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| 商品編號： | DCM0817 | |
| 商品名稱： | 好好生氣 不懊悔的技術:情緒不再暴怒, 也不會自己越想越氣, 更能叫別人照你心意做 出版公司:方言文化 作者:安藤俊介 類型:財經商管-人際溝通 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 好好生氣
不懊悔的技術
情緒不再暴怒
也不會自己越想越氣
更能叫別人照你心意做
方言文化
安藤俊介
財經商管
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好好生氣 不懊悔的技術:情緒不再暴怒, 也不會自己越想越氣, 更能叫別人照你心意做 出版公司:方言文化 作者:安藤俊介 類型:財經商管-人際溝通 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：安藤俊介
出版社：方言文化
出版年：2021
課程類型：財經商管>人際溝通
檔案格式：PDF
ISBN：9789865480424
書籍簡介
失控暴走將導致，人際衝突、情感難挽回、賠了前途、吃上官司……
情緒可以是好事，但「情緒化」絕對壞事！
你控制情緒，或讓情緒控制你，決定了你人生好壞
學會「情緒管理」，把怒氣變為正向力量
公開場合．人際交友．網路社群．職場應對．家庭情感
6種憤怒類型，自我檢測；6訣竅，冷卻情緒化怒火；40情境，技巧立即可用
社群網站不爽惡評，互嗆罵人髒話，結果被告上法院！
被主管苛責，忍不住脾氣地頂嘴回罵，導致考績變差、年終變少！
LINE半天卻被已讀不回，讓自己整天都是壞心情！
火車誤點！因為上班遲到扣薪的焦躁使自己和人發生口角！
夫妻因小事對罵與互挖瘡疤，感情破裂難以彌補！
被無端超車，火冒三丈地逼車而造成車禍，傷人也傷荷包！
無論職場或日常生活，誰都有過因抓狂發怒而產生不良結果，於是內心後悔不已：「當初要是能忍一下就好了！」其實，生氣對任何人來說都是無法避免的情緒，你不可能做到「絕對不生氣」，而是在該生氣時，學會如何好好生氣。
《好好生氣，不懊悔的技術》透過全圖解模式，在真實情境中精準解析人性特質與發怒原因，Step By Step教會你檢測憤怒類型、讓怒火冷卻，有效幫助管理怒氣，與人應對不再卡關，讓你在人際關係中應付自如，好得意！
★憤怒是自我防衛的本能，當然要生氣
憤怒情緒是人類必要情感，所以「試圖徹底消除它」不正確，
正因為它也被稱為防衛情緒，是警告危險接近的訊號，我們才有辦法保護自己。
日本怒氣管理協會權威代表、國際最高階的培訓師 安藤俊介，鑽研憤怒管理理論，
透過分析憤怒類型與事例，具體說明處理自己或他人怒氣的技巧。
例如──
●【語帶諷刺表達不滿的人】沒有勇氣直接開口抱怨，不擅人際往來，認為「嘲諷＝知性」，很有優越感。
【發怒的原因】雖然很不滿但想避免和對方正面衝突，故意用拐彎抹角的說法想讓對方發現，試圖表達自己的不滿。
【不懊悔技術】與其嘲諷他人不如坦率表達自己的心情，才是真正聰明的做事態度。
●【在人前損伴侶又潑冷水的人】向不相關的人不停抱怨對任何人都沒好處的事，另一方面，又不願意離開被害者的位置。
【發怒的原因】將無法消彌的怒氣用抱怨的形式發洩，但說越多只是強化憤怒，就算問題解決也無法停止怨言。
【不懊悔技術】想抱怨時就加上時間限制。因為抱怨只會產生新的抱怨，會讓你無法脫離不滿情緒的迴圈中。
●【怪獸奧客】怎麼謝罪他都不滿足，道歉者的態度越低，只會讓他的怒氣節節高升。
【發怒的原因】認為客訴是自己正當權利，且理所當然要得到自己想要的應對，當想法遭違背就會惱羞成怒。
【不懊悔技術】要對企業客訴，最重要的就是遵從規則進行；別感情用事，仔細說明自己不滿意的地方。
★好好生氣的藝術！巧妙表達的實用練習
巧妙的發怒，指的是就算生氣，也不會傷人傷己，每個人生氣時，都不是為了要讓對方沮喪、或是希望對方反省，更不是要讓自己暢快。
可是當氣憤感不停在心中積累，遲早自己有天就先崩潰！透過憤怒管理，幫助自己不被負面情緒影響控制，並向對方傳達希望他現在怎麼做，接下來如何處理等要求。
例如——
不讓自己反射性發怒的「六秒原則」
反射是指放任自己發怒，不經大腦思考說話或行動。
為了恢復理智， 慢慢地在心中數「一、二、三、四、五、六」，
這是為了等待六秒而數數喔，所以別想著要快點數完然後回嘴啊！
丈量憤怒的強度量表
假設現在正在生氣，但實際上不清楚怒氣的程度在哪，
有可能因此而不必要地過度生氣，試著將憤怒的強度數值化，
平靜的狀態為零
有點不耐煩、小悶氣輕度憤怒為13，
不悅、惱火的中度憤怒為46，
非常強烈的憤怒為79，
視為你人生最大等級的憤怒則是10
當持續判斷自己當下的程度分數後，
往後再動怒時就能客觀看待「哎呀，這點程度的憤怒根本不算什麼啦」，
進而有效讓情緒立即平復。
I Message的自信溝通術
將主詞改成「I」（我）的「I Message」，
舉例來說：「都因為你工作速度太慢，造成大家困擾。」
換句話說：「我現在因為工作無法照預定進行感到很困擾啊。」
只是換個說法，說出口的話就變成你現在的想法，也大幅降低要追究對方責任的感受，
另外，感到困擾的是「工作無法按照預定進行」而非「你的工作速度太慢」，
這種說法也不會造成對方不愉快。
讀完這本書，讓你從煩躁當中解脫，得到更舒適的好生活，
可沒閒暇被不滿情緒耍得團團轉，掌握管理訣竅就能讓幸福充滿人生！
章節
書封目錄推薦序 隱藏在生氣背後的情緒和想法，需要被發覺前言 憤怒情緒影響生涯前途，該如何管理Part.1 你身邊「憤怒人口」急速增加的理由- 1 現代人為何總是怒氣沖沖、不耐煩？
- 引發憤怒的兩大主因
- 把負面情緒、不滿狀態縮小
- 與其提升幸福，更重要的是避免不幸
- 網路社群加速憤怒擴散
- 憤怒是最廉價的娛樂？
- 2 如何保護自己，與憤怒情緒和平共處
- 憤怒的人事實上最吃虧
- 讓事態變得更嚴重
- 最終反彈到自己身上
- 與憤怒和平共處的技術
Part.2 【事例】與你身邊「憤怒之人」應對的訣竅- File No. 01 公開場合
- 01 大揮正義旗幟的憤怒之人 現在是自律期間，他縣車牌給我滾！
- 02 車班誤點就火冒三丈的人 車輛又故障？如果我遲到誰來賠啊！
- 03 對不戴口罩者大動肝火的大叔 沒戴口罩就別進來店裡！
- 04 對地位弱勢者暴怒的人 這家店是怎麼待客的！把店長給我叫來！
- 05 開車火爆的逼車客 慢吞吞倒底會不會開車？糟透了！
- 06 怪獸奧客的無理取鬧 你這是對顧客的態度？給我跪下
- File No. 02 日常生活
- 07 對藝人外遇憤憤不平的人 外遇？又沒多可愛還敢不倫戀！
- 08 全部怪罪社會的煩悶之人 這社會就是不公平，我只會越活越辛苦！
- 09 設備故障時就急燥的人 媽的咧這台破電腦是在整我瞧不起我！
- 10 只想發脾氣威嚇他人的人 你要怎樣？我現在很不爽！
- 11 寬以律己、嚴以待人的人 妳去和其他男人見面是什麼意思？（我自己和別的女人見面就可以）
- 12 對優柔寡斷感到不耐煩之人 快點做決定很難嗎？你是時間很多？
- Column 你的憤怒是哪一種類型，立即診斷！
- File No. 03 網路
- 13 只給一星評論的憤怒之人 這種錯誤是在污辱書迷，根本不值得一看！
- 14 對社群網站低評就理智斷線的人 說什麼「炫耀自己生活充實也太假了」，好過分！
- 15 網路霸凌他人的人 「發現怪人」「找出他的地址詔告天下！」
- 16 用社群網站報復的人 把丟臉的LINE對話內容截圖後轉傳
- 17 對已讀不回而感到生氣的人 為什麼不馬上回訊息，是瞧不起我嗎？
- 18 視智慧型手機為眼中釘的憤怒之人 開會看什麼手機，太沒禮貌了！
- File No. 04 人際關係
- 19 不顧外人眼光顯露生氣情緒的人 啊～現在就是超火大的！！
- 20 難以接受不同價值觀的憤怒之人 別強迫我接受你的價值觀（但你得接受我的看法）
- 21 善意遭辜負而生氣碎念的人 我都送你禮物了，你為什麼不拿出來用？
- 22 對人際交往容易產生厭煩的人 夠了，我再也不想跟這群人在一起了！
- 23 喜歡展現優越感的憤怒之人 喂！住低樓層的人，你有什麼好說的？
- 24 遭欺騙而勃然大怒的人 為什麼騙我說你有事，這還算是朋友嗎？
- 25 高揭正確言論的憤慨之人 就我最聰明，你們都是錯的啦
- Column 你的憤怒是哪一種類型？
- 憤怒類型1 要求他人接受自己價值觀的道德者
- 憤怒類型2 凡事要分清是非黑白的完美主義者
- 憤怒類型3 態度居高臨下的自視甚高領導人
- File No. 05 職場
- 26 沒得到好評價就不滿的人 不懂我有多棒是上司太無能！
- 27 認為自己懷才不遇而抱怨之人 自己事事不順利，都是因為沒錢沒裙帶關係
- 28 內心忌妒而氣憤的人 為什麼老是他明明是我比較棒！
- 29 對自己錯失良機感到生氣的人 明明可以做得更好，為什麼這麼不順？
- 30 對無法說「不」的自己不耐煩 為什麼不會明確拒絕，我這個笨蛋！
- 31 別人不順己意就會抱怨的公主病 為什麼沒辦法依照我說的做！
- 32 不想承認錯誤只好動怒的人 才不是我的錯，怪我喔？！
- 33 鬧彆扭的憤怒之人 反正我的意見根本沒人會聽！
- 34 語帶諷刺表達不滿的人 喔可以這麼爽很不錯嘛
- File No. 06 家庭
- 35 在人前損伴侶又潑冷水的人 錢賺得不多又不幫忙做家事！
- 36 替孩子貼標籤且吼罵的人 你怎麼「老是」這樣！
- 37 惱羞成怒的親密伴侶 你這樣說只是讓我完全不想做了！
- 38 干涉孩子大小事的父母 我是為你好，不希望你失敗啊
- 39 用精神騷擾予以施加壓力的伴侶 又要出門？家事都不做你好意思喔！
- 40 對丈夫事事不滿意的妻子 現在連他吃飯狼吞虎嚥的模樣都讓我有氣！
- Column 你的憤怒是哪一種類型？
- 憤怒類型4 貫徹自我規則的凡事愛操心者
- 憤怒類型5 老是小題大作的悲劇主角
- 憤怒類型6 不會讀空氣的自由奔放之人
Part.3 解決情緒連鎖效應的憤怒管理2.0- 1 憤怒無法免除，但可以管理
- 破壞秩序的「憤怒」正在世界蔓延
- 生氣目的並非傷害對方
- 學好憤怒管理，人生就會改善！
- 反覆練習，人人都能熟練的技術
- 憤怒情緒生成三步驟
- 2 只要放寬核心信念，就能控制情緒
- 惹怒你的不是「事」而是「信念」
- 練習不讓自己反射性發怒
- 在心中默數
- 找句平復心情的話
- 有意識的專注在「當下、當場」
- 替憤怒加上強度量表
- 離開現場
- 停止思考
- 3 利用「憤怒記錄」，了解自己生氣的習慣、模式
- 書寫憤怒記錄的方法
- 快樂記錄也可以寫
- 分析生氣的習慣與模式
- 確認自己的核心信念
- 4 巧妙表達憤怒的自信溝通術
- 具體且冷靜說出自己的要求
- 用I Message表達
- 會引起對方不悅的說話方法
結語 從憤怒中解脫，人生會更快樂！版權頁封底
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