減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法出版公司:世茂出版作者:增戶聰司類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7705

商品名稱：	減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法出版公司:世茂出版作者:增戶聰司類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	減重九成靠習慣不用忍耐節食不用痛苦運動增戶聰司醫藥養生減重塑身

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：增戶聰司
出版社：世茂出版有限公司
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9786267446331

書籍簡介

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，
教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！
作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，
為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法
　　減重愈多次反而會愈來愈胖？！

　　體型是由每天的習慣所決定的？！
　　食欲也有真假之分？！

　　「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」
　　「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」
　　「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」
　　若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。
　　無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路

　　減重並不需要極端節食或高強度運動
　　健康的生活習慣才是減重的關鍵

　　好習慣讓你自然瘦！
　　★比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好
　　★想要健康瘦，7個小時的睡眠不可少
　　★比起一天走1萬步，20分鐘的快走更有效
　　★比起限制兩個月的飲食，每天均衡的飲食更能肥
　　★比起每週去一次健身房，每天上下樓梯更能瘦
　　★比起減重，目標要放在調整體質
　　★比起限制飲食，你更該做的是改善飲食
　　★比起體重數字，你更要在意的是外觀體型

　　這樣吃，更好瘦！
　　●記錄下每天吃下肚的飲水、食物
　　●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚
　　●三餐比例請按4：3：3這樣吃
　　●用顏色來思考菜色，實用量則用手掌來測量
　　●用餐時先吃配菜再吃碳水
　　●想吃甜食時，改吃水果來代替

　　別再進行短期集中且極端的減肥法了！
　　此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」，以及「限制醣類攝取」和「小時斷食」都容易造成反彈，因為這些飲食生活不能持續下去
　　體型是根據我們每天的生活習慣所形成的，所以如果不能繼續下去就沒有意義
　　而且即便在短時間內能勉強瘦下來，也會復胖且容易傷害身體，這是因為，這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活
　　本書將一邊解說身體的結構，一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法，也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法

　　書籍內容亮點：
　　•    無需節食與痛苦運動：本書介紹的減重方法，不強調短期的極端手段，而是通過漸進、可持續的生活習慣改變，讓你在不知不覺中瘦下來。
　　•    健康第一：強調飲食改善和生活習慣的調整，而非單純的卡路里控制和劇烈運動，讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。
　　•    持續性強：提供易於遵守的四步驟習慣養成法，讓你能夠持之以恆地實踐，實現長期穩定的減重效果。

　　至今為止，你之所以肥失敗不是因為意志薄弱！
　　肥最困難的部分就是「堅持」，所以想要成功瘦，靠的不是堅強意志，而是「養成習慣」，這才是肥成功的秘訣
　　減重是長期計畫，改變習慣才是真正的減重
　　只要改變習慣，體型就會改變；體型改變了，人生也會改變！
　　放棄百分百完美主義，能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活！

　　實踐書中方法，你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程，迎來一個健康輕盈的新自我！
　　拿起這本書，開始你健康減重的旅程吧！

名人推薦

　　★孫語霙營養師健康推薦★
作者簡介

作者簡介

增戶聰司（減重警察）

　　曾任警察∕線上減重指導者∕郵輪船上運動教練

　　1955年參加電視節目《挑戰冠軍王》伏地挺身全國大賽，以1055次的成績獲得亞軍。
　　由仙台渡假運動專門學校畢業後，擔任警察約4年。辭職後進入仙台大學體育系。
　　於全日本大學生腕力大賽、依體重分組的全日本腕力選手權大賽獲得冠軍，自身也長年實踐並研究健康的減重方式。
　　2013年起於大型個人健身房六本木店、新加坡店等工作，歷時約3年。
　　2018年開始從事線上減重指導，藉由訊息往來，指導客戶改善飲食與生活習慣，約有250人獲得成效。
　　2018年開始擔任郵輪上的健身教練，2019年有兩百天住在船上。在船上累計指導5千人以上運動。
　　2016年，以日本代表的身分參加Netflix的大型競技節目《終極馴獸師》。
　　興趣是旅遊，乘坐過兩次繞世界一周的郵輪，也曾經當背包客環遊世界。
　　擁有的減重相關證照有「全美運動教練協會NESTA認證個人教練」「日本減重健康協會認證減重1級專業諮詢師」等等。

譯者簡介

劉淳

　　兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。曾旅居北海道及京都，喜愛日本四季分明的美。
　　聯絡信箱：[email protected]
章節

◆ 前言(第3頁)

｜第一章｜為何你的減重計畫總是半途而廢(第15頁)

令人難受的減重計畫都會失敗(第16頁)
減重愈多次反而會愈來愈胖(第22頁)
每天的習慣決定你的體型(第28頁)

｜第二章｜減重九成靠習慣(第35頁)

每個人都能養成習慣的四個步驟(第36頁)
幫助你持續執行，養成習慣的訣竅(第42頁)

｜第三章｜設定不復胖的健康減重目標(第55頁)

不可以把體重當成減重目標(第56頁)
設立減重目標的方法(第60頁)

｜第四章｜能瘦下來的飲食習慣「該怎麼吃才對」(第71頁)

最輕鬆有效的減重方法  記錄(第72頁)
最輕鬆有效的減重方法  充分咀嚼(第77頁)
能幫助瘦身的三餐比例(第92頁)

｜第五章｜能瘦身的飲食習慣「吃什麼才對」(第99頁)

瘦身需要的營養素(第100頁)
幫助瘦身的食品(第120頁)

｜第六章｜能讓你瘦的生活習慣(第137頁)

與其上健身房，不如增加日常生活的活動量(第138頁)
會瘦的睡眠習慣(第150頁)
防止壓力導致肥胖的生活習慣(第156頁)

｜專欄｜幫你打造理想體型的運動習慣(第166頁)

後記(第173頁)
各種減重素材下載頁(第176頁)
附錄(第177頁)

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