強大內心的自我對話習慣:緊張下維持專注, 混亂中清楚思考, 身陷困難不被負面情緒拖垮, 任何時刻都發揮高水準表現出版公司:天下雜誌出版大和圖書總經銷作者:伊森.克洛斯(Ethan Kross) 類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCT5584

商品名稱：	強大內心的自我對話習慣:緊張下維持專注, 混亂中清楚思考, 身陷困難不被負面情緒拖垮, 任何時刻都發揮高水準表現出版公司:天下雜誌出版大和圖書總經銷作者:伊森.克洛斯(Ethan Kross) 類型:科學科普-心理學 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	強大內心的自我對話習慣混亂中清楚思考身陷困難不被負面情緒拖垮圖書總經銷科學科普心理學 Ethan Kross

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：伊森.克洛斯(Ethan Kross)
出版社：天下雜誌出版大和圖書總經銷
出版年：2021
課程類型：科學科普>心理學
檔案格式：EPUB
ISBN：9789863986737

書評

《強大內心的自我對話習慣》由心理學家伊森·克洛斯撰寫，探討人類與自身內在對話的關係。作者指出，善用內在聲音能激勵表現，但若失控則會形成「小對話」，導致負面情緒和思緒的惡性循環。書中提供多種科學實證的方法，如「抽離式自我對話」（使用名字或第三人稱對話）、創造時間距離、書寫、接觸大自然、建立儀式等，幫助讀者駕馭內在聲音，保持專注、清晰思考，並有效管理情緒，發揮潛能。

書籍簡介

亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本
《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推

「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」

這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。
你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；
但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。

作者伊森克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。

人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！

在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
- 壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
- 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
- 如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
- 能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
- 了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
- 職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。

好評推薦

丁郁芙臨床心理師
海苔熊心理學作家
魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
蘇益賢臨床心理師
蘇珊坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者
安琪拉達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者
卡蘿杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者
戴夫埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者
亞當格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者
瑪莉亞柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者
丹尼爾品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者

克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力，世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）

這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）

我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）
克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）

這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）

克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。——《什麼時候是好時候》作者品克（Daniel Pink）
作者簡介

作者介紹

伊森克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）

研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion & Self Control Laboratory）主持人。他曾在白宮參與政策討論，也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國，以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

譯者介紹

胡宗香

臺大外文系畢業，哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字，現為雜誌編輯與兼職翻譯，譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作，樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類（譯文組）首獎、評審獎。
章節

封面

書名頁

各界好評推薦

前言　我們與自己的無聲對話

1　不可或缺的心智能力

2　小對話的黑暗面

3　不被負面情緒綁架

4　採取旁觀者視角，提升判斷力

5　內在對話如何影響人際關係

6　轉換情境，就能自動切換小對話

7　成為內心強大的自己

結語　學會與自己對話，愈早開始愈好

附錄　小對話工具箱

致謝

參考資料

版權頁

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