漢娜女子力：陪你增肌減脂、健身又健心！改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！出版公司:英屬維京群島商高寶國際台灣分公司作者:Hana(漢娜) 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCF3815

商品名稱：	漢娜女子力：陪你增肌減脂、健身又健心！改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！出版公司:英屬維京群島商高寶國際台灣分公司作者:Hana(漢娜) 類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	瘦身法漢娜女子力陪你增肌減脂健身又健心改造體態體脂下修的飲食概念 21天高效能徒手運動課表邊吃邊動邊瘦

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：Hana（漢娜）
出版社：英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期：2019-07-24
課程類型：醫學保健>瘦身法
ISBN/ISSN：9789863617242

內容簡介
★體重75?52kg 體脂40%?17%★
★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！

曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。
漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。

★第一步★　健身，也要健心。
你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。

★第二步★　食物，不是你的敵人。
百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。

★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。
不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。
漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。
☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想出門，都能在家動起來。
☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。

★健身界動吃動吃推薦★
我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大家對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
健身教練 Candice Sweat Life

我和hana在instagram上面認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正面積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友出書，推薦這本好書給妳／你！
人氣健身女孩 May Liu

Hana在我心中的地位是很特別的，她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大家都在追求歐美臀，導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為了自己的身心而訓練，為了自己的身體健康來控制飲食，才能夠當一個更快樂的人。
營養健身葛格 Peeta
作者簡介：
Hana（漢娜）
自由教練，擁有豐富教學及團體課程經驗，已幫助數百名學員改善體態；全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。
曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤，又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤，反覆復胖折騰了好幾年，終於找到對的方法維持體態健康，希望透過IG分享傳遞正確觀念，可以幫助更多人。
誰說減肥只能吃仙女餐，我大概是最愛吃的的健身部落客；誰說有馬甲線翹臀就是美，「美」的標準不是別人給你框架；愛上每天陪伴著你的身體，做你自己，獨一無二的你！
Instagram ID：hana.eat

章節試閱
＜計算卡洛里，讓你瘦嗎？＞
你應該有發現，我一再一再強調「攝取了多少營養，而非卡洛里數字」，長期以來，肥胖被認定就是吃太多，卡洛里攝取過量導致，然後大多數人就以為開始節食、減少攝取就可以減重。不可否認，當攝入> 消耗，長期的熱量盈餘累積在體內，的確是造成變胖的原因之一。看清楚，是原因之一。有關聯不代表是因果關係，攝入身體的是什麼？ 1 卡的糖和1 卡的橄欖油，字面上都是「1 cal」，但在身體裡卻是完全不同的代謝反應，如果你現在還沉迷在計算卡洛里的數字，控制得壓力很大，那請先放掉這個想法，或許你聽起來覺得很荒謬，名人、媒體報導都說減重就是要控制熱量攝取，嘿！大家都這樣做，不代表你也要，讓我們來一步步了解，為什麼你不該再算卡洛里？

卡洛里減少，消耗跟著減少，新陳代謝也降低
前面有提到，總熱量消耗（TDEE）包含了基礎代謝率＋產熱消耗（身體消化食物燃燒能量）＋運動與非運動性消耗（從事高強度運動後還有後燃效應）。TDEE 因為這些因素影響會有約50% 左右的起伏，假如，你減少食物攝取，等於讓食物產熱效應降低，等於間接影響你的總體消耗！基礎代謝率、產熱消耗、運動與非運動消耗，這三種只要任何一種降低，就有可能導致變胖，這樣推論合理吧。
所以當一開始控制卡洛里攝取並持續運動消耗熱量，會明顯感到體態改變，但大約3 到5 個月後就開始停滯了，然後此時你可能再降低卡洛里攝取，或是增加運動量，喔！又有反應了，但大概又3 個月，怎麼好像又停滯了？減重越來越難，運動好久好累很辛苦，最後進入厭世負循環，有天就會壓力爆發想大吃特吃！
如果前面這段話你有中箭的話，來，我告訴你為什麼。食物進到身體裡面提供我們能量，能量系統不斷的進出及轉換，提供給身體運作所需，包括產熱、製造新的蛋白質、修復肌肉、生成骨質、維持心率和心輸出量、維持四肢運作運動、體內器官的正常功能運作（肝臟排泄、腎臟排毒、腸道消化等），這些你看不到的能量代謝過程也需要消耗，但卻直接被忽略。
所以你如果減少卡洛里的攝取，身體依然需要能量去維持運作的時候，該怎麼辦？就是減少支出以維持平衡。所以，熱量不夠身體去產熱，體溫會一直很低覺得冷；熱量不足以讓身體去更新細胞代謝，毛髮就會生長緩慢；熱量不足以使心臟去輸打血液，那麼心跳率輸出下降；熱量不夠讓腦袋維持運作，就會疲憊、易怒、易餓、無法認真思考；熱量不夠讓身體活動，就會開始四肢無力、疲憊、體力不足。
減少卡洛里的攝入時，消耗就會跟著減少，消耗降低則代謝也會減緩，造成前面說的，這三種只要任何一種降低，就有可能導致變胖！
你知道新陳代謝是什麼嗎？如果你回答「喔！就是幫助身體燃燒熱量的」，那就錯了，代謝是生物體維持生命的化學反應總稱，常聽人家講說「年紀大了代謝會變慢」，並不單單只是指「熱量燃燒變慢」，而是整個身體的生物化學反應。簡單來說，就是賀爾蒙們，幫你身體和大腦傳達訊息的重要角色。
肌肉的生長修復要靠生長激素，血糖則是由胰島素控制，體溫是由甲狀腺激素調節，體脂肪呢？學界已發現調控脂肪最主要的是瘦體素（Leptin）。假如你減少食物攝取，生長激素沒有足夠能量去修復被破壞的肌肉，基礎代謝就不會提升；如果你吃的是高糖分精緻食物，會刺激血糖飆升和胰島素上升，瘦體素也無法傳遞給大腦說「我飽了」。
總歸一句，你少吃、亂吃、不吃的結果，就是消耗降低、新陳代謝減緩，也就是賀爾蒙混亂，那麼，造成你變胖的原因不是卡洛里，而是賀爾蒙異常，合理吧！

別再欺騙你的身體了，你無法和大腦對抗
2008 年有個研究，受試者採取低碳、低脂飲食，每週減少500 卡洛里攝取並規律維持300 卡運動消耗，半年後，受試者如期減去了10% 體重，維持了多久？結果是不到1 年就復胖到比原先多了5% 體重。受試者依照原方式再次嘗試，前3 個月降低了5% 體重，就再也沒有下降過，於是調整每週減少400 卡路里攝取並維持300 卡運動消耗，1 年後體重卻依然沒有改善，且為了壓抑飢餓感常感到不快樂、暴躁易怒，然後受試者就放棄了，回歸到原先一天2000 卡的攝取，但由於之前熱量的減少攝取已經讓整體代謝下降，所以體重在短短3 個月內就上升到比一開始還多了10%。
我相信，你百分之百不想要這樣，對吧。在這個研究中，受試者還有維持每天運動，卻還是抵不過身體和大腦的反撲。
當你減少卡洛里的攝入，身體為了維持「供需平衡」，只好降低能量的消耗和支出，因為減少了食物能量的攝入，胜?YY、胰泌素、膽囊收縮素，這些對油脂和蛋白質有反應的飽足感賀爾蒙感受不到「飽」，於是刺激飢餓感上升，飽足感賀爾蒙卻依舊降低，讓你就算吃也覺得吃不飽，想吃的欲望就不斷提升，造成失控的暴飲暴食。這就是為什麼節食中的人很容易感到飢餓，時不時在和大腦對抗，因為大腦明明跟你說「我餓，我需要能量」，你卻壓抑忍耐，最後控制不住而大吃大喝，別人或許會責備你意志力薄弱，或是你自認為是減肥失敗，其實不是，這是熱量攝取不足的反應，代謝變低、賀爾蒙失調了，不是你的錯，是身體在抗議。
所以，別在執著於食物熱量表上那大大的卡洛里數字，計算卡洛里不會讓你瘦得開心，更不能維持得長久，如果吃是一輩子都無法避免的自然生存的行為，取得平衡，才是最正確的方式。

＜運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好＞
根據研究顯示，有氧運動的好處有這些：

1 增加心肺帶氧能力：心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣，一下子從事太過激烈或高強度運動時，可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等，那是因為血液中氧氣來不及供給，但是透過運動時間的增加，心肺帶氧能力也會進步，每一次心臟的跳動可以運送更多血液，想要一顆強而有力的心臟，就需要慢慢累積你的心肺適應能力。適量有氧也能幫助你的肌肉更有效地利用脂肪當作能量來源，提升燃脂能力。

2 助眠放鬆：你或許有過運動完失眠，睡眠品質變很差，甚至開始便秘或是脹氣等生理狀況的改變，這很有可能是你平時的運動強度過高，或運動時間太接近睡眠時間，讓交感神經系統主導了你的身體，若長期處於這種高壓狀況對身體是不好的，也會影響到運動後肌肉的合成和營養吸收。但低強度的有氧運動主要是由副交感神經系統主導，幫助身體肌肉的合成和放鬆休息，研究顯示失眠者在傍晚從事低強度有氧運動，晚上入睡的速度會提升57%。有氧運動也可以幫助排解重訓帶來的肌肉痠痛，若當你真的全身痠痛時，不妨試著做一些簡單動態恢復，維持交感神經和副交感神經、自律神經的平衡。

3 幫助你在無氧運動時能更快恢復：當你從事高強度運動時，身體會從有氧區間進入到無氧區間（乳酸系統/ 醣酵解系統），在每一次高強度的全力動作下，心跳越來越快，如果你的心臟運作功能不佳，無氧運動重複2 到3 次後，心跳率可能難以降低，身體被困在無氧區間內，上氣不接下氣，你的速度就會開始減慢、動作遲緩。而這時，增加一些低強度的有氧訓練，可以讓你心臟運作更有效率，好的有氧供應系統能幫助你在無氧代謝能力表現上更好，無氧運動時更快恢復。
有氧運動的好處那麼多，所以你是不是跟以前的我一樣，想減肥減脂，每天就花大把大把的時間在快走、慢跑、健身操、踏步機之類的低強度有氧運動上，只是為了甩掉身上那幾塊肥油？
沒錯，有氧運動相對強度較低，心跳率大約維持在50% 至70% 左右，身體當然可以長時間持續運動。一開始接觸運動的人總有個迷思，覺得運動時間越長，燃脂和減肥的效果越好。的確，或許在運動初期，從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15 分鐘就累的你，半個月後卻可以跑30 分鐘，這是因為你身體的神經系統開始適應，心肺帶氧能力提升，需要的力量和供氧比一開始還要少，所以你發覺越來越輕鬆了，於是開始拉長運動時間，想增加強度。
但是，你花了50 分鐘在跑步機上面，假設燃燒了350 大卡，而這350 卡洛里，並不完全是體內累積的脂肪。在有氧運動期間，能量供給通常是醣類和脂肪，再來是蛋白質，所以長時間的有氧，當體內的醣源燃燒完後，接下來才會燃燒脂肪和肌肉，或許你有聽過有氧燒掉肌肉，就是這個原因。而且長時間的低強度有氧容易激發食慾，造成運動結束後飢腸轆轆，你隨便吃一個市售的滷雞腿便當粗估約750 到800 大卡，半小時內就幫你把燃燒的熱量通通加倍補回來，也有可能因為長時間運動的疲勞，身體本能地降低一整天的活動量，去節能、減少代謝。
這就是為什麼看到整天在健身房內跑步機上揮汗如雨的人，或許體能狀況有些許改善，但整體來說體態並沒有太大的進展。就像我以前一樣，瘋狂不斷地做長時間有氧運動，把有氧運動當成消耗卡洛里的途徑，卻同時燃燒掉肌肉，肌肉量減少又造成基礎代謝率下降，所以當我瘦下來之後停止有氧運動，就立刻胖回來！
有氧運動有優點，的確也有不足，你不是完全不需要有氧，若以長期體態控制和維持心肺能力，適量的有氧是好的，但有氧運動不該被當成短時間燃燒卡洛里的路徑，像是昨天多吃了一塊蛋糕隔天就瘋狂跑步贖罪，除非你的短期目標是現在先狂瘦，然後之後復胖也沒差，但我想應該沒有人想要這樣吧！
當你琢磨到底要做多少有氧運動才能減去脂肪的時候，建議還是先從調整飲食習慣來著手，養成「擇食」的習慣，以食物的原型為主，減少加工品、精緻碳水化合物的攝取，多選擇一些營養價值較高的食物，當你培養了正確的飲食習慣，體態持續沒有改變，想要透過運動來燃燒更多的脂肪，那漸進式地增加些有氧運動會有幫助的。而且，除了有氧運動，你還需要肌力訓練，有肌肉＝身體體態較好、有曲線，還可以維持代謝。
每個人減脂時的有氧運動和肌力訓練的安排狀況不同，有些人有時間一天兩練，肌力訓練和有氧分開；有些人則是一天肌力訓練，另一天有氧運動；但更多人則沒那麼多時間，卻也想達到好的減脂效果怎麼辦呢？下一篇跟你們分享更有效率的方式。

作者序
嗨，我是漢娜，表面上似乎火爆但異常溫馴的Ｏ型獅子座，或許你認識我很久，或許一陣子，抑或是被書的封面照片吸引（喂！）拿起來，都無所謂，只希望接下來你會透過這本書的每一個章節，無論是生活、工作、心理、身體（生理）、健康等等了解我的生活方式，也更加了解你自己。

其實跟大部分人一樣，我再平凡不過。畢業後，面試找了份看似不錯的職位，不停的加班，用生命在工作，換取上司的青睞；面對某些明明沒交集的同事，卻為了維持職場良好的形象，還是得陪笑。

上班團購的下午茶讓我肚子長滿肥油，下班後我就拖著累得半死的身體，大包小包地擠上沙丁魚罐頭般的捷運準備去揮汗運動，到了健身房卻和戰場一樣，經常得排隊等器材，做完所有動作，再加上洗澡，就花了2 小時。晚餐呢，因為下午茶吃了紅豆餅和珍奶，只好清淡一點吃水煮餐好了。

睡前躺下來翹腳滑手機，應該是一整天最放鬆的時間，滑一下Instagram，看到某某朋友又出國了，「吼！她都不用工作喔！」；或是又發現一篇美食照，「到底為什麼可以常吃這些一客要價3、4 千塊的東西，然後身材還是保持得那麼好？」，然後默默按下儲存，期待某天生日可以吃到那間餐廳；接著，又會看到一張無邊際泳池的網美照，「嘖，交個有錢的男朋友真好」。我邊看動態，心裡murmur 個不停，然後老媽在旁邊一直碎念說，你到底什麼時候才要好好整理你的房間啊？「欸我每天上班很累欸，假日再說啦。」鼻子摸摸，最後先去睡了，結束這一天。

隔天起床上班前量體重，換來的都是「到底為什麼沒有瘦？我已經那麼努力運動了，體重卻比石頭還堅毅？」然後匆匆忙忙趕通勤上班的我，依舊走到那家早餐店，老闆娘看到我，連話都不用說，就知道我要一份起司蛋吐司不要美乃滋，無糖鮮奶茶去冰。我拎著早餐刷了8：29 分的卡，看到討厭的同事，然後說「早安～你這件洋裝也太可愛了吧！（燦笑）」，一天又這麼開始。

有沒有覺得某些場景和對話似曾相識？沒錯，我曾經是這樣的。結婚前我大概就是這樣的生活，當時我似乎覺得「人生不就是這樣嗎？」

是的，我有工作、有收入，謹守本分，當個好同事好下屬，有求必應，只求在職場好好生存，年終多加一點，讓我能花錢治裝。我存不到什麼錢但也餓不死，如果手頭有多一點錢，就安排一場難得的旅行，買廉航機票、住便宜的民宿，但一定要在社群上瘋狂打卡和發美照衝衝人氣。
　　是的，我有姐妹聚會，Line 的群組三不五時會響起，「寶貝們我們什麼時候要約約」，然後週末就會聚在某個之前曾按下儲存的網美咖啡廳，相機先食，再吃下那些高糖飲料和高脂、高碳水化合物犒賞自己，最後開始我們的抱怨大會，抱怨男人、抱怨工作，並自我感覺良好地打個卡發照片，想著週一再來「還債」好了。

是的，我有穩定交往好幾年的男朋友，覺得他就是我的下半輩子，會一起去運動，假日一起去逛夜市、到處找些人多的地方湊熱鬧，生日則是去吃大餐（也是之前默默儲存的），然後把禮物和食物放在一起拍一張照片，打卡上傳到社群，「謝謝寶貝帶我來吃這麼好吃的餐廳」，期待著別人按讚留言「好閃」、「什麼時候要炸我們」，嗯，對啊，我應該就會跟這個人結婚生子過著幸福快樂的生活。

嗯，這不就是人生嗎！
嗯？我的一生就這樣了嗎？
嘿！你的一生要這樣過完嗎？
別傻了！當然不要啊！！

如果你覺得以上某些片段心有戚戚焉，我想告訴你的是：什麼叫做習慣養成一個人，什麼是不敢踏出舒適圈，什麼是改變心態一切都會不同，什麼叫做對運動你不用那麼苦苦逼自己，什麼是吃對食物讓你更身體健康，什麼是愛惜自己才會有人珍惜你。

生活、工作、家庭、情感、健康……其實都是環環相扣，一個環節變好了，就會牽引著另一個部份前進，這本書可以說是我的心路歷程，從生活裡的飲食和運動開始，從觀念和心態的改變開始，找到人生全新的方向。

希望正在看這本書的你，可以從中找到一些體悟、一些知識、一些能量、一些想法，然後，我們一起前進。

目錄
推薦語
序
前言：從這裡開始

PART 1　[健身先健心篇]＞＞關於運動和人生，我想說的是……
用翹臀認識一個人？
或許你想減掉的，不只是贅肉
別急著立下太遠大的目標
真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次

PART 2　[飲食概念篇]＞＞食物，才不是你的敵人
百百種飲食法都是短期操作，沒有一種方法是萬靈丹
別害怕吃多少，吃什麼比較重要
吃什麼，身體就回饋你什麼──認識三大營養素
計算卡洛里，讓你瘦嗎？
賀爾蒙平衡，才能養出吃不胖體質
胰島素─脂肪囤積的關鍵
瘦體素─減重和飲食控制者的救星
睡飽，瘦更快
欺騙餐，騙的到底是你的身體還是心理？
生理期前，總是不小心吃太多？
外食族，先學會「擇食」
旅行的意義是，吃……？

☆專欄☆漢娜小廚房

PART 3　[運動觀念篇]＞＞做對，體態就會改變
運動，不只是為了瘦
你絕對「有時間」運動
運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好
Do right，not do easy! 控制你的運動強度
安排你的訓練計畫
減脂的秘密──活化棕色脂肪
我只想要翹臀？！
拜託，有點耐心──突破停滯期
想瘦，不如先增加日常活動量
生理期也能好好瘦
運動是一輩子的事

PART 4　[動起來實踐篇]＞＞21天高效能徒手運動課表
三週15套訓練課表＋ 3套進階訓練

後記

相關商品:

1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法出版公司:采實文化事業作者:土田隆類型:醫學保健-瘦身法 PDF電子書繁體中文版

30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操出版公司:如何出版作者:森拓郎類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書繁體中文版

一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，你就是女神！出版公司:幸福文化作者:李霄雪類型:醫學保健-瘦身法 PDF電子書繁體中文版

營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐出版公司:英屬維京群島商高寶國際台灣分公司作者:黃苡菱類型:醫學保健-瘦身法 PDF電子書繁體中文版

美胚子基因能量瘦身出版公司:彌勒皇教文化事業作者:彌勒佛陀類型:醫學保健-瘦身法 EPUB電子書繁體中文版

站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車

熱門關鍵字

醫學保健		瘦身法
疾病醫療		原水文化
幸福文化		台灣東販
時報文化		瑞麗美人
丹陽文化		朵琳營養師
莫克文化		洪泰雄
森拓郎		墨刻
不挨餓		水野雅登
石村友見		曲影
宋晏仁		松田理惠
金塊		要瘦
修身顯瘦		栗原毅
高纖		博思智庫
華翔文創		監修
1天1次		1日1步驟