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| 商品編號： | DCP6230 | |
| 商品名稱： | 骨力全開:吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少, 穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位 出版公司:蔚藍文化 作者:吳明珠 類型:醫藥養生-中醫 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 骨力全開
預防骨鬆肌少
蔚藍文化
吳明珠
醫藥養生
中醫
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骨力全開:吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少, 穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位 出版公司:蔚藍文化 作者:吳明珠 類型:醫藥養生-中醫 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：吳明珠
出版社：蔚藍文化
出版年：2025
課程類型：醫藥養生>中醫
檔案格式：PDF
ISBN：9786267275917
書評
《骨力全開》一書由吳明珠中醫師撰寫，提供全齡化的骨骼與肌肉保健方法，結合中醫智慧與現代醫學，包含穴位按摩、飲食調理及居家運動。書中強調骨力是長期累積的過程，並針對不同年齡層提供保健建議，從青春期轉骨到銀髮族延緩退化。內容涵蓋脾胃功能對能量的影響、成骨與破骨細胞的平衡、以及如何有效增肌。書中也提到預防骨質疏鬆應及早開始，並提供相關食材與穴位。整體評價偏向正面，認為是實用且適合全家人的健康指南。 書籍簡介
──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力──
──隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──
吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，
教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，
從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，
從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，
穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，
全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！
【這些症狀與你相伴嗎？】
常常閃到腰、扭到脖子？
走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？
打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？
經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？
覺得走路越來越不穩、容易跌倒？
一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？
坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？
睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？
這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。
現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！
【WHO誰需要本書】
青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。
30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。
4050歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。
更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。
銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。
中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。
照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。
【編輯分享】
陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！
本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，
帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。
【醫療保健延伸閱讀】
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本書特色
（1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。
（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。
（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。
（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。
（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。
（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。
▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用 ▍
你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。
▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍
建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。
五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。
臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。
檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。
文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。
居家實踐：每天510分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。
飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。
▍你將學到更多養骨增肌法 ▍
骨肌10大求救信號 P.50
檢測你的骨肌類型 P.58
骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 P.112、44、117
五臟和骨肌的合作關係 P.81
顧骨增肌順時養生24小時 P.83
治痛穴位、壯骨養筋穴位 P.27、129、172
改善肌少症簡易運動 P.122
養骨增肌居家運動 P.166
骨湯烹煮技巧與飲用時間 P.149
養骨增肌需要的食材 P.145
痛風者能喝骨湯嗎？ P.151
名人推薦
【專文推薦】
陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人
高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人
【誠摯推薦】
鄭凱云│知名健康節目主持人
張齡予│知名健康節目主持人
黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長
周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任
吳淡如│知名作家
王偉勛│小熊維尼醫師
（按姓氏筆畫多至少排列）
作者簡介
作者簡介
吳明珠
自小家中經營草藥房，在耳濡目染下熟悉搗藥做面膜等中醫保養。自臺北醫學大學藥學系畢業後，一心嚮往中醫之職。現為知名中醫師與多本養生專書作者，長年致力推廣中醫保健觀念，期盼大家以簡單方法逐步養好體質，重拾健康與生活品質。
【學歷】
臺北醫學大學藥學系畢業
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學博士
【現任】
吳明珠中醫診所院長
中醫婦科醫學會理事
中醫臨床醫學會監事
臺北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事長
世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事
【經歷】
臺北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯合中醫診所主治醫師
臺北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問
華人健康網中醫顧問
健康遠見網中醫顧問
章節
推薦序 給骨頭肌肉更多溫柔的照顧 TVBS《健康 2.0》監製暨製作人陳韶薰(第2頁)推薦序 懂得養骨，才是不老的祕訣 年代健康節目《聚焦 2.0》主持人高文音(第5頁)作者序 溫養骨肌的中醫智慧之道 吳明珠中醫診所院長(第6頁)使用本書先閱讀 找到正確穴位的方法(第16頁)第一章 養生的根本，從顧骨養肌建立觀念(第20頁)- 1-1 痠痛不是老化，是骨肌在求救(第22頁)
- 1-2 骨肌課題：從孩子到老年的轉變(第29頁)
- 1-3 檢測骨骼與肌力：中西醫的互補方法(第43頁)
- 1-4 骨和肌的警訊：生活中常見的求救信號(第49頁)
- 1-5 骨肌強化靠習慣，不是臨時抱佛腳(第53頁)
- 1-6 你是哪種骨肌類型？快來自我檢測(第58頁)
第二章 五臟養筋骨，穩住全身的關鍵(第62頁)- 2-1 中醫視角：骨是地基、肌是樑柱(第64頁)
- 2-2 五臟分工：腎脾肝心肺如何養骨肌(第69頁)
- 2-3 把握骨肌生長黃金期，打造強健體質(第74頁)
- 2-4 配合五行節奏，顧骨養肌更有效(第80頁)
- 2-5 養筋骨是投資，勝過生病後治療(第90頁)
第三章 現代文明病，骨與肌的危機(第94頁)- 3-1 3C 症候群：不只傷眼也消耗骨本(第96頁)
- 3-2 骨質疏鬆：不是老化，是腎氣衰退(第103頁)
- 3-3 筋緊無彈性：小心肝血已經虧虛(第113頁)
- 3-4 肌少症：不只吃肉，補氣健脾是關鍵(第118頁)
- 3-5 骨關節退化：源於氣血阻滯不通(第124頁)
第四章 養骨增肌，吃對比吃多更重要(第130頁)- 4-1 預防骨鬆：中醫辨證對應食療(第132頁)
- 4-2 腎虛補對方向，才有機會強筋健骨(第136頁)
- 4-3 骨肌強化，掌握關鍵營養與原則(第139頁)
- 4-4 養骨補肌寶，就在自家廚房中(第145頁)
- 4-5 骨湯怎麼煮？選材烹煮有訣竅(第149頁)
- 4-6 一週食療，養出穩定骨肌體質(第153頁)
第五章 骨肌保健，從動起來開始(第162頁)- 5-1 負重運動：穩定練習，骨骼不疏鬆(第164頁)
- 5-2 穴位按摩與拉筋：骨肌運作更順暢(第171頁)
- 5-3 溫養骨肌三法：艾灸、熱敷、刮痧(第177頁)
- 5-4 穩定情緒、調整作息，養出好骨力(第183頁)
- 5-5 每天動一點，累積骨肌、強健底氣(第188頁)
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