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| 商品編號： | DCP6625 | |
| 商品名稱： | 自我消除肩頸酸痛 出版公司:大智文化出版易可數位行銷總經銷 作者:陳慧怡 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 自我消除肩頸酸痛
陳慧怡
醫藥養生
特殊療法
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自我消除肩頸酸痛 出版公司:大智文化出版易可數位行銷總經銷 作者:陳慧怡 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：陳慧怡
出版社：大智文化出版 易可數位行銷總經銷
出版年：2016
課程類型：醫藥養生>特殊療法
檔案格式：PDF
ISBN：9789865718664
書籍簡介
◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度
◎ 經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張
◎ 肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛
80%的人都有肩頸酸痛的困擾
造成肩頸酸痛的主要原因
肩頸酸痛可說是現代人的國民病
長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會：只要坐的時間一長，頸肩部就會發緊、發酸、疼痛，後背肌肉僵硬、酸痛，站起來活動活動，敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的，過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。
頸椎病是一種綜合症，又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重則可導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。
頸椎病以往常見於中老年人身上，但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度，肌肉關節軟組織得不到鍛鍊，而且經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張，得不到應有的休息，而另外一些肌肉又長期休息，得不到鍛鍊，本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛，就是因為智慧型手機的使用過度，低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去，不但會耽誤工作，還會使身體素質直線下降，所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視，不能無視這些小毛病，否則這些小毛病會釀成「大禍」。
肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激產生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種。
值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，例如：你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛；你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否因為不良的姿勢所造成的。
肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病，現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢，疼痛就會提早找上門。因此，改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的，否則引發嚴重的椎間盤突出，將會有全身癱瘓的危機。
作者簡介
作者簡介
陳慧怡
物理治療醫師，經常參加國內外的醫學講座和演講，熱衷養生醫學和營養飲食調配。
章節
序：讓你避無可避的肩頸酸痛(第2頁)Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛(第8頁)- 1、造成肩頸酸痛的主要原因(第9頁)
- 2、肩頸痠痛的主要類型(第15頁)
- 3、小心，多種疾病也會造成肩頸疼痛(第20頁)
- 4、當酸痛傳至手掌時，小心全身癱瘓(第22頁)
- 5、遠離肩頸痠痛的生活改變(第25頁)
Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩(第28頁)- 1、緩解頭部緊張，改善頸部僵硬：風池穴、天柱穴、風府穴(第29頁)
- 2、改善頸部過度使用的酸痛：按翳風，提啞門(第32頁)
- 3、治療低頭族頸椎病：點按曲池、手三里、內關、合谷穴(第34頁)
- 4、治療頸部扭挫傷：風池、天柱、風府、肩井穴(第37頁)
- 5、防治交感神經型頸椎病：按壓大椎穴，拿捏內關穴(第40頁)
- 6、舒筋活絡頸椎，防治頸部勞損：頸百勞穴(第42頁)
- 7、防治頸部肌筋膜炎：按揉後頂、風府、大椎穴(第44頁)
Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展(第46頁)- 1、頸椎病的運動療法(第47頁)
- 2、緩解頸部疲勞的頸部拉伸(第48頁)
- 3、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作(第50頁)
- 4、強化頸椎肌力的拉身運動(第52頁)
- 5、緩解頸部酸痛拉伸(第54頁)
- 6、修正整天低頭造成的頸椎傷害(第56頁)
- 7、減輕頸椎壓力的貓式伸展法(第58頁)
Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩(第60頁)- 1、肩膀的保健師：肩髃穴、肩中俞穴、肩髎穴(第61頁)
- 2、肩部韌帶損傷：點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴(第65頁)
- 3、防治肩部滑囊炎：點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴(第70頁)
- 4、肩周炎（五十肩）：指壓肩髃穴、肩貞穴、肩髎穴(第73頁)
- 5、肩關節扭傷：指壓肩井、肩髃、天柱、曲垣穴(第74頁)
- 6、緩解肩部不適的按摩：點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經(第76頁)
Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動(第78頁)- 1、肩周炎康復拉伸(第79頁)
- 2、有效排除肩膀緊繃不舒服(第80頁)
- 3、放鬆肌肉，改善肩膀痠痛(第82頁)
- 4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉(第84頁)
- 5、久坐族的肩頰骨活動操(第86頁)
- 6、通血舒筋的肩頸牽引伸展(第88頁)
- 7、展臂吐氣鬆肩操(第90頁)
- 8、快速消除肩部疲勞和不適感小動作(第92頁)
Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充(第94頁)- 1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積(第95頁)
- 2、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺(第100頁)
- 3、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素(第104頁)
- 4、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬(第108頁)
- 5、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛(第112頁)
- 6、磷——增強肌力，防治肌肉酸痛(第116頁)
- 7、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣(第119頁)
- 8、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素(第123頁)
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