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| 商品編號： | DCP7687 | |
| 商品名稱： | 小動作,大健康:讓你瘦身美麗的180個健康小運動 出版公司:菁品文化 作者:鄧瓊芳 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 小動作
大健康
菁品文化
鄧瓊芳
醫藥養生
減重塑身
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小動作,大健康:讓你瘦身美麗的180個健康小運動 出版公司:菁品文化 作者:鄧瓊芳 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：鄧瓊芳
出版社：菁品文化
出版年：2012
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789866138966
書籍簡介
生命在於運動
◎本書針對88個常見問題，為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法，並按照不同時間、地點等分類，將所有的小動作配以清晰的指導步驟和插圖，讓你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到動動就健康。
◎本書還精心提供了88個不可不知的生活小常識；88個注意健康的溫馨小貼士。涉及到我們日常的方方面面，讓你快意享受更舒適、更幸福的人生。
作者簡介
鄧瓊芳
國立大學畢業，曾任出版社編輯，喜歡運動，對運動健身、養生多有涉略。
章節
Chapter 01 用「舞動」的姿態迎接每一個清晨(第17頁)- 1．三招讓你一覺醒來就有好心情(第18頁)
- 2．嘿！我穿衣服的動作很帥吧(第22頁)
- 3．毛巾不光能擦臉，還能做操(第25頁)
- 4．你做好梳頭這門「功課」了嗎(第29頁)
- ．刷牙也能「刷」出健康來，你試過嗎(第32頁)
- 6．GO！GO！甩掉討厭的「熊貓眼」(第36頁)
- 7．喚醒沉睡的皮膚，So easy(第39頁)
Chapter 02 辦公室裏，讓運動在工作中穿行(第43頁)- 8．是不是又準備一屁股坐下開始工作呢？等一等(第44頁)
- 9．喝水之前，先和大家打個招呼吧(第47頁)
- 10．誰說看E-mail 的時間不可以「健康化」(第50頁)
- 11．別忘了給你的眼睛「鬆鬆綁」(第54頁)
- 12．小動作幫你趕跑午間「瞌睡蟲」(第57頁)
- 13．知道嗎？你的辦公室裏需要一根帶子(第61頁)
- 14．誰說一心不能二用，來下不對稱健身操吧(第64頁)
- 15．別讓電腦整天「霸佔」你的手(第67頁)
- 16．站起來，看看有什麼新鮮事(第71頁)
- 17．隨時解壓，別讓壓力壓垮你(第75頁)
- 18．下班了，給身體來一次「大掃除」吧(第78頁)
Chapter 03 間隙時間別浪費，小動作成就大健康(第81頁)- 19．別再為堵車苦惱了，那太沒必要了(第82頁)
- 20．搭車無聊？悄悄動起來吧(第85頁)
- 21．電梯真慢，動作一下打發時間(第89頁)
- 22．漫長的會議，你也能分「身」有術(第93頁)
- 23．懶MM的享「瘦」沙發操(第97頁)
- 24．哇，做家務原來也很有趣(第100頁)
- 25．邊看電視邊動作，你也可以喲(第103頁)
- 26．嘖嘖，整理書櫃＝免費整形(第107頁)
- 7．僅上了一次洗手間，大變了臉(第110頁)
- 28．哦耶！超市不僅是購物天堂(第113頁)
- 29．享受你的telephone時間，真妙(第116頁)
Chapter 04 睡覺以前，不妨讓自己「折騰」一番(第119頁)- 30．浴缸裏面做做操，最愜意的享受(第120頁)
- 31．想變「挺」美人嗎？兩個小動作就OK(第123頁)
- 32．拖把操，幫你「消滅」一天的疲勞(第126頁)
- 33．準備個枕頭，在舒服的床上運動吧！(第130頁)
- 34．快看！「睡美人」就這樣誕生啦(第134頁)
- 35．睡前安神操，和失眠說「Bye-Bye」(第137頁)
- 36．抓住睡前一分鐘，fat？No way(第140頁)
Chapter 05 幾個小動作，瘦身養顏不再是空想(第143頁)- 37．快快消滅臉部贅肉，做個瘦臉美人吧(第144頁)
- 38．我有「絕招」，雙下巴休想找上門(第147頁)
- 39．別讓頸部皺紋「出賣」你(第151頁)
- 40．腋下沒贅肉，穿上吊帶去逛街(第154頁)
- 41．乳溝，讓你的「波波」更性感(第158頁)
- 42．為了一件無袖晚裝，努力奮鬥吧(第161頁)
- 43．擁有一個美人肩，讓美麗錦上添花(第165頁)
- 44．消滅「虎」背，為美麗背影做準備(第168頁)
- 45．2尺！1.9尺？輕鬆變成小「腰精」(第172頁)
- 46．讓自己的寬PP不再寬下去(第176頁)
- 47．告別大象腿，快快找回你的美(第180頁)
- 48．腳踝一瘦，全身都有漂亮樣(第184頁)
- 49．身材挺拔了，你看起來更苗條啦(第187頁)
Chapter 06 讓自己不生病，竟然如此簡單(第191頁)- 50．讓healthy在舌尖上「跳舞」吧(第192頁)
- 51．牙齒叩一叩，強身又健體(第195頁)
- 52．動動手指，跳一場健身華爾滋(第198頁)
- 53．拍拍胸脯，做個心肺的「保護神」(第201頁)
- 54．藏在樓梯臺階上的秘密，你知道嗎(第204頁)
- 55．揉一揉腹部，五分鐘遠離亞健康(第207頁)
- 56．倒立一下，享受「從頭看世界」的樂趣(第210頁)
- 57．輕鬆甩手功，真了不起呀(第213頁)
- 58．彎彎腰，讓毒素快點排出去(第217頁)
- 59．Hello！請問你今天退步了嗎(第220頁)
- 60．讓手腳來一次親密接觸吧(第223頁)
- 64．要打贏「保胃」戰爭？動動腳趾就可以(第236頁)
Chapter 07 從這一刻開始，疼痛離你越來越遠(第239頁)- 65．嘿，頭痛腦脹全都不見了(第240頁)
- 66．輸入一股「涼泉」，緩解咽喉疼痛(第243頁)
- 67．眼睛乾痛？一睜一閉巧「按摩」(第246頁)
- 68．口腔潰瘍疼痛難忍，讓牙刷背來幫你(第248頁)
- 69．別著急了，讓腫痛從指縫散掉吧(第250頁)
- 70．只需一把坐椅，就能趕走腰部酸痛(第253頁)
- 71．別再對腿抽筋，心有餘悸啦(第256頁)
- 72．放鬆一點，緊張性頭痛竟然消失了(第259頁)
- 73．神了！頸椎疼痛竟不治而癒(第262頁)
- 74．讓痛經不再痛，你不必等那麼久(第265頁)
- 75．蹲下去了，還要無痛地站起來(第268頁)
- 76．跳出疼痛，享受高高在上的美麗(第271頁)
Chapter 08 小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福(第275頁)- 77．別苦惱了，消除啤酒肚小CASE(第276頁)
- 78．咦？對煙好像沒什麼慾望了(第280頁)
- 79．別讓你的口氣嚇跑愛人(第283頁)
- 80．又喝酒了，那就學會讓自己少受些傷害(第285頁)
- 81．自我按摩，輕鬆告別前列腺(第288頁)
- 82．腎虛不可怕，小動作就能拯救你(第290頁)
- 83．好朋友來了，歎歎氣幫你擺脫不良情緒(第294頁)
- 84．簡單幾招就讓你對乳腺疾病說「NO」(第297頁)
- 85．做回「緊致」女人，不是夢(第301頁)
- 86．精心呵護子宮，做幸「孕」媽媽(第305頁)
- 87．猜猜我多少歲？留住青春的秘密(第308頁)
- 88．和你的他/她互動，溫情健身吧(第312頁)
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