內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你出版公司:究竟作者:伊麗絲.桑德(Ilse Sand) 類型:醫藥養生-精神心理 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7919

商品名稱：	內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你出版公司:究竟作者:伊麗絲.桑德(Ilse Sand) 類型:醫藥養生-精神心理 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	內疚清理練習寫給經常苛責自己的你究竟醫藥養生精神心理 Ilse Sand

內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你出版公司:究竟作者:伊麗絲.桑德(Ilse Sand) 類型:醫藥養生-精神心理 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
出版社：究竟
出版年：2020
課程類型：醫藥養生>精神心理
檔案格式：EPUB
ISBN：9789861373041

書籍簡介
全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習
周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦
愈負責任的人，愈容易有內疚感。

理性的內疚，能驅使我們前進、成長；
不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師，
這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！
★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！
你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？
你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？
你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？
你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責……
能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。
本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。
每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！

作者簡介
作者介紹
伊麗絲桑德（Ilse Sand）
心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。

譯者介紹
黃怡雪
不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。

章節

書封

作者簡介

內疚指數自我檢測──你容易覺得內疚嗎？

推薦序　你也是高敏感、良心過剩的人嗎？周志建

作者序　善待自己，重拾強大的自我力量

前　言　脫離內疚掌控，獲得內心自由

第１章　內疚與良心不安

理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習為情緒分配比例
● 本章重點整理

第２章　發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息

讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習覺察你的自我批評
● 本章重點整理

第３章　那確實是你的責任嗎？

與別人一起分擔責任
與別人一起分擔責任的好處
你可以這樣練習影響力清單
● 本章重點整理

第４章　專注在你的生命藍圖和個人守則上

你的生命藍圖
糟糕的日子只是人生的一部分
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習檢視個人守則
● 本章重點整理

第５章　別讓恐懼控制你

和恐懼當朋友
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習質疑你的恐懼
● 本章重點整理

第６章　缺乏責任的表現

受害者情結
受害者的困境
從小就沒被解決的情緒
你可以這樣練習你真的是受害者嗎？
● 本章重點整理

第７章　注意退化現象

好的退化
當退化變成問題
如何逃離受害者困境
如何幫助他人脫離受害者情結
你可以這樣練習挑戰清單
● 本章重點整理

第８章　設立界線

受害者需要自我壓抑
為你將聽到的訊息設立界線
受害者的憤怒
你可以這樣練習和受害者一起思考
● 本章重點整理

第９章　承認你也有責任

為你的選擇負起責任
承認錯誤，是你給他人的一份禮物
你可以這樣練習承認自己的錯
● 本章重點整理

第10章　避免補償的行為

實例１對成年孩子的補償
實例２對情緒感到內疚所做的補償
實例３對自己做過的壞事所做的補償
原諒你自己
你可以這樣練習你也曾經過度補償嗎？
● 本章重點整理

第11章　擺脫不理性的內疚感

內疚和羞愧的差別
不理性的內疚
檢視你的內疚
表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你會有情緒
成年人應該為自己的生活負責
你是有限制的
你有義務採取行動
你可以這樣練習道歉信與內疚清單
● 本章重點整理

第12章　在更深的層次獲得釋放

對於快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是：你想要什麼？
找出你可以改變的事情
當你太快放棄的時候
你可以這樣練習發現隱藏的情緒
● 本章重點整理

第13章　放下掌控一切的幻想

．責任和掌控
．讓你的憤怒轉化成悲傷
你可以這樣練習撰寫告別信
● 本章重點整理

後　記　把仁慈傳出去

附　錄　15種內疚清理練習

內疚檢測解析──分數愈高，代表的意義是？

版權頁

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