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| 商品編號： | DCP7751 | |
| 商品名稱： | 告別微胖這樣吃:營養瘦身實戰個案 出版公司:明窗 作者:黃榮俊 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 告別微胖這樣吃
營養瘦身實戰個案
明窗
黃榮俊
醫藥養生
減重塑身
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告別微胖這樣吃:營養瘦身實戰個案 出版公司:明窗 作者:黃榮俊 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：黃榮俊
出版社：明窗
出版年：2013
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789888207572
書籍簡介
內容簡介
肥胖是會遺傳的？為什麼我飲水都會肥？飲咖啡真的會愈飲愈瘦？減肥不可以吃肉？食辣有助減肥？食齋都會肥？低卡零食能量更高？
香港人將減肥常掛口中，但很多人對減肥原理完全不了解，更不用說處處踩中的減肥陷阱了。相較於歐美，香港人特別是香港女士的身形多數屬於「微胖」，介乎肥胖與正常之間的尷尬，如何才能甩掉這個標籤呢？
資深營養師黃榮俊全方位講解減肥妙招，從專業營養學理論入手，配合各類日常減肥食物，列出多種減肥餐單，教你怎樣吃才能告別微胖。如果你還在猶豫懷疑，請看看書中各式各樣的真實成功瘦身個案，為什麼別人可以愈吃愈瘦，你不可以呢？本書還有專業插畫師奉上日式清新插圖，似是為你的減肥之路插彩旗喊加油呢！
本書主要內容包括：
六大肥胖類型及分析
個人健康、飲食評估及分析
減肥陷阱及謬誤
減肥餐單
成功減肥個案
作者簡介
作者簡介
黃榮俊
畢業於香港中文大學食物及營養科學學系，並取得學士及哲學碩士學位。浚健營養及健康顧問中心營養總監、資深營養師、個人體適能教練、體適能瑜伽教練、運動營養及體重控制員及健身球專業教練，已出版《港孩不胖》一書。對運動與營養學有豐富的知識及經驗，有超過12年健康體重管理經驗。
平時喜歡煮食和傳授營養心得，也跟不少女士一樣愛吃但怕變胖，經常「揀飲擇食」和「講飲講食」。自小已是四眼大肥仔一名，一次意外改變了一生，減去40磅的肥肉，十幾年來均能保持適中身形，亦因此愛上幫別人減肥。面對港式飲食，懂得以港式風格拆彈，是土生土長的營養減肥專家。
章節
自序(第i頁)前言(第iii頁)目錄(第I頁)第一章 大6肥胖類型及健康評估(第3頁)- 各有千秋的肥胖(第4頁)
- 個人健康飲食評估及分析(第9頁)
- 基礎代謝及每日熱量攝取值(第12頁)
- 健康狀況及飲食評估(第13頁)
- 體適能測試評估(第17頁)
- 設計你的運動計劃(第19頁)
第二章 成功減肥個案分(第23頁)- 永不放棄，讓不可能成為可能(第24頁)
- 女人「70」的喜悅(第28頁)
- 家庭主婦變身事業女性(第32頁)
- 為了事業100 天減去40 磅肥肉(第34頁)
- 打破先天性的肥胖(第40頁)
- 成功減肥成為最漂亮姊妹(第44頁)
- 有了健康的身體，什麼都可以做到！(第49頁)
- 追求理想健康的生活(第52頁)
- 運動和均衡飲食互相配合，事半功倍(第54頁)
- 減肥成績令我意想不到(第59頁)
- 減去43 磅脂肪，回復2 0 歲！(第64頁)
- 出外用膳要揀飲擇食(第69頁)
- 我只信賴專業營養師(第74頁)
- 減去1 1 磅脂肪，自信心返晒嚟啦！(第77頁)
- 減肥令老公不認得我(第80頁)
- Work Hard Play Hard(第83頁)
- 回復年輕時外貌，增強自信(第88頁)
- 堅持運動，成功減磅(第92頁)
- 再見掃街文化(第96頁)
- 成功減肥去旅行(第102頁)
- 戒掉媽媽的舊飲食思想(第105頁)
第三章 這樣減肥最有(第111頁)- 減肥不離油(第112頁)
- 阻止增磅四大原則(第116頁)
- 你今日飲夠水未？(第117頁)
- 早睡早起助減肥(第118頁)
- 彩虹食療減肥排毒(第119頁)
- 健康素食減肥(第121頁)
- 減肚腩「麥克白」原則(第123頁)
- 生理周期減肥妙法(第124頁)
- 街邊小食熱量高(第125頁)
- 酒樓點心瘦身食法(第126頁)
- 站起來，瘦下去(第127頁)
第四章 減肥食物知多(第129頁)- 秋外進補好易肥(第130頁)
- 選對水果助減磅(第133頁)
- 高危水果要小心(第134頁)
- 西柚減重不減脂(第135頁)
- 消脂明星食物(第136頁)
- 消腫減肥吃西芹(第137頁)
- 菠蘿營養多助減肥(第138頁)
- 健吃香蕉助體控(第139頁)
- 高纖之選—洋車前子(第140頁)
- 請自己「食檸檬」(第141頁)
- 你的忠實減肥良伴(第142頁)
- 蔬菜中的肉類(第143頁)
- 健康吃大閘蟹法(第144頁)
- 即食麵的啟示(第145頁)
- 減肥良食燒脂粟米(第146頁)
- 肥你於無形的紅豆冰(第147頁)
- 智吃朱古力不胖法(第148頁)
第五章 欺騙你的減肥謬誤(第151頁)- 吃辣瘦身存疑(第152頁)
- 咖啡燃燒Baby Fat ？(第153頁)
- 食肉減肥壞處多(第154頁)
- 洗腸可助減肥？(第156頁)
- 束胃帶手術勿亂試(第157頁)
- 齋滷味高脂高油陷阱(第158頁)
- 吃醋減肥要小心(第160頁)
- 不喝啤酒的啤酒肚(第161頁)
- 低卡零食致肥陷阱(第162頁)
- 低GI 食物未必低卡(第166頁)
- 多流汗並非消脂(第167頁)
- 拆解12 減肥疑問(第168頁)
第六章 10個自救的餐單(第173頁)- 3日蘆薈排毒餐單(第174頁)
- 5日甜品餐單(第176頁)
- 唔準唔開心餐單(第177頁)
- 低澱粉減肥餐單(第182頁)
- 快餐瘦身餐單(第184頁)
- 抗氧化營養餐單(第186頁)
- 健康營養餐單(第188頁)
- 7日減4 磅美白瘦身餐單(第191頁)
- 高纖排便減肥餐單(第193頁)
- 酒樓外食減肥餐單(第196頁)
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