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| 商品編號： | DCA5173 | |
| 商品名稱： | 不必假裝一切都好：不完美的日子，也值得好好過 出版公司:英屬維京群島商高寶國際台灣分公司 作者:慧敏禪師 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2025-09-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 心靈雞湯
慧敏禪師
也值得好好過
不必假裝一切都好
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不必假裝一切都好：不完美的日子，也值得好好過 出版公司:英屬維京群島商高寶國際台灣分公司 作者:慧敏禪師 類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：慧敏禪師
出版社：英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期：2025-05-28
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786264022620
內容簡介
★全球最具影響力的禪宗僧侶寫給現代人的療癒之書
★著書暢銷逾600萬冊、已譯成38種語言 ★亞馬遜4.6星、Goodreads 4.1星好評
有時候，過得不太好也沒關係。
學會擁抱每一刻的自己，無論快樂或脆弱。
你總是默默擔心很多事，但也總是走過來了。願你相信，再黯淡的日子，也會慢慢變亮。為了往更好的方向走去，哪怕慢一點，也沒關係。
當生活不如預期，讓你措手不及、喘不過氣，慧敏禪師會在這裡，靜靜地陪伴你休息一下。
這不是一本要你趕快變好的書，而是一份安穩的陪伴，幫助你從混亂與低潮中，看見內在真正的聲音與方向。
慧敏禪師並不是生來就懂得面對人生逆境，他也曾對生活感到困惑，對人生感到迷惘，在書中，他用親身經驗與禪宗哲學告訴我們：那些看似困頓的時刻，其實正是難得的機會，讓我們更靠近真實的自己，邁向更深的理解與成長。
不論你正在面對情感傷痛、人際衝突、轉職迷惘，或是單純覺得「過不下去」的日子太多了，這本書會提醒你：真正的平靜不是避開風浪，而是學會在風浪裡穩住自己。
不必急著修復什麼，只要開始和自己好好相處，生活就會在你最需要的時候，慢慢亮起來。
?當生活不如你所願時
有些時候，允許自己停下來，承認「我現在不好」，本身就是一種勇敢。
把注意力從對抗轉向感受，會是你與自己重新連結的開始。
?當內心隱隱作痛時
當內心被失落與傷痛佔據，請溫柔對待自己。
放下批判，好好傾聽長期被忽略的情緒，當它們被看見，就有機會被療癒。
?當感到精疲力竭時
你不需要一直前進，也不必證明什麼。
有時候，真正的修復，從靜下來的那一刻悄悄開始。
?當孤單悄悄靠近時
孤單並不代表你不被愛，而是提醒你，回來陪伴自己。
與寂寞和平共處，也是一種深刻的存在練習。
?當你面對不確定時
當前方模糊不清時，不必急著做決定。
先站穩當下的腳步，傾聽你內心真正的聲音，那會是你最可靠的方向感。
?當還沒想通人生時
「開悟」不是某個終點，而是願意在每個混亂時刻裡，
依然選擇與自己同在的那份溫柔與覺察。
作者簡介： 慧敏禪師 Haemin Sunim
禪宗僧侶與作家，著有暢銷書《慢下來才能發現的一切》（暫譯，The Things You Can See Only When You Slow Down）和《愛上不完美》（暫譯，Love for Imperfect Things），所著書籍在全球銷售超過600萬本，已譯成38種語言。
出生於韓國，原本赴美攻讀電影，後來深受靈性生活吸引，轉而改變研究領域。他曾就讀美國加州大學柏克萊分校、哈佛大學與普林斯頓大學，後在韓國接受正式的僧侶訓練，並曾在美國麻薩諸塞州漢普郡學院任教7年。他的書籍廣受歡迎，不僅是冥想的指引，也是幫助人們克服現代生活挑戰的智慧指南。
當他不在旅途中分享教法時，便定居於首爾，並創立「法光禪中心」（Dharma Illumination Zen Center），提供禪修與諮商服務，幫助人們找到內在的平靜與方向。 譯者簡介： 林怡孜
理工半路出家的翻譯人。
喜歡在書裡亂交朋友，喜歡把有趣的朋友介紹給別人認識。
譯稿賜教：[email protected]
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「為讀者指出溫暖而安心的路，幫助我們度過人生最艱難的時刻。他以一路走來的生命體悟，陪伴我們從困境走向自我發現，在動盪中找回內在的平靜與完整。」──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），暢銷書《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）作者
「當生活不如預期、陷入情緒風暴時，這本書為我們帶來最需要的指引，溫柔地提醒我們：眼前的困難不只是難關，更是通往內在覺醒的契機與力量之源。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者
「閱讀這本書，就像收到一個溫暖的擁抱。慧敏禪師一如以往，將深刻的智慧化為溫柔可親的文字，在脆弱中給予力量與安慰。」──維克斯．金（Vex King），暢銷書《內在療癒原力》（Healing Is the New High）作者
章節試閱
Chapter 1當你的生活不如意時
我們為什麼不快樂？
答案其實很簡單，因為我們無法平靜地與現實共處，我們希望當下發生的一切是別的樣子。舉例來說，如果我們看到某個吸引人或令人愉悅的事物，我們的心就失去平靜，被這個新玩意牽動，希望它時時在自己身旁，朝思暮想與其互動。如果可以的話，我們甚至希望能完全占有它，以我們希望的方式使用它。佛陀把這樣的心智追求稱為「取著」。當我們的心智對某個事物產生取著，那麼在這件事物完全處於我們的掌控之前，我們都會感到不滿足。我們的心若是感到有所缺失，就會躁動不安、沮喪失望。
另一方面，如果我們看到某些令自己感到不愉快的事物，我們的心智就會想要逃走，希望盡可能不要與之接觸。如果真的躲不過，我們就希望能讓這些接觸越短越好。和取著不一樣，這時的心處於「抗拒」的狀態，但我們抗拒的時間越長，情境就會變得更加難以忍受。我們會變得越來越焦慮，甚至會因為自己無力遠離而感到憤怒。現在的心理學家將這種精神抗拒稱為「壓力」。而如果我們感覺到壓力，通常是因為我們心裡有抗拒，不管對象是人或物，或是某種情境。
我這麼說，並不是說遇到痛苦的事情時應該全無抵抗，而是想指出當我們感到不開心或壓力很大時，也許引發這些感受的並不是人、事、物本身。如果某個人令你感到不快的特質是與生俱來的，那麼包括你在內，所有人都會對這個人抱持相同感受。然而，令人不快的特質往往因人而異，我可能會認為某個人難以忍受，但我的朋友卻認為那個人很迷人。
如果是這樣，那些經常出現的負面感受，真正的源頭是什麼呢？就我來看，真正的罪魁禍首其實是我們面對事物時的心智活動。只要我們的心前後搖擺，忙著抓住我們沒有的東西，並抗拒已經出現的東西，心就會一直困在掙扎和忙碌中，不管眼前的狀況如何，無論是隱約地或明顯地，心都會感到不滿意和有問題。這樣的心常常是緊張的，缺乏放鬆、開放、接納和自覺。如果我們不向內檢視，察覺自己習慣性想逃離現狀的傾向，我們的心就會不停從一個地方跳到另一個地方，永遠把內在不適怪罪於外在事物。而且這樣的心智還會要求他人、事物或環境改變，來配合自己的喜好，因為以他們的角度來看，那樣的改變無疑更好、更合理，而且絕對正確。
說到這裡，我要再次強調，我不是要縱容不良的行為，或是要你在不快樂的時候怪罪自己。我的重點是，我們的心智是一個媒介，不停對我們周遭環境所發生的一切事物產生詮釋。尚未被賦予詮釋的經驗本身並沒有所謂好壞，就是經驗而已。然而，我們的頭腦總是急著做出判斷，想把一件事分出黑白。不同人對相同經驗可能做出非常不一樣的詮釋，因為我們每個人都有獨特的過往經驗，而這些經驗會影響我們如何看待事物。
＊＊＊
如果真是這樣，你可能要問，我們能做些什麼，來讓我們的心平靜滿足，不再陷於取著和抗拒之苦呢？有什麼修行方法可以幫助我們調節自己的情緒，找到幫助我們面對逆境的沉著和接納之心呢？
要降伏浮躁的心，最為人所知的方法是感恩。當我們心存感謝，通常就不會去想還缺少什麼，或是本來可以得到什麼，因此能減少內心想要獲得更多的傾向。另外，懷抱感恩的心能讓我們更開放、更樂於接納，因此也能減少內心抗拒現實的傾向。當我們對過去發生的一切感到喜悅，並為自己當下擁有的一切心存感謝，我們的心智也會冷靜平和，不再處於抗拒之中，不再總是對身邊的一切充滿批評、抱怨或爭論。當我們用感謝填滿內心，容納負面想法的空間就會變得很小，甚至不存在。
當我們練習感恩時，不只能讓自己意識到上天賜予的福氣，像是健康、工作、安身之所、衣物、好天氣等，更能提醒自己他人的慷慨付出。舉例來說，我們可以感謝父母對我們的持續支持、朋友特殊的幽默感，或是伴侶給予的溫暖擁抱。我們也可以對自己道謝，感謝自己即使屢次遭到拒絕卻仍然堅持不放棄，不管心破得多碎，還是能療癒自己繼續生活。我們越常練習感恩，就越能欣賞並珍惜我們已經擁有的事物。
如果你想開始練習感恩，可以試著每天在生活中找出三到五件值得感謝的事情，記錄在自己的筆記本，或是找個願意和你交換感謝日記的「感恩夥伴」。你也可以找顆漂亮的石頭，放在家裡顯眼的地方，每次看到那顆石頭，就在心裡找一件當下值得感謝的事。你還可以拍下自己內心湧出謝意的瞬間，把照片分享給朋友和家人。又或者，你也可以試著培養習慣，無論是在內心表達或開口說出來，都真誠地對在餐廳、超市、咖啡館、加油站裡，或在公車、火車上幫助過你的人說聲「謝謝」。
另一種方法是全然歡迎不愉快的經驗。既然我們的情緒並非取決於當下的情境，而是我們回應外界的方式，透過有意識地將「抗拒的衝動」轉換成「歡迎的態度」，就能減少痛苦。此外，與其把令人不適的情境想成不正常、不該出現的存在，我們應該將它們視為日常生活中原本就會發生的事。與其祈求永遠不要遇到困難，我們應該預期它們會出現，甚至歡迎它們到來。如此一來，當困難真的降臨時，就不會感到驚慌失措、沮喪不已，因為我們知道這些永遠是人生的一部分。
在日常生活中，你可以在每天早上刷牙洗臉的時候，練習花一分鐘的時間反覆告訴自己，「讓不適來吧，我會歡喜接受」。如果你能在一天開始時，為任何可能發生的情況做好心理準備，並清楚立下願意全然接受的意圖，當事情真的發生時，你就不會亂了陣腳。當然，如果遇到的困難危及生命，記得要盡快遠離，但如果你的人身安全無虞，眼前不適的情境又難以避開，請試著靜下心來，感受自己的抗拒，有意識地改用歡迎的態度面對，你可以重複「讓不適來吧，我會歡喜接受」這個承諾，接著，在不適情境真的發生時，可以從三倒數到一，然後毫不退縮地面對現狀。
另外，在這樣的時候，記得提醒自己，雖然不愉快的經驗帶來痛苦，但宇宙希望我們藉此獲得成長。這樣一來，你與負面感受之間的關係就能有更多包容。如果我們生活中遇到的每件事都是愉悅的，我們還有什麼理由成長，蛻變為更成熟的人呢？只有在我們離開舒適圈，發現自己處於陌生不安的環境之中，我們才能開始學習，在智識、情感和靈性上擴展自己。十三世紀著名的波斯詩人魯米（Rumi）曾說，「傷口是光明進入你內在的入口」。與其別開頭裝作沒看見，我們應該仔細檢視自己的傷口，從中發現隱藏的感謝、接納和智慧之光。
＊＊＊
我們人類有兩種面向。
「人性」的一面充滿生活的混亂、
起伏的情緒和混雜糾纏的思緒。
「存在」的一面是寧靜的臨在，不受時間束縛，
靜靜觀察心智和世界不斷變化。
神奇的是，這兩者是一體的。
＊＊＊
也許通往幸福的道路，
並不是要讓生命裡的所有紛亂恢復秩序，
而是在紛亂中放鬆下來，
歡慶其中隱藏的生命力和美麗？
＊＊＊
不管你的環境有多好，
只要你仍然在渴望別的東西，
你就永遠不會幸福。
只有當我們的心停止躁動，
開始接受並欣賞身邊的一切之後，
幸福才會湧現。
＊＊＊
有一則諺語說，
「來者不拒，去者不留」。
當我們保持接納的態度，
就能避免不必要的心痛，
停止耗費多餘的力氣，
在生命自然的流動之中找到平靜。
＊＊＊
如果你想聽到悅耳的音樂，
只需將收音機調到正確的頻率。
如果你想擁有豐盛的人生，
正如悅耳的音樂只在相應的頻率播放，
請將心念轉到感恩和給予的頻率。
這將為你吸引更多美好。
作者序
在一個小村莊裡，住著一個獨居的寂寞中年男子。有一天，小屋難得響起了敲門聲，他開了門，發現屋外站著一位極度優雅的女子，身著天衣，妝點著耀眼輝煌的寶石。男子為她的美麗和香氣著迷，客氣地詢問她的身分。她回答：「我是美德女神，我來賜予你無上的財富、成功和愛。」男子聽了以後喜不自勝，馬上將女神邀請進家裡，立刻著手準備美食佳餚款待女神。
沒多久，又傳來了敲門聲。這次站在門外的是一個套著破布，身上還散發出惡臭的女子，男子不耐煩地問她為何敲門。她回答：「我是苦厄女神，我為你帶來了貧窮、失敗和孤獨。」男子聽了十分害怕，要求她立刻離開。但她接著說：「我的雙生姊妹去哪，我就去哪。如果你想要我的姊妹留下，必須同時邀請我留下。」困惑的男子連忙詢問美德女神這是否為實，她點了點頭回答：「我們是不可分割的一對，你不能只要一個而捨棄另一個。」
這則故事告訴我們：好運通常也會招來無法預見的失望和困難。人總是渴望生命中只有美好的經歷，但生活總是會遇到困難。然而，這些艱難時刻並非全無意義，往往也提供發現自我的寶貴機會，讓我們獲得情感的成熟和靈性的成長。能夠收穫多少成熟和成長，往往和我們面對的危機程度成正比。透過這些痛苦的經驗，我們學到耐心、勇氣、慈悲和誠實。
這本書取材自我個人作為禪師和普通人所經歷的各種掙扎和挑戰，以及我在這一路上對自身生命的深刻觀照和感謝。六個章節以不同的情緒挑戰為主題，每章包含三篇文章，描述我的親身故事和建議。除了這些文章，還有許多簡短卻富有洞察力的詩文，它們有些讓我茅塞頓開，有些則和我的痛楚共鳴。我希望這些反思能為正在面對生命困境的人帶來安慰、希望和鼓舞。祝願你的旅途充滿愛和善意，以及許多微小的啟發。
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