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| 商品編號： | DCP9484 | |
| 商品名稱： | 從裡到外說健康:中醫雖好, 精髓卻太深奧的靈丹妙藥, 想要但得不到的養生從擁有本書開始, 其他通通不需要! 出版公司:崧燁文化 作者:方儀薇、羅烈 類型:醫藥養生-醫藥常識 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 中醫雖好
精髓卻太深奧的靈丹妙藥
其他通通不需要
崧燁文化
方儀薇
羅烈
醫藥養生
醫藥常識
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從裡到外說健康:中醫雖好, 精髓卻太深奧的靈丹妙藥, 想要但得不到的養生從擁有本書開始, 其他通通不需要! 出版公司:崧燁文化 作者:方儀薇、羅烈 類型:醫藥養生-醫藥常識 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：方儀薇, 羅烈文
出版社：崧燁文化
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>醫藥常識
檔案格式：EPUB
ISBN：9786263323407
書籍簡介
小病最終演變為大病，
進而成為危險人生命的「殺手」
小到穿衣吃飯，細至工作休閒
實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠
一本書扭轉你錯誤的健康觀念，改變你不良的生活習慣！
領帶過緊壓迫頸動脈，會有損視力？
眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀？
冰鎮西瓜是噱頭，常溫西瓜更健康？
【營養配比】
──每天來點健康蔬果！
「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。
但是，一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢？
營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。
一份水果約等於：
1顆中型水果（如：橙、蘋果）、
1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾（如葡萄乾、烏梅乾）、
3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如添加有果肉的柳橙汁）。
一份蔬菜則是指：
一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等；
但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
兩頓飯之間，選擇23種新鮮水果切成片，搭配著吃最好，
而蔬菜每天最少吃300克500克，而且要種類多樣。
【粗糧細吃】
──選擇健康生活方式！
隨著健康觀念的提升，粗糧細吃成為新的飲食習慣。
選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。
▎膽固醇高者
綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維，有助於降低膽固醇。
紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇，能降低膽固醇、血脂。
喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇，
並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。
▎體重過重者
可以多喝綠豆粥，綠豆富含膳食纖維，升糖指數低，
對體內胰島素的分泌影響小，能抗餓且不易熱量過剩。
膳食裡也經常有紅豆，因紅豆可以明顯減輕飢餓感。
想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。
褐色糙米的澱粉食入後，在人體內消化吸收慢，
其升糖指數低於黏米和香米，是抗飢餓的好食品。
任何年齡都美麗
──分階段護膚最有效
•30歲開始預防皺紋的產生
面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。
要選用任何無副作用的面霜，每週敷一次面膜。
此年齡的皮膚若保養好，能保持到4050歲。
•40歲預防皮膚光澤消退
若皮膚保養不當，首先表現出來的是光澤消退。
平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品，
以消除皮膚表面死細胞，促進新生細胞的生長。
•50歲應注意增強皮膚養分
皮膚脫水，臉部開始鬆弛，要及時補充水分。
早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜，
為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生，應定期按摩，
可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。
•60歲後更要補充水分和養分
膠質和彈性蛋白逐漸減少，皮膚逐漸變得不柔潤光滑。
不論白天夜晚，都應該要特別加強水分和養分的補充，
選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。
本書特色：本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活中，相信你一定會受益匪淺。
作者簡介
作者簡介
方儀薇，七年級後段班女子，營養師、作家，同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識，主張均衡的飲食。喜歡下廚，經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。
羅烈文，專職作家。 章節
序言第一篇 吃好不吃藥─從細節裡吃出健康- 選擇適合自己的蔬菜水果
- 蔬菜殘留農藥
- 「番茄」越紅，營養越高
- 青菜加牛奶，補鈣不用愁
- 紅青白水四蘿蔔，各有各的好
- 綠花椰菜怎麼吃抗癌效果好
- 小黃瓜搭配什麼？減肥又養顏
- 鮮玉米配什麼吃最營養
- 蒜頭還是生吃的好
- 食用豆腐的健康提示
- 苦瓜怎麼吃保健效果好
- 芹菜養生保健吃法
- 水果什麼時段吃最美
- 飯後一個梨，健康多滋味
- 蘋果熟吃好處多
- 冰鎮西瓜是噱頭，吃常溫西瓜更健康
- 這樣吃檸檬潤肺美膚防早衰
- 桃子雖好但不可過量食用
- 營養配比：每天兩份水果三份蔬菜
- 粗糧細吃，選擇健康的生活方式
- 雞肉比雞湯更有營養
- 多吃帶魚有助降低膽固醇
- 蜂王漿空腹喝好吸收
- 這樣喝牛奶最健康
- 飲料再好不如白開水好
- 淡茶溫飲保年歲
- 牛奶vs.豆漿，各有千秋
- 古來白酒皆熱飲
- 喝果汁不選貴的，就選適合自己的
- 怎樣喝咖啡更健康
第二篇 好睡眠勝過好補藥─細節決定睡眠品質- 創造舒適的睡眠條件
- 鬧鐘你離我遠點
- 妙用藥枕益健康
- 看季節選藥枕
- 選對床罩的顏色有益健康睡眠
- 選好床，睡好覺
- 好睡眠需要好習慣
- 保持正確的睡眠姿勢
- 每天最好堅持睡午覺
- 順應生理時鐘安排作息
- 掌握好睡眠時間的長短
第三篇 從裡到外說健康─人體健康指南- 沐浴後別急於化妝
- 亂用香水有「毒」
- 染髮要保證健康
- 美白最易犯的十大錯誤
- 7招讓你擁有健康乳房
- 經期飲食有哪些注意事項
- 成為健康女人的八大法寶
- 別讓貧血愛上你
- 這幾個時期您還是別飲茶的好
- 和你說句悄悄話，私密處衛生要講究
- 關愛自身，從關愛子宮開始
- 男人，你對基本保健常識知多少
- 男士護膚要向女士看齊
- 清理鬍鬚別用手拔
- 有車男人小心你的「下半身」
- 男人強腎，護腰是關鍵
- 讓男人「性起」的合理飲食
- 快速減脂只要這兩招
- 護肝就是這麼簡單
- 男人最需要的九大補藥
- 男人也有更年期
- 大肚男，多吃點海藻食品吧
- 捍衛前列腺健康
第四篇 創造健康舒適的環境─好身體要有好環境- 你用對冰箱了嗎？
- 家用清潔劑的危害
- 加溼器怎樣使用才健康
- 選用燈具和光源
- 室內色彩的合理構建有益健康
- 室內養什麼花最好
- 「煮婦」如何設置快樂廚房
- 挑選家具要講究
- 廁所要衛生
- 居家鋪地毯不衛生
- 辦公室空氣太差怎麼辦？
- 別讓電腦傷害了你
- 健康使用空調
- 遠離辦公室的健康「殺手」
- 裝飾材料要綠色環保
- 營造舒適的室內環境
- 選擇加溼器來增加溼度
- 合理搭配室內色調
- 創造良好的衛生環境
第五篇 著裝要合體─要風度還要健康- 你是否知道衣服上的「隱形殺手」
- 注意口袋裡的衛生
- 穿化學纖維衣服對人體有哪些危害
- 乳房健康先要保證胸罩安全
- 為什麼應慎穿牛仔褲
- 冬天穿裙子有哪些危害
- 當心「皮靴病」
- 運動鞋，要給「足」重視
- 戴帽戴出健康來
- 哪些人不宜戴耳環
- 常戴玉石，健康相隨
- 熱天戴項鍊易過敏
- 戒指最易藏汙納垢
- 內衣外衣分開洗
- 新衣要先洗再穿
- 領帶過緊有損眼睛視力
- 分類存放衣服
- 洗衣服有哪些學問
- 存放鞋子有哪些講究
第六篇 保健養生─從細節著眼- 梳頭防腦中風
- 揉耳健身法
- 頸部勻稱健美有技巧
- 擦胸是提高免疫力的重要途徑
- 捶背能提高身體免疫力
- 脊椎保健操
- 摩擦皮膚能健身
- 搖頭晃腦治麻木
- 養生須注意補氣
- 春季養生應注意什麼
- 夏季養生「三字經」
- 秋季養胃保健康
- 老年人應注意秋季養生
- 冬季宜「斂陽護陰」
第七篇 生命在於運動─運動是留住健康的靈丹- 生命在於運動，但不是盲動
- 清晨喊山別太拚
- 爬樓梯增強體質
- 辦公室健身術
- 慢跑能增強記憶力
- 騎車鍛鍊延長壽命
- 跳繩的保健祕訣
- 有氧搏擊操，讓腰腹不再豐滿
- 跳舞是一項有益身心的健康運動
- 游泳是最健康的運動
- 選擇適合自己的運動方式
- 科學的確定運動量
- 黃昏運動比晨練有益
- 運動中如何正確補水
- 中老年健身運動注意三忌
第八篇 心理舒坦才能健康無憂─壓力的自我調適之道- 緊張情緒對身體不利
- 憂慮是導致疾病的元凶
- 嫉妒無益健康
- 偏激固執會害了你
- 未老先衰有原因
- 不良情緒會誘發癌症
- 用幽默來調劑生活的喜怒哀樂
- 笑口常開才能健康常在
- 眼淚是緩解壓力的良方
- 愉悅心情是健康的源泉
- 心態平和，身心安康
- 寄情山水是最好的養生之道
第九篇 藥膳食療─恢復體內的青山綠水- 電腦族飲食調養方
- 便血食療方
- 冬季頻尿食療方
- 食療口腔潰瘍
- 耳鳴中醫食療方
- 藥粥為你除秋燥
- 保健抗癌症無花果最好
- 選擇適合自己的進補方法
- 虛什麼補什麼
- 「虛不受補」的調理方法
- 肥胖病的茶療
第十篇 每個人都會生病─留意身體訊號，早發現早治療- 有下列症狀應做體檢
- 男性更年期如何自測
- 如何自我診斷食物過敏
- 如何預防中暑
- 如何預防感冒
- 如何預防高血壓
- 高脂血症的防治
- 怎樣預防中老年猝死
- 排便帶血可能得了痔瘡
- 假牙不適及時處理
- 慢性支氣管炎的病症
- 腦血栓有哪些症兆
- 從舌苔看身體健康狀況
- 腰背疼痛警惕內臟
- 下肢寒冷查原因
- 冠心病的身體症兆
- 鼻出血需防高血壓
- 眼瞼下垂莫大意
- 口腔異味要警惕
- 濫用藥物不可取
- 對症下藥當心五大盲點
- 膠囊劑不可剝開服
- 高脂血症慎用維生素E
- 減肥藥不可亂吃
- 中藥湯劑的正確服用十法
第十一篇 舉手投足皆養生─做自己的健康專家- 經絡按摩對人體的作用
- 經絡不通有哪些原因
- 經絡按摩的常用手法
- 拍打身體，助你有效疏通經絡
- 緩解神經衰弱的自我按摩法
- 偏頭痛的自我按摩
- 防治糖尿病的按摩方法
- 胸痛、胸悶的經絡療法
- 口臭的經絡療法
- 女性便秘的經絡療法
- 小腿抽筋的自我按摩
- 養生從腳底按摩開始
- 足部治病要穴
- 腳底按摩的操作要求有4點
- 腳底按摩的手法
- 腳底按摩要因時、因人而異
- 腳底按摩的適應症
- 常搓腳心，助你防病健身
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