句「謝謝您」

1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失

會搜尋的人和不會搜尋的人
只會出石頭的人猜拳時贏不了
為什麼三分鐘的影片就能讓人「安心」
「搜尋」可以減輕煩惱

3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失

地震是可以控制的
試試看「重新設定煩惱」
重新設定「身高太矮」這個煩惱
重新設定煩惱的三個提問
1真正讓你感到困擾的是什麼？
2化解了這個煩惱，你就滿足了嗎？
3化解了這個煩惱，你就會幸福嗎？
讓你重獲幸福的神燈精靈提問
◎神燈精靈提問A
◎神燈精靈提問B

第四章　改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點）

1 改變觀點，看到的景色就不一樣

巨大的岩石也能輕鬆搬動
資訊不足會引起不安
輕鬆改變觀點的魔法提問：「有沒有別的方法？」
「有沒有別的方法？」

2 你該意識到的三種觀點

你的「正面思考」是錯的
裝了半杯水的杯子
先入為主會造成讓判斷與思考失準的「偏見」
區分事實和情緒
放大細節看只會帶來悲劇
「心理性視野狹窄」是看不見的敵人
一邊行動一邊思考
「零或一百思考」會讓人不幸
脫離「零或一百思考」，選項就會變多

3 加入「普通」這個選項會更輕鬆

認為自己「很普通」，心情就會變輕鬆
修正「認知偏誤」，意識到「普通」
請放心，你是「多數派」
大家都有同樣的自卑感
大家都因為同樣的事而煩惱
煩惱的原因在於「你自己」

第五章　不要一個人煩惱（改變觀點）

1 用別人的觀點看事情

當你已經獨自煩惱了一週，再繼續煩惱也沒用
試著請教專家

2 扮演別人

「比利．懷德會怎麼做？」
利用「角色扮演對話」切換到別人的觀點
「容易緊張」該怎麼辦
窺視主管內心的方法

3 擁有未來的觀點

最後做得到就好
即使只有三十分鐘人類也能成長
一邊觀察一邊等待
「觀察」是好事
等待一段時間
需要多久才能讓震驚的情緒平復
讓你獲得未來觀點的提問
「為了在（期間）後達成（目的），我現在該做些什麼？」
一年就能讓英語進步（我的留學經驗）

第六章　能用語言表達，煩惱就會消失（言語化）

1 言語化的驚人好處

「說不出來」就是最大的壓力
言語化能讓煩惱「現形」

2 寫下來說出口，大腦就會變輕鬆

為何「煩惱」會原地打轉？
大腦疲勞會讓托盤變少
不要用大腦煩惱！要用手來煩惱！
「外化」讓你神清氣爽
言語化與輸出

3 共鳴能讓心靈輕盈

分享、共鳴會令人安心
言語化之後毒素就會消失？
說出口就能療癒．腦科學的原因
共鳴會讓人分泌催產素，療癒身心
原來有人跟我一樣苦惱！
姊妹淘聚會的療癒效果

第七章　言語化的勇氣（言語化）

1 找人商量就會變輕鬆

七成的人無法找人商量
專家才知道的解決方法
職場常發生的「無法商量症候群」
「自我揭露」的勇氣
自我揭露的互惠效應
擁有「找人商量的勇氣」
當你自我揭露時，對方也會感到開心
一定有人在擔心你
「言語化的勇氣」可以防止致死疾病

2 消消氣就會變輕鬆

「消氣」是什麼？
【消氣的特徵1】不用解決也沒關係
【消氣的特徵2】只要說出來壓力就減輕九成
不要這樣「消氣」
◎造成反效果的消氣方法1「說人壞話」
◎造成反效果的消氣方法2「重現負面經驗」
◎造成反效果的消氣方法3「貶低自己」
能快速切換情緒的人，一直難以忘懷的人
忘記過去的方法：這件事結束了！
接受並跨越過去的方法
只要有一個朋友就好
交朋友的簡單方法
最棒的共鳴力訓練

3 寫出來就會變輕鬆

「沒有人可以商量」的最終解決法
只要寫出來，煩惱就能化解九成
言語化能幫助你區分情緒與事實
1整理思緒
2紓解
3客觀看待事物
藉由言語化書寫治癒疾病
寫作療法的驚人效果

第八章　採取行動煩惱就會消失（行動化）

不行動，煩惱會增加

1 調整身心：睡眠、運動、晨間散步

無法切換思考的原因是「大腦疲勞」
「大腦疲勞」是萬惡的根源
大腦疲勞會造成警報過多！
重新控制杏仁核的方法

2 從「無法行動」轉變為「能夠行動」

你可以改變哪些地方？
【促進行動的關鍵句】在可能範圍內一件一件完成做得到的事
專注於現在做得到的事
採取行動，不安的情緒就會消失
【消除未來不安的關鍵句】為了避免這個狀況，現在能做些什麼？

3 為了化解煩惱，請戒掉這些習慣

「過度使用手機」、「熬夜」、「喝太多酒」、「說人壞話」、「關注壞事」
 好習慣：正確閱讀，提升讀解能力壞習慣：誤讀、令自己不安的閱讀方式
別藉由搜尋增加不安
 好習慣：發呆壞習慣：資訊過多、過度使用智慧型手機
想解決煩惱，先放下手機
好習慣：規律生活壞習慣：熬夜
你需要的不是「興奮」，而是「放鬆」
好習慣：戒酒、適量飲酒壞習慣：大量飲酒
不戒酒，疾病不會好
好習慣：關注好事壞習慣：關注壞事
建議每天寫三行好事日記
【讓負面變成正面的魔法切換句】

最終章　讓煩惱消失的終極方法

◎讓煩惱消失的終極方法1：放下
【邁出下一步的關鍵語】沒辦法
◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻
對人奉獻的腦科學
對人奉獻的祕訣

言語化的魔力(總結)

後記

參考文獻

無懼迷茫是種優勢, 人間清醒才是本事出版公司:高寶作者:李尚龍類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

擁抱受傷的內在小孩:瞭解真實的自己, 看見自己的傷痛, 找回療癒自己的能力出版公司:高寶作者:叢非從類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

人生沒什麼不可放下:弘一法師的人生智慧, 找回安適自在的自己出版公司:高寶作者:宋默類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

青春, 就該勇敢選擇:何權峰給學生9種轉變人生的抉擇能力出版公司:高寶作者:何權峰類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

撿到好運的正向吸引力:年收47億書店社長從撿垃圾學到的12個人生幸福指南出版公司:高寶作者:吉川充秀類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

轉念, 就會有奇蹟:練習不糾結, 換個角度思考, 創造全新可能出版公司:高寶作者:項蘭雯類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書繁體中文版

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