吃、睡、動!自我管理健康守則出版公司:楓葉社作者:崎田類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7750

商品名稱：	吃、睡、動!自我管理健康守則出版公司:楓葉社作者:崎田類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	楓葉社崎田醫藥養生減重塑身

吃、睡、動!自我管理健康守則出版公司:楓葉社作者:崎田類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：崎田
出版社：楓葉社
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789863706984

書籍簡介

懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到
從日常小細節下手，
靠自己打造健康的快樂人生！
　　當我們面對日常生活中的各種壓力時，

　　若能同時保持健康的身體，
　　便能成為對抗壓力的一大助力！
　　即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……
　　伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……
　　忍住不吃東西，又會累積許多壓力……
　　即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？
　　──你也有以上困擾嗎？
　　別擔心！快來跟從本書腳步，
　　學習保養身體的健康小撇步吧！
　　《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，
　　除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，
　　讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！
　　書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，
　　看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，
　　打造屬於自己的「健康快樂生活」！
本書特色
　　◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
　　◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！
　　◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！
作者簡介

作者簡介
崎田
　　插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。

　　透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。
譯者簡介
許郁文
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
　　歡迎大家透過臉書認識我。
　　Facebook：baristahsu
　　Email：[email protected]
章節

書封

Prologue 「生活散漫也想常保健康！」

第1章適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇

解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
屁股×髖關節舒爽流
解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
骨盆屁屁動一動
肩關節伸展操
貓背式、脖子伸展操
眼睛與脊椎扭轉伸展操
懶人枕頭伸展操
COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
解說漫畫「下半身重訓的好處」
解說漫畫「肌肉長大的原理」
【每日菜單】利用牆壁練腹肌
【每日更新菜單】膝蓋以下的重訓
【每日更新菜單】背部與屁股的重訓
【每日更新菜單】大腿重訓
大腿重訓椅子版本
COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力
解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
多做一個動作上半身篇增強體力的走路方式
多做一個動作下半身篇腳趾抓毛巾
再多做一個動作紙巾盒跨步
COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！

第2章吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇

解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
零食代打卡
解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
蛋白質的體內路徑！
養成變瘦體質！慢活早餐
解說漫畫「營養素有很多種喲」
粗略介紹五大營養素
解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
讓腸胃不受酒精傷害的食物

第3章睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇

解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
睡眠3大要素．腦內MAP！
泡澡
跟智慧型手機說再見
脊椎伸展操
注意咖啡因的攝取量
腳尖技巧
房間擺設
COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
從居家服換成睡衣
喝熱開水
戴熱敷眼罩
COLUMN 酒與睡眠

Epilogue「之後的2人」

結語

版權頁

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