你，燃燒殆盡了嗎？:用情商打造倦怠免疫力，在壓力下維持高效能，和工作建立更健康的關係出版公司:方舟文化作者:坎蒂·韋恩斯類型:財經商管-生涯規劃 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCM3113

商品名稱：	你，燃燒殆盡了嗎？:用情商打造倦怠免疫力，在壓力下維持高效能，和工作建立更健康的關係出版公司:方舟文化作者:坎蒂·韋恩斯類型:財經商管-生涯規劃 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	燃燒殆盡了嗎用情商打造倦怠免疫力在壓力下維持高效能工作建立更健康的關係方舟文化坎蒂·韋恩斯財經商管生涯規劃

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：坎蒂·韋恩斯
出版社：方舟文化
出版年：2024
課程類型：財經商管>生涯規劃
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267442401

書籍簡介
★《金融時報》2024年4月最佳商業書
★「EQ之父」丹尼爾．高曼盛讚：作者的「倦怠處方」既有用又強大！
筋疲力盡、憤世嫉俗、效能低落的工作者最需要的職場生存力

1項倦怠風險評估╳5種情商技能╳13個覺察練習
終結過度工作、咬牙忍耐、嚴重倦怠的惡性循環
身心俱疲，絕不是成功必然的代價
工作倦怠深植於企業文化，數百萬人因為工作而生病、缺乏動力、陷入困境。
然而，有些人即使壓力破表，卻沒有倦怠跡象，關鍵就是高情商！
即使熱愛工作，也可能出現工作倦怠
超時工作
使命必達
腦海被工作占據
總想討好別人
工作是成就感的主要來源
當工作和生活之間缺乏界線，倦怠就有可能像溫水煮青蛙，在你缺乏覺察之際悄悄上身！
你的工作「有毒」嗎？找出倦怠真正的根源
▲工作量：當個人的能力與工作要求不匹配時，就會出現問題。
▲掌控性：實際獲得的自主權如果不符合最佳表現所需，壓力就會更大。
▲報酬：付出的努力和時間沒有得到相對回報，情緒會受到巨大打擊。
▲價值觀：價值觀最不匹配的例子出現在醫療照護機構，嘴上說病人安全最重要，薪酬結構卻取決於醫生的生產力，衡量標準則是每天看診的病人數量。
▲公平：經常遭受偏見或不公平薪酬等待遇的員工，倦怠的可能性會提高兩倍以上。
▲社群：缺乏社會支持和連結會讓人感到孤立，工作變得更艱鉅，因而耗盡精力，更容易倦怠。
▲有毒的同事和老闆：這些人散播負面情緒和有害行為，用高壓、憤世嫉俗、疏離感和士氣低落「汙染」工作環境，其他人必須替他們收拾爛攤子，最終導致自己陷入倦怠。
情商力，為職涯點燃持久熱情
Check 1 你被工作掏空了嗎？透過「倦怠風險評估」，了解你和工作的關係是否健康。
Check 2 不是你有問題，是你的工作有問題！釐清倦怠根源，追求更符合價值觀和願景的職涯。
Action 1 善用調節策略，將壓力變助力，避免慢性疲勞，啟動專注與自信的挑戰反應。
Action 2 提升5大情商技能，包括覺察、調節、有意義的連結、心態、重新復原等，重拾工作的意義和活力。

【給職場工作者的能量語錄】
生命太短暫，不應該在疲憊、生病、缺乏成就的工作和倦怠中度過。
你需要認識並且接受你的健康很重要，你完全值得花一些時間和力氣照顧自己。
記住，困難時刻只是暫時的，這只是時間長河中的一刻，很快會過去。
免於倦怠最有效的方法之一，就是專注於你可以控制的事情。
減少接觸辦公室能量吸血鬼，讓他們知道他們的消極態度影響到你，讓你感到不舒服。
本書特色
1. 面對倦怠的第一步，就是照顧自己！為了領先或是為公司帶來價值，許多工作者習慣忽視基本的自我照顧需求，過度工作、持續忙碌，請抽出時間保護你身心和情緒的健康！
2. 幫助職場人重拾工作熱情的給力方案！真實有感的職場情境、高情商典範，配合壓力管理、心理韌性和職業倦怠最新研究，讓你將高度壓力成功轉化為充滿信心和動力的正面體驗。
3. 每個人都學得會的情商技能！運用倦怠風險評估、反思練習、調節策略，打造可行的個人化計畫，遠離倦怠，快速提升工作滿意度、創造最佳表現。

章節

封面

CHAPTER 1　擺脫倦怠

●情商到底是什麼？

CHAPTER 2　「你」的個案研究：是什麼讓你容易倦怠？

●倦怠關鍵詞
倦怠正在向你招手嗎？
不是你有問題，是你的工作有問題
●練習：匹配度檢查
地獄（可能）是別人
●練習：你是什麼樣的人？
過去可以改寫
低效能
當事情一發不可收拾
覺察和關心

CHAPTER 3　善用壓力：掌控壓力的甜蜜點

認識壓力反應並加以管理
應對壓力更好的方法
壓力的甜蜜點
是什麼觸發了你的工作壓力？
●練習：覺察你在工作場所的觸發因素
我如何學會調節壓力反應？

CHAPTER 4　調節的力量與展望：在壓力下維持效能

在壓力下調節情緒
情緒調節策略#1：具有倦怠免疫力的人把壓力源視為可以解決的問題
情緒調節策略#2：具有倦怠免疫力的人主動管理工作中的情感投入
●練習：當你進步了，但你的公司沒進步
情緒調節策略#3：具有倦怠免疫力的人實行適應性的情緒調節
調節思想以保持清晰和平靜
調節行為，就是倦怠免疫超能力
●練習：找出你的保護模式
●練習：我在壓力下的最佳狀態
如何加速培養調節技能？
調節的回報

CHAPTER 5　使命、人與價值觀：有意義的連結可以點石成金

與工作有意義的連結
當有意義的工作招來惡果
領導者和組織可以做的事
個別工作者可以做的事
●與當下有意義的連結
與人有意義的連結
●練習：找出能帶給你心理韌性的關係
與價值觀有意義的連結
●練習：價值觀探索之旅
●練習：你的價值觀是否正在叫你快逃？

CHAPTER 6　獲得倦怠免疫力的四種關鍵心態：信念如何成就或摧毀韌性

積極展望的心態
壓力是助力的心態
僕人式領導的心態
「覺察與關懷」的心態
成長型心態的力量
●練習：讓心態轉向成長的五個有效做法

CHAPTER 7　三重處方：重新復原、重新連結、重新想像

重新思考復原
從工作壓力「和」倦怠中復原的自我照顧策略
特殊案例：從同理愁苦中復原
重新連結
重新想像
你的理想自我和工作環境
●練習一：我的理想自我清單
●練習二：我理想的工作環境清單
●練習三：願景：重新想像你的影響力
美好的事物

致謝

倦怠風險評估

版權頁

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