鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！出版公司:悅知文化作者:陳俊欽類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCA7178

商品名稱：	鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！出版公司:悅知文化作者:陳俊欽類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2025-09-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	心靈雞湯陳俊欽悅知文化鬆綁你的完美主義

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：陳俊欽
出版社：悅知文化
出版日期：2023-05-04
課程類型：心理勵志>心靈雞湯
ISBN/ISSN：9786267288313

內容簡介
打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。

首本由台灣精神科權威‧陳俊欽深度剖析，
結合20多年臨床經驗及案例故事，
從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。

「過低的自我評價」與「過高的自我期待」，
是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。
可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是：
當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大；
隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。

我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠……
為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。

「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好，跟過去每一個時刻的自己站在一起。」

本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。

▍破除你對完美主義的常見迷思──
? 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。
? 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。
? 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。

▍人們的完美主義是何以產生──
?「有條件的成就情境」出現。
?「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。
? 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。

【本書特色】
? 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發，看見「不努力的自己」也有可愛之處。
? 列出常見的五大情境，包含伴侶關係、退休生活，助我們和完美主義共存。
? 引導你善用自身獨特的天賦，與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。

作者簡介：

陳俊欽　
精神科專科醫師，杏語心靈診所院長。
臺大醫學系畢業，曾任職於馬偕醫院精神科；面對尋求協助的個案，是名溫柔的傾聽者；對於群眾與個人的各種心靈課題，也是位優秀的引路人。此外，他也經常以深入淺出的文字，在報章雜誌、電視媒體或網路上，分享心理與精神相關的醫學觀點，並對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。
著有《原來這就是B型人格》《黑羊效應》《焦慮也是病嗎？》等十餘本書籍。

章節試閱
序章　故事的開始

「醫生，這是我這個禮拜第三次做同一個夢了。」一位約莫三十多歲的年輕女性講述著最近的困擾。她身穿白襯衫、藍長褲，外加一件淺棕色的西裝外套。畫了淡妝的臉龐上眉頭深鎖。「我夢見自己在考試，鐘聲就快要響起，我拚命地寫，題目卻怎麼也看不懂，底下全是空白。又或者因為寫錯字，想拿立可帶，筆袋卻打不開，我用力扯拉鍊，突然間，筆袋裂開，東西掉滿地，我才醒了過來──」
「這是考試情境的焦慮，表示妳至少在人生的某個階段很在意成績所帶來的肯定。只不過事隔多年，再度被某事件激發了。」我想了想。「醒來後，還有辦法再入睡嗎？」
「可以，」女子側著頭，思考了一下。「不過前天醒來時，頭很昏，一時之間也睡不著，我看著窗外，發現天還是黑的，除了老公規律的鼾聲，好像世界全都安靜了下來，我突然有種被拋下的感覺，一想到白天的工作，越想就越焦躁，繼續躺也不是，起來也不是，心情糟透了。」
「這心情會延續到白天嗎？」
「撐到天亮上班後就沒事了。」
睡眠障礙有三種。其中，接近天亮的遲發性失眠（late night insomnia）是重度憂鬱症的徵兆，通常個案會敘述自己比平常早了兩個小時以上清醒，醒來的時候心情特別差，不知道要怎麼面對這一整天，這種低落情緒白天以後會開始減緩，到了晚上才改善（diurnal variation），這類型的憂鬱症個案基於人格特質等因素，特別容易被忽略。
不過，女子的穿著打扮尚稱得體，對話也流利自如，應該還不至於到疾病程度。基於職責，我還是篩檢了一遍憂鬱的症狀。狀況還好。看起來應該是捕捉到一個長期焦慮後，正要轉變為憂鬱的早期個案。
「夢境是潛意識給妳的警訊，告訴妳目前的壓力值已經到達臨界點。妳長期處於焦慮狀態，就像一顆燈泡持續燃燒自己，幾乎快要燒壞了，只要偶爾接觸不良，就會陷入那無法再度入眠的早晨，感覺被世界拋下，空虛寂寞煩燥，但因為還沒完全燒壞，慢慢還是能回復正常，一旦完全燒壞，就真的會跌落憂鬱的深淵了。」
「為什麼會這樣？我不覺得我焦慮啊？」
我笑了笑，回應她：「妳觀察看看自己的坐姿。」
女子愣了一下。
「妳背後是一條長沙發，妳大可坐好坐滿，甚至往後靠，但妳只坐了三分之一，身體往前，宛若隨時要起身，甚至妳還轉過來對著我，這充分顯露了妳重視與妳對談者的感受，但代價是重心全壓在左側臀部與腿上，上半身也是向右傾斜的。」
女子思索了一段時間。「你說的話好像有道理。我經常肌肉痠痛、頭痛或肩頸痠痛，怎麼辦？這是焦慮的反應嗎？」
「是長期焦慮下的結果，除了不感覺到焦慮，也不會注意到自己姿勢扭曲。不過，剛剛妳說過，這份工作已經待了三年多，如果這是工作習慣，倒也很難解釋妳最近加劇的徵狀。」我說。
「會不會是跟幾個月前我升遷有關？」
「有可能。但升遷為什麼讓妳這麼焦慮？」
女子沉吟許久。「我一直擔心自己表現不好，現在被升起來當組長，還要帶組員，我覺得自己能力還不夠，實際上也管不動，感覺有點沮喪。」
「妳覺得自己憑藉什麼升遷的？」
「我會把交辦的事情做到最好，讓上司挑不出毛病，帶過我的人通常都很欣賞我。」
「妳怎麼把事情做好的？」
「我會一遍又一遍檢查，明知道已經沒問題了，還是會繼續反覆確認，有時候會把自己弄得很累，同事都說我有完美主義──你說得對，我從以前壓力應該就很大。」
「現在呢？」
女子嘆了一口氣。「看著組員在做事，有些時候會恨不得把事情搶過來自己做。他們不僅愛做不做的，連最基本的動作也會出錯，我光是訂正就忙不完，又不敢責備他們，怕傷了和氣。想到就有氣。」
「我先生也是一樣，」女子話鋒一轉。「滿腦袋都是稀奇古怪的主意，一下子想做這個，一下子想做那個，總把每件事情想得很簡單、很美好，還要我辭職跟著他去闖。我照實說出我的感覺，他就說我潑他冷水；順他的意，叫他先辭了工作，做出點成績再說，他又不敢。」女子越說越火大。「他在外面就靠那張嘴，不管遇到什麼事，都只會講沒問題，攬了一堆事情回來之後，就丟著不管，問他還會被兇，說什麼現在心情不美麗，不是做事的最佳時機，總是要拖到死線，才會連續熬夜把工作趕出來，常常需要我在後面收拾爛攤子。」
女子打開話匣子，抱怨了一大堆，看來不只工作，家庭生活也大有問題。我本來只是靜靜地聽著，直到女子猛然停下，對我說：「不好意思，跟你抱怨一大堆。」
「沒關係。妳壓力太大了，蠟燭兩頭燒，我也是刻意讓妳多說一些的──要不要再看一下現在妳的坐姿？」
女子正靠著椅背，仰躺著，雙手枕著頭。聽聞我的話，才猛然抬起頭。「真的耶，跟剛剛完全不一樣。原本僵硬的感覺放鬆了許多。」
「記住這個感覺。完美主義並非壞事，但不要讓它拖垮妳的身體。」
「醫生，有人說我完美主義到生病了。這是真的嗎？」
「完美主義其實是一種很複雜的現象，不能這麼簡單地歸類成『有沒有生病』。我們都以為小心翼翼、反覆檢查、要求嚴格就是完美主義，事實上，愛講大話、信口開河、臨陣脫逃，也是另一種非典型、潛在的完美主義。說來妳或許不信，但妳先生可能也是個完美主義者。」
「他也是？」女子驚呼，露出不敢置信的神情，良久，她才問：「那到底什麼是完美主義？」

目錄
序章故事的開始
第一章何謂完美主義？
▍早期經驗對於「自我期待」影響深遠
追求完美的背後／典型VS.隱性完美主義

▍完美主義的本質
過低的「自我評價」／過高的「自我期待」／焦慮與調適策略

▍檢視你的完美主義行為
「有條件的成就情境」的出現／因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮／不同人採用了相異的調適策略，形成了各式的完美主義行為

▍三大人格分類下的完美主義者
測驗你的人格傾向／C型人格的完美主義：追求安全型／B型人格的完美主義：渴望認同型／A型人格的完美主義：自求我道型

第二章完美主義是怎麼產生的？
▍過高的期待，來自於被內化的「有條件的愛」
無形的要求比物質上的條件更難滿足／真正「無條件的愛」／在「有條件的愛」之下成長，孩子將產生的焦慮

▍自卑感將造成──今天的你必須更加努力
阿德勒眼中的「優越感」與「自卑情結」／自卑感對自我期待與自我評價的影響／經歷「習得的無助」之後，逐漸自我放棄

▍現代多軸向模型
完美主義的追求與擔憂

▍沒有比較好或比較壞的完美主義
與真實的自己和解

第三章如何與你的完美主義和平共存？
▍完美主義不是一種缺陷
完美主義的價值

▍C型人格（追求安全型）：善用團隊與權威的連結
日記法／訪談法／小說撰寫法

▍B型人格（渴望認同型）：從認識自己到收斂心神與放空
從簡單的挑戰開始培養節奏／與C型人格共同執行任務／與其制定計畫，不如放手去嘗試／情緒渾沌時，別急著下決定

▍熟悉駕馭完美主義的方法──從改善焦慮開始
對於焦慮的自我覺察／長期性焦慮的控制／突發性焦慮的控制

▍處理過高的自我期待
發現真正的需求，而非透過卓越感來間接滿足／看見「不努力的自己」也有可愛之處／釐清潛在的生命創傷／提醒自己不需要成為特別人物

▍提升過低的自我評價
尋找生命的閃亮點／發現生命貴人／創建成功經驗／有限度使用藥物治療

▍讓完美主義成為你的助力
對外尋求援助／增加社會參與／留意生活中的細節／對任何事物皆保持一致的態度

第四章在常見情境下，與自己的完美主義對話
▍跟分數賽跑的試煉──考場
來自父母或其他教養者過高的期待與過多的批評／原生家庭本身的不安全／替代人際關係的障礙／從掌握全貌開始

▍複雜的競爭與階層──職場
競爭規則的模糊化／生活視野的擴大／公司文化背後的社會隱喻／黑羊效應對社會新鮮人帶來的傷害／從他人或自己的生命經歷中尋找答案

▍在看過你脆弱的人面前──伴侶關係與婚姻
兩人關係不能建立在「付出－收穫」的模式上／兩人並非競爭關係／訊息透明與充分溝通的重要

▍孩子得不到滿分的難題──親子教養
注意自我界線／找回自己的戰場／保持一致而有安全感的教養環境

▍卸下世俗成功的光環以後──退休生涯
退休生活的規劃／增加社會參與／學會向他人求助／參加公益活動

第五章　協助親友走過完美主義
▍八句千萬不能講的話
不要用「別緊張」或「放輕鬆」安慰他們／無法具體被執行的事情不要說出口／不要用自己的經驗去否定親友的遭遇／「正能量」的言行要盡量避免／不要故作輕鬆或刻意輕描淡寫／不要拿「事實」來安慰對方／別說「你身在福中不知福」之類的話／將「應該」轉化為「可以」

▍成為完美主義者的後盾
盡量專注聆聽對方的症狀細節，但無須作評價／可以小心指出對方的緊張，但不要讓人有不耐煩的感覺／用第三人稱跟對方談論他的徵狀／轉移注意力有助於放鬆／善用發問，和對方聊起自己滿意的事／用「腹式呼吸」取代深呼吸／如果你感到不耐煩，暫時不要說話更好／善用大腦優先執行指令

▍跟對方的完美主義對話
不要掉進對方「我該怎麼做」的陷阱中／盡量讓對方理解完美主義的成因／陪同對方一起度過往日的傷痛／協助對方以新的框架重新整理經驗／讓對方了解即便他不完美，仍是被喜愛與支持的

結語

去他的互相傷害：致那些為我好，但一點都不好的人間關係出版公司:悅知文化作者:力口木木類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

謙卑的力量：放下，才是真正的抵達出版公司:悅知文化作者:吳若權類型:心理勵志-心靈雞湯 PDF電子書繁體中文版

我想和自己，好好在一起：慢慢梳理身上的結，感受愛，才有這一刻的輕盈自在出版公司:悅知文化作者:曾彥菁類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

飄移的起跑線【暢銷增章版】：「不公平」是人生的本質，讓「瘋狂學習」練就你最強的特質！出版公司:悅知文化作者:歐陽立中類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

勇敢的人請小心輕放出版公司:悅知文化作者:艾莉類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案出版公司:悅知文化作者:李旻珊類型:心理勵志-心靈雞湯 EPUB電子書繁體中文版

站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車

熱門關鍵字

心靈雞湯		名人勵志
時報文化		佳樂
麥田		布克文化
周成功		悅知文化
真原文化		楊定一
人渣文本		山里亮太
天下雜誌		台灣東販
拾青文化		野人文化
啟示		接受
陳夏民		逗點文創社
認清		漫遊者文化
橡樹林		擺脫
簡單心理		Try旺人生
人生再痛		人生雙重奏
丁采婕		力得