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| 商品編號： | DCP7625 | |
| 商品名稱： | 小肚肚甩肉操:跟水桶腰說BYE!BYE!:3天超效瘦腹減肥操 出版公司:大智文化 作者:Shopping-Wang 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 小肚肚甩肉操
跟水桶腰
3天超效瘦腹減肥操
大智文化
醫藥養生
減重塑身
Shopping
Wang
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小肚肚甩肉操:跟水桶腰說BYE!BYE!:3天超效瘦腹減肥操 出版公司:大智文化 作者:Shopping-Wang 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：Shopping-Wang
出版社：大智文化
出版年：2014
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789865718046
書籍簡介
4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。
22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。
6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。
你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?
「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？
長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。
通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？
很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?
其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。
在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
作者簡介
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
章節
STAR．你為什麼會有個大肚楠(第8頁)- 1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？(第8頁)
- 2．造成腹部肥油囤積的10大兇手(第10頁)
- 3．腹部肥胖的後遺症(第16頁)
- 4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症(第17頁)
- 5．健康的腹部，創造凍齡的外表(第18頁)
Chapter1．呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm(第20頁)- 1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」(第22頁)
- 2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」(第24頁)
- 3．呼吸忏體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」(第26頁)
- 4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法(第28頁)
Chapter2．上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋(第30頁)- 1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」(第32頁)
- 2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動(第34頁)
- 3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動(第36頁)
- 4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌(第38頁)
- 5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm(第40頁)
- 6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪(第42頁)
Chapter3．側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線(第44頁)- 1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉(第46頁)
- 2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰(第48頁)
- 3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈(第50頁)
- 4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細(第52頁)
- 5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀(第54頁)
- 6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號(第56頁)
Chapter4．上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋(第58頁)- 1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細(第60頁)
- 2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋(第62頁)
- 3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效(第64頁)
- 4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍(第66頁)
- 5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉(第68頁)
Chapter5．下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪(第70頁)- 1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％(第72頁)
- 2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉(第74頁)
- 3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解(第76頁)
- 4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線(第78頁)
- 5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰(第80頁)
Chapter6．辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操(第82頁)- 1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細(第84頁)
- 2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚(第86頁)
- 3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線(第88頁)
- 4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實(第90頁)
- 5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單(第92頁)
Chapter7．腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效(第94頁)- 1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠(第98頁)
- 2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪(第100頁)
- 3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積(第102頁)
- 4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效(第104頁)
- 5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠(第106頁)
- 6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法(第108頁)
加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，保養腹部日常飲食也很重要。(第110頁)
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