康健 強肌力100問第103期 出版公司:天下生活出版 作者:康健雜誌 類型:醫藥養生-醫藥常識 PDF電子書 繁體中文版

商品資料
作者：康健雜誌
出版社：天下生活出版股份有限公司
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>醫藥常識
檔案格式：PDF

書籍簡介

強肌力100問
擊敗肌少症 症狀X飲食X運動 一次解答


台灣將於2025年邁入超高齡社會，肌少症議題亟待重視。肌肉會隨著年紀增長加速流失，再加上現代人長期久坐不動，肌肉也會用進廢退，肌少症不僅影響年長者的身體健康、行動能力、生活品質，更會增加長者跌倒風險，嚴重跌倒恐致長期臥床，甚至礙及性命。遠離肌少症，維持肌力是擁有健康生活品質的重要關鍵。

本刊結合中西醫觀點，針對「肌少症」各個面向，從知識觀念、營養補充到有效的運動方式等詳加解答，讓讀者從現在開始增加肌肉量、存夠「肌本」，許自己與家人一個有品質的健康生活。

Part 1 知識觀念篇
肌少症檢測、症狀、診斷全解析
肌少症有哪些健康危機？你的肌肉夠嗎？1動作自己快速判斷
有運動就沒問題？哪些壞習慣容易讓肌少症找上身？

Part 2 飲食篇
增肌聰明吃，逆轉肌少症
拚命吃蛋白質恐「無效增肌」，如何補對營養？
怎麼吃減脂不增肌？乳清蛋白、肌酸有用嗎？
吃素者如何攝取足夠的蛋白質、鈣質？

Part 3 運動篇
12招在家練，重點肌力全到位
增加肌肉量，做哪些運動更有效？
你的深蹲正確嗎？3要訣蹲好不受傷
不能只靠健走，爬對樓梯幫腿力回春。

作者簡介
康健雜誌，創立於1998年，華人世界第一名的健康生活全平台。

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