重塑情緒的腦內獨白:瞬間轉念的自我對話練習 出版公司:世茂出版 作者:吉村園子 類型:宗教心靈-成長勵志 PDF電子書 繁體中文版

商品資料
作者：吉村園子
出版社：世茂出版
出版年：2025
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：PDF
ISBN：9786267446584

書籍簡介
我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白
你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天
將「負面獨白」切換成「正面獨白」
讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習
 
★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程！

我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。
 
本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。
 
你是否……
‧內心常出現負面念頭，不斷地內耗自己。
‧覺得腦袋東想西想停不下來，總是焦慮不已。
這時我們該跳脫認知誤區，轉換腦內的念頭！
只要一句話，就讓煩惱消失～
培養「正面腦內獨白」，讓自己變得更輕鬆自在。
 
和別人意見相左時
「你別每件事都要插嘴！」→「原來還有這種觀點，長知識了！」
每個人都戴著「主觀眼鏡」，大家都是以「主觀」看待事物、思考並採取行動。
 
受到批評時
「和其他人比起來，我真沒用……」→「比較的對象是從前的自己。」
若用「加分主義」來看自己，即使有人說你不如人，內心也不會受傷。
 
想迴避愛講道理的對象時
「我跟這個人無法溝通！」→「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」
不說自己的主張也不反駁，將對方說的話複述一次。這個方法稱為「回溯」，亦即鸚鵡學舌，能讓別人了解你有在聽他說話，容易博得信賴，使他安心。站在對方的角度來看，他能夠藉此再次確認自己說過的話，進而察覺話中的矛盾或錯誤。
 
看不慣別人任性的時候
「那個人老是我行我素！」→「我或許也想自私一點。」
遇到忠於自己內心的人，你會不會覺得不太舒服呢？或許這是察覺心聲的好機會。人最不了解的是自己。人類是潛意識占九成的物種，我們對自己的真實感受其實意外地遲鈍。你開始討厭別人的言行，你真實的心聲很可能就隱藏在那裡。
 
只要一句話，就不會再有太多的顧慮！
 

作者簡介
作者簡介
 
吉村園子
 
上級心理諮商師。Tree代表董事。 心理學校Tree代表理事。
 
運用獨創的諮詢方法，以「既不居高臨下，也不從屬低位，而是從旁輕輕貼近心靈」為宗旨，積極從事相關活動。每年舉辦心理學講座超過150場，為逾1000人次提供個別諮詢及顧問服務。此外，還在埼玉縣看護協會等地為醫療從業人員提供面向管理層的心理學課程，以及各類溝通技巧講座。
 
其客戶範圍廣泛，包括家庭主婦、護理師、醫師等醫療人員，以及企業家等。
 
著有《40年間私13Kg! ! 》（主婦之友社）。
 
  ＜資格＞上級心理諮商師、行動心理理士、美國協會認證NLP實務家、減肥指導員
 
譯者簡介
 
伊之文
 
譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。譯有《3分鐘自我諮商筆記術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》。
 
工作邀約與譯文賜教：[email protected]
噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜
 

章節