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| 商品編號： | DCP7747 | |
| 商品名稱： | 不用餓肚子, 5週瘦10公斤:吃美食、睡好覺, 不用上健身房的輕鬆減重法 出版公司:橙實文化 作者:王瑞玲 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 不用餓肚子
5週瘦10公斤
吃美食
睡好覺
不用上健身房的輕鬆減重法
橙實文化
王瑞玲
醫藥養生
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不用餓肚子, 5週瘦10公斤:吃美食、睡好覺, 不用上健身房的輕鬆減重法 出版公司:橙實文化 作者:王瑞玲 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：王瑞玲
出版社：橙實文化
出版年：2019
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789869701570
書籍簡介
醫藥記者王瑞玲親身實證
這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」。
只要懂得正確對待身體，
成功減重真的一點都不難！
用好習慣減重，無形中遠離負擔的飲食生活，自然不復胖。
這一次，減重真的好簡單。
還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎？
快擺脫又餓又累的方法，還有最後忍不住大吃的罪惡感！
不用餓肚子！辛苦傷身又難以持久。
不用禁絕米飯！一定要攝取澱粉，重點是吃多少。
不拿水果當正餐！大量果糖讓腹部脂肪肥厚。
王瑞玲用健康知識實踐最輕鬆的減重生活，
完整分享怎麼吃、怎麼買，更教你怎麼煮。
本書自煮、外食都適用，以下類型的人更是必讀：
1.每天嚷著要變瘦，卻始終沒有實現。
2.無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物。
3.想自煮豐盛低脂料理，但不知買什麼又怕麻煩。
本書特色
吃好睡好，不必顛覆身體機能系統；
培養好習慣，喚醒順暢代謝，從此拒絕囤積。
只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！
每週增加一個好習慣，5週讓體重體脂漂亮下降
戒糖──糖讓外型胖、體內肥，更破壞膠原蛋白成為美容殺手。
減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動，還會衍生疾病。
多喝水──水喝不夠才會水腫，精神、皮膚跟著變差。
7分飽──保留消化空間，小訣竅讓你不用推辭聚餐。
7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量，生理時鐘也要大亂。
醫藥記者教你在生活中加入減重元素，人變得年輕活力，身體更是代謝好。
減重不會減去健康，還多了美容保健！
正確的營養知識，讓你知道身體該攝取那些營養，不僅不會胖還能促進代謝；
懂得用餐時間和順序，可以吃得安心又吃出好體態；更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。
一天可以吃三餐
定時用餐，才不會影響基礎代謝，還能啟動脂肪燃燒機制。
一口咀嚼30下，自然掌握7分飽
完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽，還能刺激受體素分泌，增加代謝力。
想要甜味就用赤藻醣醇
有些人習慣甜食或含糖飲料，完全戒段只會容易破功；天然發酵取得的醣醇，滿足甜味又不影響健康。
這些食物要勇敢拒絕
挑選食物不只是為了減重，更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞；熱量如同油品，還經常含糖的酒精飲料……
小技巧讓飲食不過量
選擇小尺寸的食器，讓食物分量維持適中；點餐後樂於分享，品嘗美味又不會過度飽足。
還有快速料理的美味食譜，減重不是只有水煮雞胸肉！
推薦想減重的你必學的減重食譜，每道都是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容，減重千萬不用吃得委屈。滿溢九層塔香氣的微辣菇料理、比便當店還入味的紅燒雞腿排、想吃點心時的涼拌菜椒麻雲耳、補充蛋白質的日式鮮香牛丼……
各界名人輕盈推薦
小狄 港都電台DJ
李婉萍 健康美學營養師
洪泰雄 臺大∕中原大學營養教師
郭大維 扶原中醫診所總院長
張益豪 台北∕台中榮總主治醫師
許瓊月 天璽營養諮詢中心院長
森林 DJ
酷炫導演 網紅團體反骨男孩
作者簡介
作者簡介
王瑞玲
資深醫藥、美食記者，擁有25 年以上的醫藥採訪經驗。樂於與大家分享健康、美食與生活訊息，是談話、健康、消費生活電視、廣播節目的常客，也是健康節目主持人。
主要經歷
《BODY體面雜誌》醫藥專欄作家。
「健康醫起來」節目主持人。
「實在不可思議」健康節目主持人。
高雄教育廣播電台、中廣流行網快樂廚房節目主持人。
國防部衛教講師。
曾任《自由時報》、《大成報》、《民眾日報》、《臺灣時報》、《臺灣新生報之養生 文化報》等多家報社醫藥採訪記者。
曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編。
著作
《小毛病發現大疾病系列十本》、《愛，小吃》、《心臟回春術》、《骨科診治照護全書》等書。
章節
推薦序(第2頁)自序 ─ 想瘦，就能享瘦，更可以享壽(第5頁)PART 1｛5 週飲食計畫｝輕鬆甩掉 10 公斤(第22頁)- 戒糖 ─ 輕鬆擺脫大腹婆、大象腿，還能變得更年輕(第24頁)
- 減醣 ─ 小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪(第31頁)
- 多喝水 ─ 代謝快、皮膚好、身體不會腫(第37頁)
- 餐餐 7 分飽 ─ 體力精神特別好，屁股肚子 size 減不少(第42頁)
- 晚餐 7 點半前結束 ─ 進食時間往前挪，脂肪贅肉不易囤積(第46頁)
PART 2｛你想不到的生活習慣｝決定你是胖是瘦(第50頁)- 吃，才能啟動身體的基礎代謝，才會瘦(第52頁)
- 斷食和減餐都不能幫你減重(第53頁)
- 學會吃正餐，體重順利下降(第54頁)
- 別再把水果當晚餐吃了(第56頁)
- 影響身材的進食順序(第58頁)
- 一口食物咀嚼 30 下，容易飽足還能消耗更多熱量(第59頁)
- 「分享」易瘦，「獨享」易胖(第61頁)
- 偶爾想吃大餐，就選擇午餐和下午茶時段吧！(第62頁)
- 每晚睡足 6 至 7 個小時，讓瘦體素幫助身體燃燒脂肪(第63頁)
PART 3｛吃對東西｝就能開心瘦對地方(第66頁)- 揮別甜食，優質蛋白質才是快樂好選擇(第68頁)
- 想吃甜食，來一根冷地瓜吧！(第71頁)
- 一根香蕉一杯水，補充能量的好組合(第71頁)
- 嘴饞、肚子餓，就吃 10 顆原味堅果(第73頁)
- 要減重，一定要吃對好油脂(第75頁)
- 讓植化素幫你瘦小腹、降體脂的彩虹飲食法(第77頁)
- 不喝碳酸飲料和氣泡飲，拒絕撐大胃口(第81頁)
- 不碰酒精，代謝力絕對提升！(第83頁)
- 換個方式吃飯，一週順利突破停滯期！(第85頁)
PART 4｛自己動手做｝美味降脂料理(第90頁)- 減重時也不要虧待自己，料理絕不馬虎(第92頁)
- 塔香綜合菇(第93頁)
- 日式牛丼(第95頁)
- 低脂紹興酒肉燥(第98頁)
- 鴻喜菇肉醬義大利麵(第102頁)
- 椒麻雲耳(第104頁)
- 惡魔番茄牛肉湯(第106頁)
- 椒麻鹽麴鮭魚塊(第110頁)
- 地中海洋漢堡排(第112頁)
- 海鮮風味烤飯(第115頁)
- 義式蘑菇蔬菜湯(第117頁)
- 彩椒雞米丁(第120頁)
- 消脂糙米粥(第122頁)
- 紅燒雞腿排(第125頁)
PART 5｛隨時隨地｝都是你的運動場(第128頁)- 運動，不用上健身房(第130頁)
- 平板撐（棒式撐體）(第134頁)
- 捲腹仰臥半坐(第135頁)
- 抬腿捲腹(第136頁)
- 抬腿平舉(第137頁)
- 舉手瘦腰(第138頁)
- 雙手互推(第139頁)
- 下壓推牆扶手撐(第140頁)
- 抬腿(第141頁)
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