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光碟詳情
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| 商品編號： | DCM8305 | |
| 商品名稱： | 用LangChain打造生成式AI創新應用:從LangGraph到LangSmith 出版公司:深智數位 作者:許恆修 類型:電腦資訊-程式設計 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 用LangChain打造生成
I創新應用
深智數位
許恆修
電腦資訊
程式設計
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用LangChain打造生成式AI創新應用:從LangGraph到LangSmith 出版公司:深智數位 作者:許恆修 類型:電腦資訊-程式設計 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：許恆修
出版社：深智數位
出版年：2025
課程類型：電腦資訊>程式設計
檔案格式：PDF
ISBN：9786267757420
書評
《冥想改造大腦》一書結合腦神經科學、心理學與哲學，深入探討冥想如何影響大腦機制與身心健康。作者金周煥提出「心理肌力訓練」的概念，強調透過冥想練習，能有效安撫「原始腦」的焦慮反應，啟動理性思考，進而改善專注力、情緒調節能力及執行力。書中不僅解析了焦慮、拖延等行為的科學成因，更提供了具體的呼吸冥想、動態冥想等練習方法，幫助讀者重塑內在對話，提升自我覺察與應對壓力的能力，打造更平靜、積極的生活模式。此書被譽為科學實證的減壓指南，適合對深入理解冥想與大腦科學感興趣的讀者。 書籍簡介
冥想到底改變了大腦哪些部位，為什麼腦科學家都激推？
睡前冥想5分鐘 vs. 追劇放空3小時，哪個更能讓大腦放鬆？
全世界沒有人比你更討厭自己？冥想能讓我們重新愛上自己嗎？
連韓國女星都在寫的「感恩日記」為何有效？具體應該怎麼做？
★韓國年度暢銷書排名第四！再厚也暢銷！★
★英雄聯盟LOL大神Faker私房書單！再厚也要讀！★
★韓網讀者狂讚：不後悔花錢買這本書！★
用科學方法，重塑內在平靜。
腦神經科學 × 冥想 × 內在溝通，最具實證基礎的減壓指南。
本書作者金周煥以在Youtube上開設的冥想講座被韓國網友盛讚：「值十億美元！」藉由心理學、神經科學、哲學和宗教思想，作者探索了解焦慮、恐懼、憤怒等人類情感和行為的根源，都是「原始腦」在作祟，並提出升級成「現代腦」的方法：
每天10分鐘，用冥想改造大腦，結合呼吸冥想、動態冥想、專注力訓練，身心靈全方位放鬆。
擺脫焦慮內耗，啟動大腦「深度對話」，打造無堅不摧的心理肌力。
◆你的焦慮，都是原始腦在作祟？
應對生存危機，原始人的杏仁核發展出「戰鬥、逃跑」的模式，但現代人面對考試、工作……等生活壓力，習慣「戰鬥、逃跑」模式的活躍的杏仁核只會讓我們徒增焦慮。
◇行動指南：透過冥想，安撫杏仁核，啟動能理性找出問題解方的前額葉皮質，開啟內在溝通。從「腦」開始當個現代人！
◆不要讓焦慮變成你的「默認模式」！
大腦是可塑的，透過冥想，你可以重新訓練它！內在溝通就像心理「重新編碼」，讓大腦學會放鬆與安定，讓平靜成為新的默認模式。
◇行動指南：每天進行10分鐘的「數息冥想」。
◆思緒總是暴衝失控？只有你能為自己「踩煞車」
你的大腦是不是像開了十幾個分頁，沉溺於後悔過去、擔憂未來？這是心理肌力不足的結果。科學證明，你可以訓練大腦穩定情緒，讓思緒不再暴走，即使在壓力下仍保持冷靜與專注。
◇行動指南：練習「專注覺察冥想」。
◆肩頸痠痛不只是姿勢不良，焦慮才是根本原因！
焦慮會引發壓力反應，影響免疫系統，讓肌肉過度緊繃。咬牙、烏龜頸、椎間盤突出等問題，都是焦慮讓身體產生不均衡姿勢的結果。
◇行動指南：進行「身體掃描冥想」。
◆冥想，是藏汙納垢的大腦必須進行的「心理刷牙」
刷牙維持口腔健康，冥想對心理健康同樣不可或缺！它能放鬆身心，甚至改變大腦結構。每天冥想，就像清理內心，避免焦慮與壓力累積。
◇ 行動指南：每天用10分鐘建立「冥想習慣」。
◆不是天生缺乏自信，你只是心理肌力太弱！
自信不是天生，而是可以訓練的心理肌力。當你調整內心對話，那個批評你的聲音會變小，你將更相信自己，敢於行動，主動追求理想生活。
◇行動指南：寫下自我肯定小短文，找到自己在各個領域的核心價值。
◆為什麼有些人能堅持到底，而你總是半途而廢？
你是否總是滿腔熱血開始一件事，卻無法堅持？這與意志力無關，而是心理肌力不足！當焦慮與情緒影響大腦，很容易分心、失去動力。
◇行動指南：每天練習10分鐘「專注呼吸冥想」。
◤本書專治：
內耗失控 —— 總是被焦慮、緊張、無法專注困住，被過去或未來折磨綁死，日日夜夜都被腦內小劇場折磨。
多巴胺暴走 ——快感成癮，沉迷於社群媒體、遊戲、網購、暴飲暴食等短暫刺激，缺乏耐心，無法專注於長期目標，總是被「更有趣的事情」吸引。
高敏反應 —— 易受外界環境影響，對聲音、光線、溫度等極度敏感，情緒起伏大，容易疲勞不安。
動作遲鈍 —— 反應慢、學習新動作困難、身體不靈活，總是「大腦在這裡，身體卻在另一個地方」，總覺得自己動作不協調，運動易受傷。
肌肉緊繃 —— 長期壓力導致身體僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛，甚至出現慢性疼痛與疲勞感，覺得身心被困住了。
專注力出走—— 總是被雜念干擾，學習與工作效率低落，無法進入心流狀態。
行動拖延 —— 計畫很多，卻無法行動，缺乏動力與執行力，總是覺得自己「想做但做不到」。
◤韓網讀者絕讚好評：
★d*********6：值得讀至少三遍。
★h*****j：我已經很久沒有讀過一本花錢買的書了，這本書讓我不後悔花錢買它。
★AP493071：這是我讀過最有幫助的冥想書！
★erica：讀完這本書後，我對身體的訊號與負面情緒的處理方式有了更深的理解，學會了如何更坦然地接受它們並妥善應對。我衷心感謝金周煥教授，這本書為我的生活帶來了實質性的「變化」。
★presenk：我決定購買這本書的契機，是因為我對「現在的自己是誰」感到迷惘，並且希望更了解自己。讀著讀著，我發現這確實是一本寫得非常好的書。透過冥想，也就是「內在溝通」，人確實能有所改變。冥想能影響我們看待自己、他人，乃至整個世界的方式。因此，在讀完這本書後，我也開始進行冥想——感覺自己能以更從容的態度看待世界。雖然我剛開始嘗試不久，但如果能真正體會到作者所說的「與背景自我同一化」，應該能獲得更深刻的效果吧。
★gadange：我長期受到憂鬱症的困擾，卻連自己身處憂鬱的狀態都未曾察覺。在這樣的生活模式下，我與周圍的人漸行漸遠，工作也屢屢受挫。我曾嘗試接受心理諮商，也在精神科做過檢查並服用處方藥，但最終只得到「輕度憂鬱症」的診斷，日常生活並未因此有顯著改善。
由於經濟考量，我不得不中斷心理諮商，開始大量閱讀許多自我成長類的書籍，但它們對實際的改變並無太大幫助。我後來才意識到，或許是因為當時的我並不具備足夠的「心理肌肉」，無法真正實踐這些實用建議。此外，由於每個人的能力、經歷與處境皆不同，那些成功人士的方法即使蘊含真理，仍無法被普遍適用；更何況，僅僅透過文字傳遞，便想讓人完全內化，實際上是相當困難的。
本書內容整合了大量關於心理肌肉與內在溝通的研究，從「人類究竟是什麼樣的存在」這個起點展開，剖析我們平時無意識接受的錯誤認知與偏見，以及流行心理學的誤區，甚至進一步探討世界觀的建構。書中涵蓋了科學、宗教與哲學思想的交織與整合，展現了作者的完整世界觀。引用的資料極為廣泛，從最新的腦科學、心理學、生理學、物理學研究，到皮爾斯的符號學、沙特、達馬西奧、康德、笛卡兒，甚至涵蓋印度哲學、佛教與基督教。哲學、學術與實用性內容兼具，既不流於膚淺，也不過於艱澀。甚至在內容與結構上，超越了許多國際知名學者的著作。這本書縱橫學科之間，卻始終圍繞著「心理肌肉」與「內在溝通」的主題，貫徹始終，絕對值得多次閱讀與深入理解。
作者簡介
作者簡介
金周煥
現任延世大學言論公關影像系教授，並曾任該校言論公關研究所所長，教學領域涵蓋內在溝通、冥想、心理肌力、心理韌性與領導力等主題。他深入研究腦科學和腦影像技術，致力於探索內在溝通與冥想對心理健康的影響。自2017年起，他擔任延世大學棒球隊的心理教練，為運動員提供冥想訓練支持。
金教授學經歷豐富，畢業於首爾大學政治系，後於賓夕法尼亞大學取得傳播學碩士及博士學位，並曾赴義大利博洛尼亞大學師從安伯托·艾可學習符號學。作為《心理韌性》的作者，他廣受關注，其YouTube講座累積觀看次數已突破3000萬次，成為韓國心理學界的權威人物之一。他透過結合理論與實踐，幫助讀者鍛鍊心靈力量，達到真正的內在改變。
譯者簡介
游芯歆
國立臺灣大學圖書館學系畢，韓國學中央研究院韓國學大學院歷史學碩士，資深韓文譯者。
章節
封面書名頁作者∕譯者簡介各界推薦前言目次第一章 心理肌力訓練的重要性- 為了生存，大腦會扭曲現實
- 以原始人大腦生活的現代人
- 恐懼：大腦應對緊急狀況的方式
- 斑馬為什麼不會得胃潰瘍
- 杏仁核與前額葉皮質的拉鋸關係
- 教育對強化心理肌力的重要性
第二章 心理肌力的三種腦科學根據- 人類生活中的三種問題範疇與心理肌力
- 心理肌力是與三種範疇溝通的能力
- 自我調節能力：與自己溝通的能力
- 社交能力：與他人的溝通能力
- 自我激勵能力：與世界的溝通能力
- 心理肌力的腦科學根據
第三章 心理肌力訓練- 擺脫基因決定論的幻覺
- 看似遺傳，實則來自環境的影響
- 從表觀遺傳學的角度來看心理肌力訓練
- 神經可塑性：心理肌力訓練帶來的變化
第四章 自己改變自己- 為什麼自己能改變自己
- 把「我」當成單一固定實體的幻覺
- 背景自我與內在溝通
- 意識是一種持續性的內在溝通
- 從量子力學的角度來看意識
- 意識的特性和大腦製造的幻覺：單一性、同步性、連續性、體化性、被動性
第五章 大腦是如何運作的- 推理：大腦的基本運作方式
- 溯因推理：推理的邏輯結構
- 預測誤差和自由能原理
- 馬可夫覆蓋：主動推理過程的模型
- 馬可夫覆蓋與內在溝通
- 對精神疾病和酬賞系統的新理解
- 馬可夫覆蓋的巢狀結構與內在溝通訓練
第六章 隱秩序與內在溝通- 擺脫機械論世界觀才能進行內在溝通
- 一個整體的宇宙和隱秩序
- 唯氣論世界觀與整體動態
- 隱秩序與物心二元論問題
- 物質、意義、能量的三位一體關係與自我的三種範疇
- 玻姆與弗里斯頓：主動式資訊與主動推理
- 生成秩序與內在溝通
第七章 內在溝通與冥想- 所有溝通都來自於內在溝通
- 內在溝通的腦科學基礎：語言處理的雙重流程
- 內在溝通對大腦發育的重要性
- 內在溝通的類型和樣式
- 內在溝通力量的具體實例：安慰劑、催眠、禪問
- 訓練心理肌力的內在溝通冥想
第八章 用於穩定杏仁核的內在溝通冥想- 恐懼和憤怒在本質上是相同的
- 情緒的問題不在於心理，而在於身體
- 情緒與疼痛本質上是相同的
- 擺脫情緒調節障礙和慢性疼痛
- 用於穩定杏仁核的腦神經系統放鬆訓練
- 訓練內感受的內在溝通冥想
第九章 本體感覺訓練和動態冥想- 何謂本體感覺訓練
- 意識為運動而存在：情緒是一種固定行為模式（FAP）
- 清醒：運動的準備狀態
- 通過動態冥想調節情緒
- 本體感覺訓練的各種型態
第十章 用於活化前額葉皮質的內在溝通冥想- 意識與自我參照過程
- 自我參照過程訓練與冥想的效果
- 自我參照過程訓練的三個階段
- 六種正向內在溝通冥想：寬恕、憐憫、愛、接納、感恩、尊重
第十一章 用於提高心理肌力的各種傳統冥想- 何謂冥想修行
- 佛教的傳統冥想法
- 儒教的傳統冥想法：靜坐法
- 莊子的冥想法
- 呼吸冥想傳統：數息觀
注釋與參考資料版權頁
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