還我窈窕臀操:1次只要3分鐘, 搞定臀部健康瘦! 出版公司:台灣角川作者:松尾類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7697

商品名稱：	還我窈窕臀操:1次只要3分鐘, 搞定臀部健康瘦! 出版公司:台灣角川作者:松尾類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	還我窈窕臀操台灣角川松尾醫藥養生減重塑身

還我窈窕臀操:1次只要3分鐘, 搞定臀部健康瘦! 出版公司:台灣角川作者:松尾類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：松尾
出版社：台灣角川
出版年：2018
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789575642297

書籍簡介
【內容簡介】
臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，
也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。

隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，
會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
此時，臀部運動就顯得更加重要！

透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！
這些目標都實現了之後，
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！

PART 1∕透過臀操喚醒臀部的肌肉
臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！

PART 2∕LET'S TRY!臀操徹底解說
提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！

PART 3∕提高「臀操」效果的伸展操
放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。

PART 4∕透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！

作者簡介
【作者簡介】
作者∕松尾（Takashi Matsuo）
1968年生於佐賀縣，提臀藝術家。從多年來擔任健身教練的經驗中，專注於在功能解剖學中具重要意義的「臀部」。開發出獨創的「Progress Body（進化體態）」訓練法，透過鍛練臀部肌肉，在活化身體機能的同時矯正姿勢，且讓體態變得更加美麗。作為日本首位專業臀部運動教練，除了進行私人和小組的訓練課程、以企業為對象的訓練課程外，也著手開發獨創的健康商品。著有《「」鍛一生！（鍛鍊「臀部」擁有一生健壯的腳！）》等書。

「臀操」相關影片，請至以下網站觀看：http://hipup-artist.com
譯者∕陳燕華
1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》等超過30本書籍。

章節

書封

這招非常厲害！臀操

前言　鍛鍊臀部即可強化腳和腰部

PART1　透過「臀操」喚醒臀部的肌肉

臀部老化從30歲幾歲開始

不鍛鍊臀部就無法長壽

你的臀部真的沒問題嗎？

單腳抬起確認臀部肌力

理想的臀形是鴕鳥臀

日本人的臀形分為這４種

透過１次３分鐘的「臀操」啟動臀部肌肉的開關!!

只有５個！「臀操」的基本姿勢

一邊開心地活動身體其實就能有效訓練到這麼多肌肉！

不管幾歲都能鍛鍊臀部

17天的實踐報告　只要有做，就能實際感覺到！臀部竟然有如此大的變化

PART2　LET'S TRY!「臀操」徹底解說

提高效果的重點１　刻意做出正確姿勢

提高效果的重點２　自行調整難易度

鴨子　維持姿勢

上＆下

移動

難易度的變化版

溜冰　維持姿勢

上＆下

移動

難易度的變化版

行走　螃蟹

難易度的變化版

取得

難易度的變化版

Ｖ字形

難易度的變化版

爬樓梯　維持姿勢

上＆下

移動

難易度的變化版

稻草人　維持姿勢

上＆下

移動

難易度的變化版

專欄　透過睡前的「臀操」瘦身!!

專欄　請教松尾教練！「臀操」Ｑ＆Ａ

PART3　提高「臀操」效果的伸展操

放鬆肌肉後，比較容易啟動臀部的開關

臀部伸展操環抱膝蓋

臀部伸展操伸展大腿

臀部伸展操打開髖關節

臀部伸展操伸展腋下

PART4　透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣

隨時隨地都能做！臀部肌肉伸展操加在平常的動作內即可

坐在椅子上也能做

坐在地板上也能做

躺在地板上也能做

外出時也能做

泡澡時也能做

「臀操」紀錄表

後記　臀部存在著令人獲得幸福的力量

版權頁

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