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| 商品編號： | DCP9150 | |
| 商品名稱： | 60天重塑你的平衡感與肌耐力:來自日本百年醫大的體格鍛鍊術, 教你站穩生活中的每一步, 避免跌倒風險和骨折危機! 出版公司:大都會文化 作者:安保雅博、中山恭秀 類型:醫藥養生-醫藥常識 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 避免跌倒風險
骨折危機
大都會文化
安保雅博
中山恭秀
醫藥養生
醫藥常識
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60天重塑你的平衡感與肌耐力:來自日本百年醫大的體格鍛鍊術, 教你站穩生活中的每一步, 避免跌倒風險和骨折危機! 出版公司:大都會文化 作者:安保雅博、中山恭秀 類型:醫藥養生-醫藥常識 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：安保雅博, 中山恭秀
出版社：大都會文化
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>醫藥常識
檔案格式：EPUB
ISBN：9786269780686
書籍簡介
你是否曾遇過以下情況？
想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。
當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。
不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。
穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。
上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。
踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。
搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。
下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力∕肌耐力不足」的警告，
但只要稍加鍛鍊，就能夠漸漸恢復至良好的狀態！
﹨日本百年醫大復健科專科醫師與物理治療師 獨門傳授∕
用最簡單的動作，輕鬆強化平衡力和肌耐力，
不管在家還是在外，隨時隨地都能無痛鍛鍊，
讓你不再陷入害怕跌到或擔心骨折而不敢活動的惡性循環！
本書特色
★插畫圖解動作★
簡單易讀的鍛鍊動作，在家在外都能輕鬆實踐！
★日本東京慈惠醫大獨門傳授★
來自日本東京慈惠醫大復健科專科醫師與物理治療師聯手書寫，主打下半身肌力與平衡力的體格鍛鍊術。
★清晰大字版★
內文字級14級，且加大字距、行距，讓所有年齡層讀者都能舒適閱讀。
專業推薦
林宗志｜嘉義天主教聖馬爾定醫院 骨科、脊椎、關節重建 主治醫師
邱詠証｜台中 中國醫藥大學附設醫院骨科部 手外科科主任
侯鐘堡｜原力復健科診所 院長
陳姿逸｜啾c物理治療師
戴大為｜成功大學醫學院附設醫院 骨科部病房主任
作者簡介
作者簡介
安保雅博
復健科主治醫師∕醫學博士∕東京慈惠醫科大學附設醫院副院長
復健治療的先驅，專攻中風後遺症，至今為止施行一萬五千次以上的注射治療。身為日本東京都指定地區復健支援中心的一員，在地區集會所舉辦了八十多次的客座講座，傳達給許多年長者「臥床預防法」的新資訊。與中山先生合著有《好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動》一書。
中山恭秀
物理治療師∕復健醫學博士∕東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健科總技師∕廣島大學醫學系客座教授
在奔走於臨床工作和指導後進的同時，積極投入和參與講座和演講、大學兼職講師、連載寫作、所屬學會的雜誌編輯和論文審查委員、學術大型會議之研討會和主持人等。與安保先生合著有《好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動》一書。
譯者簡介
童唯綺
台灣大學日本語文學研究所畢，譯者生涯10餘年，座右銘：過無悔無憾的人生。
譯有《菊池體操終極版：從25到95歲都能做的最強健康操》（大都會文化 出版）、《最快護眼法》、《史上最強語言高手》、《睡不著時可以看的經濟學》等。
章節
書名頁前言第1章 預防跌倒之唯一重要的理由是否有「害怕跌倒」的想法呢？在電車裡、人潮擁擠時、上下樓梯時隨著年歲漸長，跌倒事件也隨之增加孩童和年輕人也會摔倒，但銀髮族跌倒比較危險的理由容易造成骨折也會導致臥病在床跌倒經驗引起的「跌倒後症候群」因為害怕「也許還會跌倒」，就不再外出沒有必要過於害怕！預防跌倒並非難事一直關在家裡容易生病萬一發生骨折，現今良好的治療法為何第2章 為什麼會跌倒呢？ 如何才能避免跌倒呢？事實上，比起「在外面」，「在家中」跌倒的案例更多約七成，其中在自己的房間占三成步行時、起身時，跌倒發生在日常生活中「平衡能力偏低」為主要的原因以兩腳站立和行走的人類，姿勢原本就不穩定「穩住重心」的全身綜合力您的平衡能力稍微偏低嗎？來檢查看看吧！以平衡功能為基礎，得以發揮各種作用視覺、前庭覺（三半規管）、體感肌力及反應速度等等，讓身體功能總動員以保持平衡免深蹲也能免於跌倒的體格鍛鍊術單腳站立可以持續幾秒呢？能夠輕鬆持續進行下去的鍛鍊法才是最棒的即刻就能做到的預防跌倒訣竅避免「雙重課題」邊走邊回頭看，邊走邊打開傘即刻就能做到的預防跌倒訣竅創造「不容易跌倒的環境」不穿拖鞋，設置扶手「半夜如廁」時必須特別留心第3章 兩個月速成不容易跌倒的體格！ 簡單鍛術強化平衡感找回平衡能力的輕鬆鍛鍊術「兩個月」便能夠確實調節穩定下來簡單的平衡力強化術！ 單腳站立練習行走時一定有一隻腳支撐的瞬間簡單的平衡力強化術！ 腳跟抬起平衡練習踮起腳尖，稍微抬起腳跟即可簡單的平衡力強化術！ 在站立姿勢下將頭往後轉練習身體軸心處在堅定不移的情況下旋轉的能力簡單的平衡力強化術！ 赤腳站立在坐墊上練習讓身體站在不穩的地面時也能自動微調整簡單的平衡力強化術！ 雙腳縱列步法（一字步）的立姿與步行練習將雙腳前後並列，像站在一條線上從兩、三步開始練習簡單的平衡力強化術！ 剪刀腳橫向行走（交叉步行）練習一隻腳踏出後，另一隻腳向前腳跨越過去之有助益的鍛鍊法簡單的平衡力強化術！ 倒退走練習平常不會做的，將身體重心往後推移的動作簡單的平衡力強化術！ 腳底滾高爾夫球練習也可以使用原子筆，重點在提升腳底感知度簡單的平衡力強化術！ 坐著抬高單臀練習將單邊的臀部和腳一起抬起來簡單的平衡力強化術！ 瑜珈球練習即使只有稍微彈跳一點點，也能強化軀幹的穩定性第4章 兩個月速成不容易跌倒的體格！ 簡單鍛術強化肌力簡單的肌力強化術！ 腳跟抬起肌力練習即一口氣踮起腳尖，鍛鍊小腿三頭肌簡單的肌力強化術！ 段差處抬腳練習對於鍛鍊彎曲髖關節的髂腰肌與踮起腳尖的脛前肌有效果簡單的肌力強化術！ 坐著甩手練習將手大幅度往後甩，提升肩胛骨的活動力和旋轉能力簡單的肌力強化術！ 坐著單腳抬起練習靠著椅背，兩手握住椅子的邊緣簡單的肌力強化術！ 用腳趾將毛巾夾向自己練習鍛鍊使身體向前傾的「握緊腳趾」功能第5章 效果一級棒！ 創造能預防跌倒的生活環境留意鞋子在室內打赤腳是最理想的，不要穿拖鞋或涼鞋燈光建議採用自動感應燈半夜起床省得找電源開關在家中設置伸縮棒或扶手可以放置於床邊或廁所等位置可以依照設計移除階梯段差樓梯如果有設置扶手的話，意外地可以減少跌倒機會玄關可以設置棧板來調節高度；準備穿鞋時坐的椅子靈活地運用手杖，市面上也有折疊式的手杖曾有過暈眩、走路左右搖晃經驗的人可以安心的材質第6章 目前跌倒骨折之最尖端的治療方式多半銀髮族跌倒後會造成髖關節骨折來不及伸出手作出反應，就直接跌倒在地骨折的治療方式有哪幾種呢？骨質疏鬆症與失智症的關聯性骨折固定術與人工髖關節置換術依Garden 分類法而做出選擇為了「避免再度跌倒」，回家後也要留意身體狀況和環境從體格和環境兩方面預防跌倒結語版權頁
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