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| 商品編號： | DCP7638 | |
| 商品名稱： | 吃飽了再減肥:健康減重的選擇, 吃得對, 瘦得快! 出版公司:崧博出版 作者:康軍仁 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 吃飽了再減肥
健康減重的選擇
吃得對
瘦得快
康軍仁
醫藥養生
減重塑身
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吃飽了再減肥:健康減重的選擇, 吃得對, 瘦得快! 出版公司:崧博出版 作者:康軍仁 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：康軍仁
出版社：崧博出版
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：EPUB
書籍簡介
在減肥的道路上，我們常常會掉進種種陷阱，如盲目運動卻導致關節受傷、追求多運動而忽略了評估心臟承受能力。更有人著迷於新療法，卻不自知成了減肥領域的小白鼠。本書揭示了減肥過程中種種坑洞，為讀者提供正確的觀念與方法，讓減肥之路更加安全及有效。
透過醫學營養減重的專業知識，本書首先強調安全性應排在第一位。在進行任何減肥計畫之前，應進行風險評估，並確保療效有保障。除此之外，本書著重於能量平衡膳食的重要性，強調限能量平衡膳食作為正確的減肥途徑。透過專業的指導，讀者將學會如何選擇合適的膳食，使減肥不再是困難的挑戰，而是一場科學的探索之旅。
在追求理想體重的過程中，體重的反彈、便祕、脫髮等問題常讓人感到困擾。本書將探討減肥後體重反彈的原因和如何預防，並提供解決便祕和脫髮的建議。此外，本書也將討論減肥過程中是否需要使用代餐、如何應對節假日的飲食、以及花錢減肥的效果等問題。透過豐富的知識和專業指導，讀者將能夠有效應對減肥過程中的各種挑戰，實現健康減重的目標。
從基礎代謝率、體脂率到運動與睡眠對減肥的影響，本書將提供讀者深入了解減肥的科學原理和方法。此外，兒童、婦女、中年人等不同年齡階段的減肥建議也將得到充分闡述。無論是追求健康孕期、維持產後身材，還是應對更年期帶來的挑戰，讀者將在本書中找到適合自己的減肥之道，實現健康、長期的體重管理目標。
作者簡介
作者簡介
康軍仁，北京協和醫院臨床營養科副主任醫師，從事臨床營養專業18年。
章節
作者簡介序言前言01 減肥路上都是坑- 陷阱四 「新療法」，別成了「小白鼠」。
- 陷阱一 「邁開腿」，磨壞了關節。
- 陷阱二 「多運動」，評估心臟功能。
- 陷阱三 「粗糧好」，加重腎功能損害。
02 醫學營養減重03 限能量平衡膳食，正道之光- 限能量平衡膳食的分類
- 減肥餐不是正常飲食！
- 能減肥
- 能長壽
- 得平衡
- 要專業
- 哪些人適用？
04 高蛋白，減得快- 高蛋白膳食
- 高蛋白膳食，誰不能吃？
- 高蛋白來源
- 高蛋白膳食，減得多
- 高蛋白膳食，改善胰島素抵抗
- 高蛋白膳食，反彈少
- 糖尿病患者能不能採用高蛋白膳食方案？
- 為什麼要讓營養科醫生設計高蛋白膳食方案？
05 輕斷食，網紅之外- 什麼是「輕斷食」？
- 限時禁食(time-restricted feeding)
- 隔日禁食(alternate-day fasting)
- 5：2禁食(intermittent fasting 5：2 diet)
- 為什麼輕斷食能減肥？
- 輕斷食也有併發症！
- 醫學營養減重
06 減肥的時間規律- 減重8周（2個月）
- 減重12周有效，而12個月無效
- 減重12個月
- 減重18個月
- 減重10年
07 基礎代謝率- 能量消耗
- 食物生熱效應
- 體力活動產熱
- 基礎代謝率
- 影響基礎代謝率的因素
- 基礎代謝的可變性
08 體脂率- 體重與胖瘦
- 脂肪
- 測量體脂的方法
- 生物電阻抗分析
- 體脂與年齡、性別
09 催吐減肥不是好的減重方法- 催吐時，人的身體發生了什麼
- 習慣性催吐是條不歸路
- 想知道怎麼才能快速減肥，不如先問問自己是否需要減肥
10 長得胖是因為不會吃飯？- 怎麼克服？
- 咀嚼多少次合適呢？
- 誰不適合？
- 有加餐，增加進食頻率
- 吃飯順序
- 每天監測體重
11 應怎樣運動減肥？- 運動的幾個角度
- 減肥運動還需要考慮的問題
- 不控制飲食，單純運動效果怎麼樣？
- 什麼型別的運動減肥效果最好？
- 減肥後想要不反彈需要的最少運動量是多少
- 動比不動好，要避免久坐！
- 運動雖好，但更要小心！
- 普通人如何尋求專業的運動指導？
12 想睡個好覺來減肥，怎麼辦？- 睡得少，容易胖！
- 睡不好容易胖嗎？
- 睡不規律容易胖嗎？
- 肥胖後也可能睡不好！
- 如何睡得好，有幾個小妙招兒不妨試試
13 減肥後體重反彈怎麼辦？- 減肥會反彈，這其實是自然規律
- 為什麼減肥後體重會反彈？
- 如何預防減重反彈？
14 減肥後便祕怎麼辦？15 減肥後脫髮怎麼辦？16 減肥需要吃代餐嗎？17 減肥遇到節假日怎麼辦？- 外出就餐如何選餐廳？
- 不建議喝高熱量的飲料，那麼是否建議飲用果汁？
- 飲食放鬆是淺嘗輒止，還是吃到爽？
- 適當運動後更易選擇健康飲食
- 節假日行為干預是否重要？
- 筆者門診的行為干預要求
- 聚餐小技巧
18 花錢減肥是否有用？- 組團花錢減肥
- 獎勵減肥與扣錢減肥哪個效果好？
- 出行方式對減肥影響大嗎？
- 花錢買藥
- 抽脂減肥
- 手術減肥
19 二甲雙胍- 二甲雙胍
- 優勢
- 禁忌
- 常見用法
- 副作用
- 監測
- 二甲雙胍減肥用
- 二甲雙胍治療多囊卵巢綜合症
- 二甲雙胍預防和治療腫瘤
20 兒童如何減肥？- 兒童為什麼會肥胖？
- 如何判斷青春期肥胖？
- 如何進行體重管理呢？
- 青少年減肥有沒有捷徑？
- 減肥藥物副作用大，得慎重使用！
- 胃內球囊減肥法無損傷？FDA未批准將其用於青少年！
- 減重手術？嚴格把握適應證。
21 患多囊卵巢綜合症後怎樣減肥？22 想透過減肥治療糖尿病，需要先怎麼辦？- 糖尿病的發病增長趨勢
- 肥胖合併糖尿病患者該怎樣減肥？
23 備孕期怎樣減肥？- 肥胖會影響到月經
- 不孕症
- 年齡
- 環境
- 體重管理
- 減重手術
- 吃二甲雙胍可以備孕嗎？
- 睡眠和情緒
24 40歲以上女性怎樣減肥？- 為什麼胖
- 基礎代謝率降低容易導致發胖
- 多油飲食容易導致發胖
- 久坐容易導致發胖
- 疾病容易導致發胖
- 容易胖，怎麼辦？
25 孕期和產後減肥應該怎麼著手？- 專業孕期營養門診
- 妊娠前12周，要注意什麼？
- 平衡膳食
- 孕吐
- 補充葉酸
- 甲狀腺功能
- 睡眠與心情
- 妊娠12周後要注意什麼？
減肥大實話彩蛋：想要長胖怎麼辦？版權頁
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