如何銀得精彩:50歲後的健康生活出版公司:華品工作坊作者:宋天天類型:醫藥養生-銀髮族照護 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP8114

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更新日期：	2026-05-01

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如何銀得精彩:50歲後的健康生活出版公司:華品工作坊作者:宋天天類型:醫藥養生-銀髮族照護 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：宋天天
出版社：華品工作坊
出版年：2011
課程類型：醫藥養生>銀髮族照護
檔案格式：PDF
ISBN：9789866138577

書籍簡介
父母身體健康，就是我們的福氣。

這是一本為老爸、老媽帶來健康、幸福的書，旨在幫助他們樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、運動和生活方式對身心健康的影響，教他們如何預防和應對疾病的困擾。本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂、簡潔明瞭、貼近生活，可讀性和操作性強，是為關心父母健康的子女們，提供了最佳的關愛方式。

現今，老人家日益增多。因此，關心、愛護老人愈顯重要。本書就是針對中老年朋友的健康生活問題編撰而成，中老年朋友讀後知道怎樣關愛自己，兒女們讀後知道怎樣關心父母。

章節

前言(第1頁)

第一章別讓身體衰老下去！(第21頁)

一、50 歲以後長壽的 8 個要領(第22頁)
二、50 歲以後，防止身體衰老的 9 大原則(第24頁)
三、50 歲以後，怎麼吃可以防止身體器官衰老(第26頁)
四、50 歲以後，如何知道自己衰老了(第28頁)
五、50 歲以後的皮膚，衰老 stop(第36頁)
六、影響壽命的原因(第38頁)
七、多吃糖，不會長壽(第42頁)
八、清淡少鹽為宜(第43頁)
九、飲茶和飲水大有關係(第44頁)
十、缺鈣對壽命的影響(第45頁)
十一、老年斑是健康亮紅燈的警訊(第47頁)
十二、拒絕肥胖，長壽來(第48頁)
十三、健美鍛鍊與長壽的關係(第49頁)
十四、催人年老的食品(第50頁)
十五、新鮮水果和蔬菜有助於長壽(第51頁)
十六、保持健康活力的 6 種方式(第53頁)
十七、性與活力 (第55頁)
十八、調暢情志有助保持健康活力(第57頁)
十九、自我保健的方法(第59頁)

第二章 50歲以後怎麼吃，最健康！(第63頁)

一、50 歲以後如何科學飲食(第64頁)
二、冠心病病人的飲食(第68頁)
三、高血壓病人的飲食(第70頁)
四、肝炎病人的飲食(第72頁)
五、腎臟病人的飲食(第74頁)
六、糖尿病病人的飲食(第76頁)
七、便祕者的飲食(第78頁)
八、痛風病人的飲食(第79頁)
九、貧血病人的飲食(第81頁)
十、對防治癌症有一定作用的食物(第82頁)
十ㄧ、過飲過食對中老年人的危害(第84頁)
十二、如何製作健康小食品(第85頁)
十三、特殊的食物纖維(第86頁)
十四、蔬菜營養豐富(第88頁)
十五、味美健身的鮮果(第97頁)

第三章中年人要學會心理調適(第103頁)

一、你的心理「衛生」嗎(第104頁)
二、心理失衡時，該如何面對(第106頁)
三、如何克制怒氣不傷身(第110頁)
四、挫折與排解(第112頁)
五、你的「心理老化」了嗎？如何預防(第116頁)
六、患老年精神疾病的主要原因(第120頁)
七、怎樣緩解焦慮(第121頁)
八、預防自己變成「老小孩」(第123頁)
九、換個活法精神爽(第124頁)
十、擁抱現在，學會遺忘(第125頁)
十一、老年抑鬱症的自我療法(第126頁)
十二、怎樣「欣賞」老伴的嘮叨(第128頁)
十三、中老年人如何面對精神緊張(第129頁)
十四、調整身心、呼吸、睡眠以及鬆弛精神的方法(第132頁)
十五、絕經期時身體與精神的變化(第138頁)
十六、愛可以撥回年齡的時鐘(第140頁)
十七、如何克服危機帶來的壓力(第141頁)
十八、當個快樂的志工(第142頁)
十九、心病要用心藥醫(第143頁)
二十、老年人怎樣煥發「第二春」(第144頁)
二十ㄧ、老年人怎樣排解孤獨(第145頁)
二十二、中老年人喪偶後的心理調適(第147頁)
二十三、中老年人如何學會自我安慰(第150頁)

第四章要運動，態度更要正確(第153頁)

一、50 歲以後怎樣選用健身器材(第154頁)
二、選擇什麼來鍛鍊比較好(第156頁)
三、50 歲之後的你，開始鍛鍊全身的肌肉(第158頁)
四、夏天鍛鍊怎樣避免發生中暑(第160頁)
五、鍛鍊出汗後怎樣正確補充水分(第162頁)
六、不能上正常班的人怎樣安排鍛鍊(第164頁)
七、怎樣快速消除鍛鍊後的疲勞 (第165頁)
八、中老年人怎樣消除工作的疲勞(第167頁)
九、運動中怎樣盡量避免腰部損傷(第169頁)
十、中老年人怎樣跑步才能健身(第170頁)
十ㄧ、中老年人自我保健按摩的方法 (第171頁)
十二、自然力鍛鍊(第173頁)
十三、氣功鍛鍊(第176頁)
十四、打太極拳的好處 (第178頁)
十五、其他鍛鍊法(第179頁)
十六、運動損傷的預防和處理(第184頁)
十七、睡前怎樣鍛鍊才有助於入睡(第187頁)
十八、怎樣做床上運動 (第189頁)
十九、久坐時怎樣鍛鍊(第191頁)
二十、晨練「八不宜」 (第194頁)

第五章患病者該怎麼運動才恰當？(第197頁)

一、心血管病患者的運動方案(第198頁)
二、冠心病病人運動的注意事項(第200頁)
三、高血壓病患者的體育鍛鍊(第202頁)
四、慢性腰腿痛患者的醫療體操(第204頁)
五、糖尿病人採綜合性方法鍛鍊(第205頁)
六、哮喘病人適合七節操(第206頁)
七、長骨刺後要採體育療法(第207頁)
八、老年肥胖運動三要項(第208頁)
九、偏癱病人要積極地安排運動(第209頁)
十、中風患者利用日常生活來鍛鍊(第211頁)

第六章掌握健康的生活方式(第213頁)

一、中老年人搶救體型，有撇步(第214頁)
二、中老年人看電視要小心(第217頁)
三、鼻孔——保護肺臟的首道防線(第219頁)
四、有口臭怎麼辦(第220頁)
五、嘴唇乾裂，怎麼保養(第221頁)
六、耳朵的保護要點 (第222頁)
七、在生活中怎樣預防抽筋(第224頁)

第七章預防在先，疾病不上身(第227頁)

一、怎樣保護心臟(第228頁)
二、動脈粥樣硬化的預防(第231頁)
三、冠心病的預防(第232頁)
四、心律不整的徵兆(第235頁)
五、腦出血的預防(第236頁)
六、蛛網膜下腔出血的預防(第238頁)
七、短暫性腦缺血的預防(第239頁)
八、腦梗塞的預防(第240頁)
九、怎樣保護呼吸道(第241頁)
十、怎樣保護肝臟(第242頁)
十一、怎樣保護胃(第244頁)
十二、怎樣保護腎臟功能(第246頁)
十三、怎樣防止老年人早聾(第248頁)
十四、怎樣防止眼睛迎風流淚(第250頁)
十五、老年人尿失禁見於哪些病(第251頁)
十六、怎樣防止過早出現老年斑(第252頁)
十七、怎樣防止「華髮早生」(第253頁)
十八、中老年人用藥要注意哪些問題(第254頁)

第八章擺脫私密病疾，你不能不知(第257頁)

一、男性更年期時會出現哪些症狀(第258頁)
二、飲食療法對陽痿有幫助(第259頁)
三、陰囊為什麼會搔癢(第261頁)
四、女性更年期會出現哪些症狀(第262頁)
五、為什麼停經後再次出血，要警惕(第266頁)
六、哪些原因會引起婦女外陰搔癢(第267頁)
七、為什麼婦女會白帶異常(第269頁)
八、怎樣根據異常白帶來判斷病因(第270頁)
九、為什麼老年婦女容易發生陰道炎(第271頁)
十、中老年女性怎樣沖洗陰道(第272頁)
十一、什麼是乳腺囊性增生(第273頁)
十二、腹部發現包塊，可能是什麼病(第274頁)
十三、外陰癌有哪些表現(第275頁)
十四、如何早期發現乳腺癌(第276頁)
十五、如何早期發現子宮頸癌(第277頁)

【附錄】四季養生法(第279頁)

日常的科學養身(第280頁)
春季養生(第283頁)
夏季養生(第284頁)
秋季養生(第285頁)
冬季養生(第286頁)
正月養生(第287頁)
二月養生(第288頁)
三月養生(第289頁)
四月養生(第290頁)
五月養生(第291頁)
六月養生(第292頁)
七月養生(第293頁)
八月養生(第294頁)
九月養生(第295頁)
十月養生(第296頁)
十一月養生(第297頁)
十二月養生(第298頁)

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