全方位圖解跑步技巧攻略：「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法出版公司:台灣東販作者:神野大地類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCB4594

商品名稱：	全方位圖解跑步技巧攻略：「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法出版公司:台灣東販作者:神野大地類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	全方位圖解跑步技巧攻略山神台灣東販神野大地運動

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：神野大地、譯者：童小芳
出版社：台灣東販股份有限公司
出版日期：2024-11-27
課程類型：生活風格>運動
ISBN/ISSN：9786263796539

內容簡介
箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢

在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中，
只要花時間努力練習，付出就會有回報！
46項跑步前後實用伸展圖解
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成

全面含括練跑以外的大小重要事項，
幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感！

Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動，在每一次奔跑前後，有效降低受傷風險、消除身體疲勞。

Part.2｜適合市民跑者的訓練
以「Draw-in（縮腹）」的呼吸動作，鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。

Part.3｜神野風格的跑步訣竅
長跑時，若要保持精力地跑到最後，從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣，都是不可或缺的實戰知識。

Part.4｜練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節，也與跑步表現息息相關。

從跑前暖身到跑後護理，打好跑步的基本功，
學會預防運動傷害的訣竅，輕鬆提升成績表現。
用心訓練，持續進步，成為你夢想中的跑者！

馬拉松國手張嘉哲熱情推薦！
「我有幸曾與神野大地，在日本宮崎合宿集訓一週，因時間相當的短，每天都需要大量的學習與吸收，除了跑步訓練外，我也關注他訓練前的熱身，他注重核心啟動與關節活動度，訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程，相當值得收藏。」
作者簡介：
神野大地(Kami Yamano)
日本愛知縣津島市出身的職業跑者。畢業於中京大學附屬中京高中與青山學院大學。
在2015年箱根驛傳去程第5區間的登山賽段中刷新了區間紀錄，帶領團隊取得首勝，因而被譽為「第三代山神」與「山神神野」。在2019 年的亞洲馬拉松錦標賽中奪冠，以亞洲王者之姿大放異彩。馬拉松個人最佳成績為2小時9分鐘34秒。於2022年成立了「RETO RUNNING CLUB」，還會為市民跑者提供指導。

作者序
前言

我從小學就開始打棒球，從那個時候我就已經愛上跑步，直到國中才接觸到田徑。當時週六與週日都在球隊裡打棒球，週一至週五則為了加強體力而加入學校的田徑社。只要努力練習就能縮短時間，再更加把勁訓練速度還能更快一些。通常我在田徑的項目更能獲得成就感。努力會體現在時間上，付出就會有回報，這點令我備感著迷，因此逐漸地沉迷於這種樂趣之中。

進入中京大中京高中就學大大改變了我的命運。國中時期的前輩對我提出「要不要加入田徑社的練習？」之邀約，但是對於在國中時期並未取得任何實際成績的我而言，要下定決心進入實力堅強的校隊並不容易。然而，「想試試看再說」心中這股單純的想法格外強烈。我在高中時也沒有立即跑出好成績，而是腳踏實地反覆練習，才終於跑入縣內最高水準的程度。不過如今回想起來，正因為我不是跑得特別快的選手，想要比別人更努力的心緒才會如此強烈。也正因為是從低階逐步往上爬，才會比別人更能感受到刷新個人最佳成績的喜悅以及田徑的樂趣，因而總是鬥志昂揚。我認為這便是我能夠持續成長的原因。

我們這些運動員是在一個「不能輸給一起奔跑的選手」的世界中競爭，但這並非跑馬拉松的唯一意義。即便輸給了身旁的跑者，因跑出個人最佳成績而欣喜萬分也是一件很美好的事，還能享受完賽所獲得的感動。請務必讀完本書並實際下場跑步，細細感受這種純粹的樂趣與馬拉松的醍醐味。

神野大地

目錄
前言……2

Part.1
用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動……9

LESSON 1
跑步前的動態伸展為最適合的熱身運動……10
讓擺手更順暢的伸展運動
?轉動肘部1……12
?轉動肩胛骨1……13
?擺手1……14
?轉動肩胛骨與頸部……15
?轉動肘部2……16
?轉動肩胛骨2……17
?擺手2……18
?體側拉伸……19
讓腳步移動更順暢的伸展運動
?抬腿1……20
?抬腿2……21
?轉動大腿內側……22
?轉動髖關節1……23
?轉動髖關節2／?抬腿3……24
?3步驟……25
修正重心的平衡球伸展運動
?彈跳……26
?左右移動……27
?前後移動……28
?旋轉……29
?體側拉伸／?扭腰……30
?背部拉伸……31
世界上最有效的伸展運動……32

LESSON 2
在練習後用靜態伸展緩解肌肉的緊繃狀態……34
?放鬆胸小肌………36
?放鬆肩胛骨………37
?放鬆背部………38
?拉伸肘部／?展開胸膛……39
?臀肌／?膕旁肌……40
?小腿肚／?放鬆小腿、內轉肌與股外側肌……41
?拉伸臀肌1／?拉伸臀肌2……42
?拉伸臀肌3／?拉伸梨狀肌……43
?拉伸臀中肌……44
?拉伸張闊筋膜肌……45
?拉伸內轉肌／?拉伸膕旁肌……46
?拉伸髂腰肌／?拉伸股四頭肌……47
?拉伸比目魚肌／?拉伸腓腸肌……48
?拉伸小腿／?拉伸腳底……49
COLUMN 1青山學院大學時期的嚴苛練習以及與隊友之間的回憶……50

Part.2適合市民跑者的訓練……51

LESSON 1
在家也能輕鬆完成的核心訓練，鍛鍊腹橫肌以求穩定軀幹……52
Draw-in（縮腹）
?Draw-in……54
?四肢著地縮腹……56
?跪姿縮腹……58
?T字Draw-in……60

LESSON2
先訂定目標與目的，再決定訓練方式……62
長跑……63
慢跑……64
間歇訓練……66
善用賽事進行訓練……68
上坡訓練……70
越野跑……72

LESSON 3
透過高強度獲得最大效果的TABATA訓練……74
?波比跳……76
?左右跳……78
?全力抬腿……80
COLUMN 2箱根驛傳「山神」誕生背後的祕辛……82

Part.3
神野風格的跑步訣竅……83

LESSON 1
以正確的跑步姿勢有效率地跑步……84
?正確的姿勢……86
?擺手……88
?觸地……90
?上坡……92
?下坡……94

LESSON 2有意識地吐氣，無意識地自然呼吸……96
LESSON 3有助於接近實現目標的後段加速……98
LESSON 4在賽事最初階段檢視身體狀況並隨機應變，最後階段則自我激勵以提高動力……100
LESSON 5 水分補給對跑步所造成的影響，應在對的時間點適量攝取……102
尋覓「一雙」適合自己的鞋子──跑鞋的挑選方式……104
?挑選鞋子的重點……105
?正確的穿鞋方式……106
?鞋子以外的物品……108

Part.4
練習以外的應做事項……111

LESSON 1 飲食也是練習的一環，採納三餐均衡的菜單……112
LESSON 2 夏天也要泡熱水澡以克服暑熱，將對身體造成的負擔降至最低……114
LESSON 3 冷熱交替沐浴能加快消除跑步疲勞，讓身心都煥然一新……116
LESSON 4 用有效消除疲勞的「睡眠切換」，睡得舒爽達到良好睡眠……118
自主鬆動術……119
LESSON 5 跑步後的護理至關要，透過冰敷促進肌肉的恢復……122

結語……126
作者簡介……127

相關商品:

AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲：練爆性福男子肌力出版公司:台灣東販作者:SHIMIKEN(清水健) 類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

足球王者 39 出版公司:台灣東販作者:台灣東販類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體出版公司:台灣東販作者:弘山勉類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增出版公司:台灣東販作者:柴雅仁類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

8大肌群×60種專業級項目阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引出版公司:台灣東販作者:豊島悟著、山口典孝監修類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態ｘ迅速長肌肉ｘ舒緩關節痛出版公司:台灣東販作者:小島央類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

足球王者 36 出版公司:台灣東販作者:台灣東販類型:生活風格-運動 EPUB電子書繁體中文版

站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車

熱門關鍵字

運動		園藝
台灣東販		堡壘文化
麥浩斯		臉譜
時報文化		李章智
明日工作室		莫克文化
足球王者		周汶昊
周思齊		蘋果屋
Mark		羽翼實業
技術		沈瑞琳
吳肇基		卓子傑
青森文化		紀坪
真文化		徐紀
陳坤燦		匯展文化
詹智堯		監修
趣味科學		攝影