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| 商品編號： | DCH6220 | |
| 商品名稱： | 識跑.唔惜跑.馬拉松 出版公司:紅出版(青森文化) 作者:黃瑞明 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 青森文化
黃瑞明
休閒生活
運動體育
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識跑.唔惜跑.馬拉松 出版公司:紅出版(青森文化) 作者:黃瑞明 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：黃瑞明
出版社：紅出版(青森文化)
出版年：2014
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9789881357861
書籍簡介
不懂得選擇適當教練的跑友
不懂得制定練習計劃的跑友
為了在短期內練成馬拉松的跑友
馬拉松這項運動愈來愈多人參加，然而，多少人事真正識跑的？
跑步屬人類本能，人人便自以為「識跑」，自行訓練，或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習，結果因過度練習而受傷，甚至喪命——「唔惜跑」。
本書圍繞馬拉松這項運動，把理論與實際生理情況綜合分析，讀者消化及理解後，設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的，而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感，是無比的幸福。
作者要把這幸福無限延展，推廣真正循序漸進式的訓練，希望可見到更多跑友能更長時間（並非三數年）地享受跑馬拉松的樂趣。
有人視跑馬拉松為一種禪修，在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松，在賽事中耗盡體能，然後再徹底休息，就像電池用了三數個月後要耗盡，然後重新充電一樣。部分跑友非常進取，要用最短時間操練，爭取跑得最好成績。然而，無論是哪一種跑友，都應該了解馬拉松，及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究，讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深，希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。
作者簡介
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動超過三十五年。四十歲後，醉心教練工作。
擁有香港業餘游泳總會游泳教練證書，中國香港體適能總會體適能基礎證書 體適能測試領袖證書、器械健體導師證書、老人健體導師證書、優質健行領袖證書，美國應用心理學會歷奇輔導證書、小組遊戲輔導證書。
章節
序 — 港式馬拉松的畸形現象(第8頁)前言(第10頁)關於馬拉松(第12頁)- 對香港馬拉松的願景(第12頁)
- 馬拉松參賽者受傷數字能否改善？(第15頁)
- 當年和今日(第16頁)
- 跑 10 公里怎可算是跑馬拉松？(第18頁)
- 3 小時內跑畢馬拉松也算是精英嗎？(第20頁)
- 人人都可以當教練？(第23頁)
- 教練生涯(第26頁)
- 分析長跑資料工作坊的構思(第36頁)
- 分析長跑資料工作坊 —《資料兩面睇》(第40頁)
- 工作坊總結(第58頁)
識跑唔惜跑(第70頁)- 跑步能力綜合商值(第70頁)
- 跑步（運動）前需要填寫的問卷(第72頁)
- 幾個月訓練便可完成馬拉松(第74頁)
- 跑步基本技術(第76頁)
- 步幅與步頻(第78頁)
- 訓練原則(第80頁)
- 訓練計劃的設定(第82頁)
- 既要有速度，亦要有耐力(第84頁)
- 如何避免傷患困擾(第87頁)
- 何時適合參加馬拉松比賽？(第90頁)
- 制定馬拉松訓練計劃(第93頁)
- 識唔識跑(第95頁)
關於馬拉松，我想講的是……(第98頁)- 「此乃廢書，不看也罷」（上）(第98頁)
- 「此乃廢書，不看也罷」（下）(第101頁)
- 運動場「咁都得」事件(第104頁)
- 教練的專業守則(第107頁)
- 某某也教人跑馬拉松(第110頁)
- 值得敬佩的教練(第113頁)
- 劣質理論(第116頁)
- 為了馬拉松你可以去幾盡？(第120頁)
- 獎金(第123頁)
- 馬拉松發燒友俱樂部的成立(第126頁)
- 達甚麼標準才算專家？(第135頁)
- 要接受世上會有離譜的事(第138頁)
- 專家們的建議(第141頁)
- 只需公平公正的比賽(第145頁)
- 傷健共融(第149頁)
- 欲速則不達(第152頁)
- 嚴守教練的專業守則(第155頁)
- 實戰跟理論可以有很大分別(第157頁)
- 簡單的長跑技術(第160頁)
- 封建保守惹的禍(第163頁)
- 教練有多重要(第166頁)
- 幸福馬拉松(第168頁)
結語(第178頁)後記(第180頁)
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