在舒適圈自律:別當工作狂！唯有自律，才能享受人生出版公司:幸福文化作者:湯小小類型:財經商管-企業管理創業 EPUB電子書繁體中文版


商品編號：	DCM4396

商品名稱：	在舒適圈自律:別當工作狂！唯有自律，才能享受人生出版公司:幸福文化作者:湯小小類型:財經商管-企業管理創業 EPUB電子書繁體中文版

語系版本：	EPUB電子書繁體中文版

運行平台：	EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	在舒適圈自律別當工作狂唯有自律才能享受人生幸福文化湯小小財經商管企業管理創業

在舒適圈自律:別當工作狂！唯有自律，才能享受人生出版公司:幸福文化作者:湯小小類型:財經商管-企業管理創業 EPUB電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：湯小小
出版社：幸福文化
出版年：2023
課程類型：財經商管>企業管理創業
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267311561

書籍簡介
給患了「拖延症」、「懶惰病」、「上癮症」和「心靈不自由的你」
養成自律的76個方法，全方位自律養成攻略
每天只需高效工作3小時，就有更多時間做喜歡的事

你是不是也這樣？

每天都在訂目標，然後一直修正、更改目標
想說服自己從椅子上站起身去工作，光是想都覺得痛苦
要思考三餐吃什麼就很不容易了，更不要說其他更麻煩的問題
做事總拖延，不管是多緊急的事，總要拖到最後一刻才行動
想每天早起1小時運動，但是才三天就宣告放棄
心想真不該繼續追劇了，該好好認真學習，手卻一直按著下一集
為什麼努力好久卻不受主管重視？買了樂透卻無法發財？減肥卻越減越肥？健康和體力都越來越差……
一想到要該開始「自律」就急，想盡快看到成果，結果越急越焦慮，越急越無法做到自律。百思卻不得其解，明明那麼想自律，為什麼就是做不到呢？

◆越簡單、越有力量；越規律、越專注！
不管是在功課學習、工作職場，還是生活習慣上，生活越規律、簡單，就能越專注。提升專注力，學習和工作就事半功倍，達到效益最大化，還可強化自我管理力，一次只專心做一件事，遠離拖延和停滯不前的現況。

◆自律，不是咬牙苦撐，不用走出舒適圈
經常有人大喊要跳出舒適圈，可是只有在舒適圈裡，人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈，自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力，而是要制訂好目標，一步步達成。
作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法，不用辛苦堅持，把「自律」化為你的肌肉記憶，用舒適的狀態去做到。

◆你不是迷茫，只是沒有目標
不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時，心裡才會充滿希望，一步步接近目標，就不會感受到過程的辛苦，更多的是喜悅和期待。有了目標，才能看到成果，有了成果，所有的付出都是值得的。
先制定長期和和短期目標，懂得聚焦，目標越明確越好。目標要有點累，但一定可以達成。

◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)
運用一些小技巧，讓原本10分的痛苦減輕到5分，甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣，討厭洗碗，但是可以邊洗碗邊追劇，找到自己可以接受的方式去養成。

◆循序漸進，一次改變一點點
在心裡劃分三個區域，舒適圈、緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走，最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈，例如想早起，一次只提早15~30分鐘，不會感受到壓力的慢慢前進，讓自己可以「動起來」！

◆減少決策，生活越簡單，心靈越自由
面對越複雜的事物，就越需要簡單清楚。
所以要控制決策頻率：可以使用列清單或是訂規矩的方式，讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼，就是很小但很糾結的事，與其每天為這件事做決策，不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行，再也不用想東想西。

◆提高專注力，讓自律更輕鬆
1.預備好硬體：如環境、坐姿、工具等，並切斷干擾源：如手機、網路等。
2.依照個人精力不同而找到黃金時間。
3.每日的時間或工作儘量規律，越規律就越能專注。
4.運用番茄鐘，訓練大腦、提高專注力

◆提升自我管理力，學會取捨
1. 排定主次：找出最重要和最需要專注的事。
2. 按燒腦時間擬定一日時間表，做好時間管理。
3. 專時專用，學會放棄。
4. 紀錄時間日記。

章節

封面

前言∕「自律」也可以輕鬆達成

1 為什麼你自律的那麼辛苦

01、自律需要選對方向
02、自律需要綁定銷售
03、自律需要循序漸進
04、自律需要減少決策
05、自律需要正向激勵

2 為什麼你自律的效率那麼低

01、提升專注力，讓自律更輕鬆
02、提升學習力，讓自律更高效
03、提升管理力，讓自律更有效
04、提升思維力，讓自律有收益

3 為什麼你總是上癮失控

01、上癮的深層原因
02、重新規劃你的生活
03、切斷上癮念頭，快速戒癮
04、設下防護罩，戒癮不反彈

4 為什麼你總是在拖延

01、找到導致拖延的真正原因
02、目標越明確，越不容易拖延
03、計畫越清晰，越不容易拖延
04、結果越可控，越不容易拖延
05、執行越到位，越不容易拖延

5 為什麼你總是3分鐘熱度

01、內在驅動力越強，越容易堅持
02、興趣越濃厚，越容易堅持
03、正向對待厭倦期，更容易堅持
04、讓自律像吃飯、喝水一樣簡單輕鬆

6 為什麼越著急越無法自律

01、別在疲憊狀態下自律
02、越焦慮，越不容易自律
03、越擔心，越不容易自律
04、越嚴苛，越不容易自律

版權

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