改善體脂肪讓身體自然瘦:打造躺著也能瘦的完美人生出版公司:大智文化出版易可數位行銷總經銷作者:陳雅娟類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7634

商品名稱：	改善體脂肪讓身體自然瘦:打造躺著也能瘦的完美人生出版公司:大智文化出版易可數位行銷總經銷作者:陳雅娟類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

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更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

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熱門標籤：	改善體脂肪讓身體自然瘦打造躺著也能瘦的完美人生陳雅娟醫藥養生減重塑身

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：陳雅娟
出版社：大智文化出版易可數位行銷總經銷
出版年：2017
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789865718787

書籍簡介
針對自己體質來改變生活飲食習慣
並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體

為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因：
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。
瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。
開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。
在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。

作者簡介
作者簡介
陳雅娟
專職健康護理師，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，經常參加國內外營養健康專業學術研討會，致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。

章節

序：為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？(第2頁)

Chapter 1　瞭解肥胖體質才能對症下藥！(第8頁)

1．造成肥胖體質的 10 大原兇(第10頁)
2．肥胖性體質的類型有哪幾種？(第15頁)
3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質(第21頁)
4．各類型肥胖體質的減重對策(第26頁)
5．各類型肥胖體質要注意飲食原則(第32頁)

Chapter 2　有些人就是吃不胖的原因(第38頁)

1．什麼是基礎代謝率？(第40頁)
2．基礎代謝率對減肥的重要性(第42頁)
3．如何計算每天需要的總熱量(第44頁)
4．自我檢視身體的基礎代謝能力(第46頁)
5．生活中提昇基礎代謝率的法則(第48頁)
6．如何正確有效的控制每日飲食(第52頁)

Chapter 3　肌肉比例越高，身體越不容易變胖(第54頁)

1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！(第56頁)
2．增加肌肉量能讓燃脂持續 24 小時(第58頁)
3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？(第59頁)
4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操(第60頁)
5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒(第64頁)
6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的 V 型燃脂運動(第68頁)
7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀(第72頁)
8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率(第76頁)

Chapter 4　蝦米！睡覺也能瘦？(第80頁)

1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效(第82頁)
2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖(第84頁)
3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度(第86頁)
4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣(第88頁)

Chapter 5　讓睡眠中的代謝率提高 30％的睡前運動！(第90頁)

1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質(第92頁)
2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動(第94頁)
3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪(第96頁)
4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積(第98頁)
5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動(第100頁)
6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿(第102頁)
7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能(第104頁)

附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂(第106頁)

必按的激瘦穴位(第106頁)
排毒、消水腫促代謝穴位(第108頁)
抑制食慾兼燃脂的神奇穴位(第110頁)
睡前必按的增強代謝穴位(第111頁)

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