大腦不老化的人都這樣做！:習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活出版公司:三采文化作者:西剛志類型:醫藥養生-銀髮族照護 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCP8166

商品名稱：	大腦不老化的人都這樣做！:習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活出版公司:三采文化作者:西剛志類型:醫藥養生-銀髮族照護 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	大腦不老化的人都這樣做實踐自主生活三采文化西剛志醫藥養生銀髮族照護

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：西剛志
出版社：三采文化
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>銀髮族照護
檔案格式：EPUB
ISBN：9786263583320

書籍簡介
◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成，
幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢

★日本銷售突破20萬冊！
★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！

▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！
□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲
□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂

▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！
人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑，
加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度，
更增加了失智與失能的風險。

▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！
【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走
【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品
【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生
【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味

西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析，
規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練，
藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性，
使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！

◎本書特色
◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥
「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化）
→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂

「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化）
→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」

「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化）
→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物

「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質&島葉退化）
→解方：對話時與對方的眼神相會

「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化）
→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機

章節

封面

書名頁

作者∕譯者簡介

前言　大腦年輕者和大腦老化者有何不同？

第1章　自己難以察覺的大腦老化

大腦的老化很難察覺
大腦的巔峰年齡是幾歲？
老化現象：年齡越長，睡眠時間越短

第2章　只要這樣做，再高齡大腦都不老化

大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」
有慾望的人更長壽
夫婦關係融洽，讓大腦變健康
人際關係好，認知功能和幸福度會提升
自由的人不易老，認真的人老得快
無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加
過度壓抑會導致大腦老化
中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷
擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化
每天都能實踐，對大腦有益的生活方式

第3章　診斷大腦老化程度的方法

檢測大腦老化程度的方法 
檢測大腦老化程度的方法 
高齡腦的五大類型

第4章　讓大腦更年輕的運動

運球比散步更能活化大腦
跳舞是活化大腦的終極運動
提升大腦靈活性、增強記憶力的方法

第5章　讓大腦更年輕的健康習慣

確實咀嚼，就能激發動力
過胖和過瘦都會增加死亡風險
為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？
有食慾的人更容易長壽
預防高齡腦的七種超級營養素
聽力變差就是大腦的警訊

第6章　讓大腦更年輕的生活習慣

大腦在什麼都不做時更活躍
興趣廣泛的人不易罹患失智症
找到興趣的方法
從六十歲開始養狗的好理由
大腦最不易老化的室溫是幾度？
室溫和濕度都會影響工作效率
六十五歲開始使用智慧型手機的方法
六十五歲後，建議使用數位工具
手寫可以提升大腦的認知功能
退休後的手帳使用方法
沒有排滿行程也要使用手帳的好處
讓人生充滿樂趣的一百個方法
透過書寫來消除憤怒和怨恨的方法
工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？

第7章　讓大腦更年輕的思維模式

以主觀年齡生活
只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕
年齡增長後思考頑固與保持靈活者有何不同？
大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？
「謝謝」包含的強大力量
在對話中加入擬聲詞能讓身體和大腦動起來
認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙
凡事往好處想，反而引發意外的原因
將好壓力和壞壓力分開思考
人變老後容易依賴他人的原因

第8章　讓大腦更年輕的人際關係

別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！
給交不到朋友的人的十一個建議
內向的人該怎麼建立關係？
討厭別人的原因有九成是因為氣味

第9章　遠離壓力和失智症的方法

創造能實際感受「自己很重要」的場合
回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養
膽固醇和老年憂鬱的關聯
香氛可以防止失智症變嚴重嗎？
咖啡香氣具有使人變溫柔的效果

後記

參考文獻

版權頁

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