體質大改造, 讓你怎吃都不會胖出版公司:大智文化作者:陳雅娟類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7632

商品名稱：	體質大改造, 讓你怎吃都不會胖出版公司:大智文化作者:陳雅娟類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

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更新日期：	2026-05-01

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體質大改造, 讓你怎吃都不會胖出版公司:大智文化作者:陳雅娟類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：陳雅娟
出版社：大智文化
出版年：2015
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789865718299

書籍簡介
針對自己體質來改變生活飲食習慣
並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體

為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因：
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。

作者簡介
作者簡介
陳雅娟
專職健康護理師，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，經常參加國內外營養健康專業學術研討會，致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。

章節

序：為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？(第2頁)

Chapter 1 瞭解肥胖體質才能對症下藥！(第8頁)

1．造成肥胖體質的 10 大原兇(第10頁)
2．肥胖性體質的類型有哪幾種？(第15頁)
3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質(第21頁)
4．各類型肥胖體質的減重對策(第26頁)
5．各類型肥胖體質要注意飲食原則(第32頁)

Chapter 2 有些人就是吃不胖的原因(第38頁)

1．什麼是基礎代謝率？(第40頁)
2．基礎代謝率對減肥的重要性(第42頁)
3．如何計算每天需要的總熱量(第44頁)
4．自我檢視身體的基礎代謝能力(第46頁)
5．生活中提昇基礎代謝率的法則(第48頁)
6．如何正確有效的控制每日飲食(第52頁)

Chapter 3 肌肉比例越高，身體越不容易變胖(第54頁)

1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！(第56頁)
2．增加肌肉量能讓燃脂持續 24 小時(第58頁)
3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？(第59頁)
4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操(第60頁)
5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒(第64頁)
6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的 V 型燃脂運動(第68頁)
7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀(第72頁)
8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率(第76頁)

Chapter 4 蝦米！睡覺也能瘦？(第80頁)

1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效(第82頁)
2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖(第84頁)
3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度(第86頁)
4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣(第88頁)

Chapter 5 讓睡眠中的代謝率提高 30% 的睡前運動！(第90頁)

1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質(第92頁)
2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動(第94頁)
3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪(第96頁)
4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積(第98頁)
5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動(第100頁)
6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿(第102頁)
7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能(第104頁)

附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂(第106頁)

必按的激瘦穴位(第106頁)
排毒、消水腫促代謝穴位(第108頁)
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位(第110頁)
睡前必按的增強代謝穴位(第111頁)

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