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| 商品編號： | DCK4244 | |
| 商品名稱： | 給容易不安的你:科學實證的36種解憂處方 出版公司:楓葉社 作者:莊司英彥 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 給容易不安的你
楓葉社
莊司英彥
宗教心靈
成長勵志
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給容易不安的你:科學實證的36種解憂處方 出版公司:楓葉社 作者:莊司英彥 類型:宗教心靈-成長勵志 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：莊司英彥
出版社：楓葉社
出版年：2025
課程類型：宗教心靈>成長勵志
檔案格式：EPUB
ISBN：9789863708209
書籍簡介
打破你對「不安」的誤解
原來不是心理太脆弱，
而是大腦與腸道出了問題！
「為什麼我總是莫名焦慮、煩躁、睡不好？」
你是否也曾這樣懷疑自己？明明努力調整心態，卻總是功敗垂成……
其實，不安並不只是心理層面的問題。
根據最新的腦科學與預防醫學研究，
內心的不安很可能與「大腦神經迴路」和「腸道環境」失衡密切相關！
本書由腦神經外科醫師莊司英彥撰寫，結合多年臨床經驗與醫學研究，
提供36種經科學驗證、具體可行的方式，幫助你找回內心的平靜。
﹨36種經實證的安心處方，從今天起不再被焦慮綁架∕
《給容易不安的你：科學實證的36種解憂處方》以圖解與四格漫畫的形式，
輕鬆帶你走進一套從大腦與腸道雙重路徑出發的安心生活指南。
如何透過妄想「理想人生」來改寫負面思維
就算不快樂也要假笑2分鐘！騙過大腦、創造幸福感
利用「表達性書寫」釋放壓力、重建情緒秩序
增加益生菌、膳食纖維，打造腦腸好循環
用「蝴蝶擁抱法」「數質數」「氣球呼吸」鎮定緊張情緒
無論是透過正向行動改寫大腦神經迴路，
或是透過營養補充與好菌來強化腸道健康、提升血清素，
書中皆提供具體可行、實用的建議，陪你一步步建立不易焦慮的穩定體質。
這不是空泛的心靈雞湯，而是每一招都經過醫學與腦科學驗證的有效對策。
不需要冥想1小時，也不用戒社群、搬去深山──
每天5分鐘，只要一個簡單的動作、一個小改變，
就能幫助你遠離負面情緒，迎來安心的人生！
本書特色
◎結合醫學實證與腦科學，從「大腦」與「腸道」雙重面向，徹底解析不安的根本成因！
◎36種簡單可行的方法，搭配四格漫畫、具體步驟與生活化建議，輕鬆實踐上手！
◎讀者可視當下的生活與心理需求，依照自身狀況挑選適合的方法嘗試即可！
作者簡介
作者簡介
莊司英彥
腦神經外科醫師。畢業於日本秋田大學醫學院，主治蜘蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急性腦部疾病，曾於東京與全日本各地的醫院任職。長年的診療經驗，讓他體悟到「生病之前有很多事情能做」，於是以此為信條，2016年在日本樹立名為「特約醫療」的新興醫療領域，致力於輔導與協助患者改善心理狀況與生活方式。他除了本身主修的腦神經外科，也精通預防醫學、失智症、美容與抗衰老等領域的知識，是大腦與心理領域的雙料專家。
譯者簡介
沈俊傑
醒時譯書，夢時囈書。
時時梭巡字句之間，刻刻丈量文義焦距。
聯絡信箱：[email protected]
章節
書封前言目錄序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」- ▼內心敏感的人，比較容易不安
- ▼腦神經迴路才是你的「心聲」
- ▼我們可以重新改寫腦神經迴路
- ▼不安的人，腸道環境比較混亂
- ▼「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
- ▼我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
- ▼抵禦不安的維生素Ｂ、Ｃ不足也是腸道的問題
- ▼消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第１章 從「大腦」著手消除不安- 睡前妄想一些正面事物
- 就算不快樂也要「假笑」
- 提升自我肯定感
- 寫下讓自己感到不安的事情
- 寫一篇關於「死亡」的文章
- 睡前書寫「正向日記」
- 將感到不安的時間排進日程表
- 透過行動排除不安
第２章 從「腸道」著手消除不安- 食用益生菌（發酵食品）
- 食用益生元（膳食纖維）
- 食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
- 食用發芽糙米
- 攝取Omega-3脂肪酸
- 餐間點心選擇堅果
- 食用含維生素Ｂ、Ｃ的食品
- 大骨湯可以大幅改善腸道環境！
- 洗澡時盡量提高深層體溫
- 養成晨間散步的習慣
第３章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法- 守護心靈的蝴蝶擁抱法
- 自信源源不絕的「自我擴大法」
- 吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
- 認知脫鉤
- 鎮靜內心煩躁的數質數法
- 五指點一點，清空腦內壓力
- 史丹佛大學流心靈清理按鈕
第４章 消除不安的生活習慣- 輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
- 做一做肌力訓練
- 氣球呼吸
- 接觸大自然
- 聞一聞咖啡的香氣
- 抬頭挺胸
- 盯著手指看，喚回大腦的正常機能
- 凝視蠟燭的火焰
- 仰望藍天
- 社群媒體斷捨離
- 只保留真正重要的人際關係
結語主要參考與引用之文獻版權頁
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