開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈x運動x飲食找回自我及體態的12個關鍵密碼出版公司:親子天下出版大和圖書總經銷作者:小雨麻類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7797

商品名稱：	開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈x運動x飲食找回自我及體態的12個關鍵密碼出版公司:親子天下出版大和圖書總經銷作者:小雨麻類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	心靈x運動x飲食圖書總經銷小雨麻醫藥養生減重塑身

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：小雨麻
出版社：親子天下出版大和圖書總經銷
出版年：2021
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：EPUB
ISBN：9786263051201

書籍簡介

產後瘦身、年近中年、
在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...
跟著小雨麻健身也健心，
早日穿回妳的高中制服！

著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、
也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，
在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，
搖身一變成為健身健心健食的實踐者，
帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，
這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！

　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，
　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，
　　想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？
　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，
　　以國內外相關科學研究為依據，
　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。
　　只要想要，永遠都來的及！
　　最重要的是，開始行動──────────
　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，
　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排，
　　找到最適合自己身體的實踐方式！
　　不再只能當Before&After裡的「Before」，
　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，
　　就從現在開始！

　　★ 收錄健身新手最想知道的30個提問
　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？
　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？
　　Q: 如何避免運動傷害？
　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？
　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？
　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議
　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？
　　Q: 要不要找教練或加入健身房？
　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？
　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？
　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？
　　Q: 我不想當金剛芭比？
　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？
　　Q: 如何練出腹肌？
　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？
　　Q: 外食有哪些地雷？
　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？
　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？
　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？
　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？
　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？
　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？
　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？
　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？
　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？
　　Q: 早餐怎麼吃？
　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳
　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！
　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫，
　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式，
　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！
　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。
　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。
　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。
本書特色
　　★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略
　　健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！
　　健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！
　　健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！

好評推薦
　　Yidong Ｗang 王奕棟加拿大健身及體操教練
　　林怡辰彰化縣原斗國小教師
　　威廷 SNRC 閃耀跑團教練
　　曹玉婷台大家醫科主治醫師
　　鄭瑞竹高雄市馬拉松縣市紀錄保持人
　　賴曉妍三寶媽兼童書作家
　　夏嘉璐主播、主持人
　　(依姓名筆畫排列)
章節

封面

書名頁

Foreword 好評推薦

Preface 自序　帶自己前往更好的未來

Chapter 1【健心篇】像愛孩子一樣愛你自己，打造「易瘦」思維和生活環境

第一步，喚醒被遺忘已久的「自己」從建立動機開始——
執行目標Go Go Go！在自我與家庭取得平衡，真正有效的方式與觀念——

Chapter 2【健身篇】認識身體構成&居家徒手運動示範

掌握自己的身體構成比例
這樣動不出錯：運動前中後
健身動作解說&組合菜單安排
養成易瘦體質的關鍵密碼．運動篇
減重塑身觀念與迷思破解
運動帶來的那些閃閃發亮的時刻

Chapter 3【健食篇】理想的身材七成靠飲食找出最適合自己的飲食方式

我適合哪種飲食策略？
養成易瘦體質的關鍵密碼．飲食篇
飲食記錄與熱量計算，做自己的最佳營養師
事半功倍的備餐與外食技巧
三大營養素與纖體食材這樣吃

參考文獻

別冊封面

Start！就從今天開始，每天30分鐘動起來！

《事前準備事項》
《運動行事曆》
《第一次自我紀錄》
《第二次自我紀錄》
《第三次自我紀錄》
《第四次自我紀錄》
《自我計畫表》

版權頁

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