享受跑步這樣跑才健康!:告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害教你不受傷, 快樂動起來! 出版公司:董氏基金會<<大家健康>>雜誌出版發行聯合發行總經銷作者:葉雅馨總編輯類型:醫藥養生-醫藥常識 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP9199

商品名稱：	享受跑步這樣跑才健康!:告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害教你不受傷, 快樂動起來! 出版公司:董氏基金會<<大家健康>>雜誌出版發行聯合發行總經銷作者:葉雅馨總編輯類型:醫藥養生-醫藥常識 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	醫藥常識享受跑步這樣跑才健康告別扭傷膝痛甩開運動傷害教你不受傷快樂動起來

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：葉雅馨總輯
出版社：董氏基金會<<大家健康>>雜誌出版發行聯合發行總經銷
出版年：2015
課程類型：醫藥養生>醫藥常識
檔案格式：PDF
ISBN：9789869043267

書籍簡介
「原來我都跑錯了，難怪傷膝又瘦不下來！」
「想跑步，但總無法持續3個月，原來是我的方法用錯了！」
「跑步後痠痛感很難消除，原來是我不懂得緩解！」

本書教你用對方法跑步，做好運動前後該做的事，讓你輕鬆自在玩跑步！
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法，
本書告訴你，只要找到身體的協調性，你也能跑出節奏和步調，享受屬於自己的跑步生活！
■喜歡跑步的你，有這些疑惑嗎？
．怎麼跑，才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？
．怎麼跑，才能真正跑出健康，跑得持久？
．想要享受路跑的樂趣，想要挑戰馬拉松，該如何練習？
■如果不幸已跑出疼痛和傷害，本書告訴你有效的止痛方法：
．怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩，避免「鐵腿」
．什麼情況，適合注射類固醇或玻尿酸止痛
．韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法
■如果舊傷一直好不了，本書告訴你怎麼復健或做運動治療：
．腳痛揮之不去，何時復健最有用
．針對不同部位的疼痛，如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
．如何進行運動治療與調整運動力道，最能預防舊傷復發
※本書完整解答許多困擾跑者的疑問，讓你真正享受跑步，快樂健康動起來！
【本書特色】
◎新知識好讀易懂，適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑，本書告訴你「身體協調性」最重要，無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者，或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽，都適合閱讀這本新知識的跑步書！
◎想跑得持久健康，就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事，例如：跑步前，要先鍛練好核心肌群，留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害；跑步後，要及時用5招緩解急性疼痛，學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助，消除痠痛不適。若不幸受傷，懂得用對方法治療及復健。
◎實用伸展操示範，輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性，避免傷害，跑步前後該如何做完整的伸展操？本書請專家示範，跟著步驟練習，簡單就能學會。
◎教跑者好方法，讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。
【專業醫師審訂推薦】
王至弘（台大醫院骨科部運動醫學科主任）
葉文凌（林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長）
【好書實用推薦】
何卓飛（教育部體育署署長）
林家鈺（八方雲集董事長，豆漿盃路跑賽開創者）
周適偉（台灣運動傷害防護學會副理事長）
陳焜耀（合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者）
張嘉哲（倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手）
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
葉金川（台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長）
戴宏全（宏全國際董事長、三鐵運動愛好者）

作者簡介
作者簡介
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》，分別得到2007年及2009年國民健康局（現改制為國民健康署）「好書推介獎」的肯定；《照顧父母，這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
本書《大家健康》雜誌編輯團隊，分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等，並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。

《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。
大家健康雜誌部落格：http://jtfhealth.pixnet.net/blog
大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/happyhealth

章節

審訂推薦序(第7頁)

懂得避開運動傷害，才能感受跑步樂趣∕王至弘(第7頁)
一本對所有跑者都有助益的跑步書∕葉文凌(第8頁)

好書實用推薦序(第9頁)

健康跑，活力UP！∕何卓飛(第9頁)
有正確觀念，跑步才能變成一種享受！∕陳焜耀(第11頁)
健康的跑、跑出健康！∕葉金川(第12頁)
用跑步，悅讀一座城市的美！∕戴宏全(第13頁)
跑步也要懂得實用的運動常識∕張嘉哲(第15頁)
有預防醫學觀念，跑者更懂得預防運動傷害∕郭豐州(第16頁)

出版序　為讀者帶來實用的新觀念和知識！∕姚思遠(第17頁)

Part 1 跑步運動前，你該懂的事(第19頁)

1-1 跑步姿勢有學問，4重點讓你正確跑(第20頁)
1-2 核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊(第26頁)
1-3 小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則(第29頁)
1-4 貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！(第37頁)
1-5 路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害(第43頁)
1-6 平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊(第52頁)
1-7 運動時避免2件事，不讓傷害成憾事(第55頁)

Part 2 跑步，真能跑出好身材？(第59頁)

2-1 跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？(第60頁)
2-2 跑步減肥，傷膝關節？(第62頁)

Part 3 跑步運動後，你要做的事(第69頁)

3-1 走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！(第70頁)
3-2 跑完酸痛，5招教你搶救急性疼痛(第84頁)
3-3 跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解(第95頁)
3-4 熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？(第102頁)
3-5 路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩(第109頁)

Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？(第111頁)

4-1 跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼(第112頁)
4-2 關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？(第116頁)
4-3 注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？(第120頁)
4-4 肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？(第125頁)

Part 5 跑步後舊傷好不了該復健，還是運動治療？(第133頁)

5-1 瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用(第134頁)
5-2 扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？(第145頁)
5-3 被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度(第151頁)
5-4 拉傷、扭傷好不了？運動治療幫你遠離疼痛(第155頁)

Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松(第167頁)

6-1 7個方法玩跑步，安全又有趣(第168頁)
6-2 夏日夜跑，要注意的5個安全原則(第175頁)
6-3 想參加馬拉松，如何自我訓練？(第179頁)

編輯後記　享受跑步∕葉雅馨(第188頁)

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