|
| 商品編號： | DCP7795 | |
| 商品名稱： | 碳水循環:一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 出版公司:天下文化 作者:蕭捷健 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 碳水循環
天下文化
醫藥養生
減重塑身
| |
碳水循環:一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 出版公司:天下文化 作者:蕭捷健 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：蕭捷健
出版社：天下文化
出版年：2025
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：EPUB
ISBN：9786264174411
書評
蕭捷健醫師的《碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法》一書，強調減重應與身體合作，而非一味壓抑。書中提出「碳水循環」飲食法，透過週期性地調整碳水化合物攝取，避免傳統低碳飲食帶來的代謝下降、情緒低落等問題。此方法強調「代謝靈活」，讓身體能彈性切換能源，並提供多種循環方案以適應不同生活方式。書中透過真實案例說明，此飲食法不僅能有效增肌減脂，更能幫助讀者擺脫減重迷思，找回健康的身體節奏與自信，讓減重成為快樂生活的結果，而非痛苦的犧牲。 書籍簡介
吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！
國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南
吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就能減肥嗎？
明明已經少吃多動、完全不碰澱粉，為什麼還是瘦不下來……
這些迷思與困擾，你是不是也曾經歷過？許多人都渴望擁有健康的理想體態，卻未必掌握正確的飲食與運動觀念。蕭捷健醫師從事減重諮詢多年，看過無數令人哭笑不得的飲食偏方，但他始終相信，減重不該是痛苦的犧牲，而是一段健康且能持續的旅程。
無論你是在減重路上跌跌撞撞、屢敗屢戰的「資深體重控制員」，或是剛踏入增肌減脂世界的「初心飲食管理者」，這本書都將成為你的實用指南。你會知道：
◆ 在不同的碳水循環日，可以攝取哪些澱粉
◆ 估算蛋白質每天要吃多少、吃什麼、何時吃
◆ 分辨脂肪好壞，並根據烹調方式挑選適合的油品
◆ 各種運動強度的燃脂效果與飲食搭配
本書從建立正確的減重觀念出發，逐步分析三大營養素在「碳水循環飲食」的攝取原則，結合實用的運動建議，幫助你重新掌握自己的身體節奏，成功打造健康、穩定、可長久維持的理想體態！
目標不是減幾公斤，而是活得健康又快樂
每一個穩定的小習慣，都是改變的基石：早起吃早餐、每餐先吃足夠的蛋白質和纖維、吃適量的碳水、餐後散步十分鐘、選擇走樓梯而非搭電梯等等。這些微小的選擇，不只改變了我們的體態，也改變了我們的生活方式。
當這些行為不再需要意志力，而是成為自然而然的日常，你就從「想要改變的人」，化身為「健康生活的實踐者」。——減重醫師 蕭捷健
專業推薦
吳映蓉｜台灣大學營養學博士
張佩蓉｜運動營養師
許書華｜書心健康管理診所院長
蔡明劼｜內分泌新陳代謝醫師
（依姓氏筆畫排序）
作者簡介
作者簡介
蕭捷健
國立陽明大學醫學士，現為三樹金鶯診所體重管理主治醫師，曾獲美國運動醫學會健身教練講師（ACSM-CPT Instructor）、國際運動營養學會運動營養專家（ISSN-SNS）認證。專注於研究增肌減脂與健康的知識和文獻，以深入淺出的方式提供實用建議，希望幫助大眾達到增肌減脂的目標，同時享受飲食自由。
FB：facebook.com/jjshawmd
IG：instagram.com/drjjshaw
章節
封面書名頁作者序 你不是失敗，而是選錯方法Ch.1 減重的基本觀念- 1-1 減重很難？因為身體在保護你
- 1-2 代謝適應：減重的隱形阻力
- 1-3 怎麼減重，才不會導致代謝適應？
- 1-4 間歇性熱量回補：減重也需要休息
Ch.2 碳水化合物- 2-1 澱粉吃不胖的祕密
- 2-2 碳水循環怎麼吃？
- 2-3 中碳日：健康吃澱粉
- 2-4 高碳日：打破減重停滯期
- 2-5 低碳日：啟動脂肪燃燒
- 2-6 碳水循環應用
Ch.3 蛋白質- 3-1 蛋白質的重要性
- 3-2 攝取蛋白質的最佳時機
- 3-3 蛋白質的消化與吸收
- 3-4 動物性蛋白質
- 3-5 植物性蛋白質
- 3-6 蛋白質補充劑的選擇
Ch.4 脂肪- 4-1 好油脂有助健康瘦身
- 4-2 飽和脂肪與反式脂肪
- 4-3 單元與多元不飽和脂肪
- 4-4 食用堅果的益處與注意事項
Ch.5 運動與飲食搭配- 5-1 減肥卡關？少吃多動非唯一法則
- 5-2 運動燃脂的黃金區間
- 5-3 碳水循環飲食如何搭配運動？
- 5-4 如何靠飲食增強燃脂效果？
- 5-5 乾淨增肌，避免脂肪囤積
Ch.6 飲食習慣與作息- 6-1 不吃早餐，瘦比較快？
- 6-2 生理時鐘的奧祕
- 6-3 間歇性斷食：挑對時間才有效果
Ch.7 減重的意義附錄 減重10大飲食迷思《28天碳水循環瘦一圈》手冊版權頁
|
您現在的位置：
電子書綜合教學
