微養生奇蹟:用平凡小細節, 守住你的健康出版公司:華志文化出版旭昇圖書總經銷作者:楊力類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP6592

商品名稱：	微養生奇蹟:用平凡小細節, 守住你的健康出版公司:華志文化出版旭昇圖書總經銷作者:楊力類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版

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更新日期：	2026-05-01

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熱門標籤：	微養生奇蹟用平凡小細節楊力醫藥養生特殊療法

微養生奇蹟:用平凡小細節, 守住你的健康出版公司:華志文化出版旭昇圖書總經銷作者:楊力類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：楊力
出版社：華志文化出版旭昇圖書總經銷
出版年：2019
課程類型：醫藥養生>特殊療法
檔案格式：PDF
ISBN：9789869746069

書籍簡介
微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的健康
★《百家講壇》主講楊力教授力作

★ 一看就懂、拿來即可用的養生經
★ 從生活方式手，養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行，微養生無處不在旁邊
養生存在於每一個細微之處，因而有了「微養生」的概念
世界衛生組織強調：自己的健康自己負責，「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡，我們的健康之所以出現問題，大多數是由自己造成的。」千里之堤，潰於蟻穴，可能生活中一個小細節，就會埋下生病的種子。
「微養生」，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面，從細節處培養健康的習慣，從而達到自然、簡單養生的目的。
全書總共13篇，包括：良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。

作者簡介
作者簡介
楊力醫師
女，70歲，中國中醫科學院教授，著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

章節

第一章　起居有節，生活處處有講究(第21頁)

1 精神調養宜春季(第22頁)
2 夏季著裝要「三透」(第23頁)
3 夏季飲食三要點(第26頁)
4 秋燥防咽喉炎(第28頁)
5 秋冬養陰好時機(第29頁)
6 耐寒鍛鍊四方式(第31頁)
7 冬季養生三事項(第33頁)
8 老人過冬需謹慎(第34頁)
9 冷天四不宜(第35頁)
10 冬季養生暖背足(第37頁)
11 老年人冬季穿著四原則(第38頁)
12 寒鍛鍊好處多(第39頁)
13 一日兩次脊椎保健操(第40頁)
14 被窩裡的健身操(第42頁)

第二章　切斷疾病源，身體自然棒(第45頁)

1 臥室要保證充足的日照(第46頁)
2 空氣潔淨度是個生活指標(第47頁)
3 危及人身安全的裝修(第48頁)
4 謹防塵為害(第49頁)
5 洗手液的健康「講究」(第50頁)
6 馬桶刷要保持清潔乾燥(第51頁)
7 馬桶邊盡量不設垃圾桶(第52頁)
8 抽油煙機不只用於抽油煙(第53頁)
9 正確使用消毒櫃(第54頁)
10 寵物可帶來哪些傳染病(第56頁)

第三章　均衡營養，合理搭配(第59頁)

1 多吃主食，保護大腸(第60頁)
2 飯後立即走，營養難吸收(第61頁)
3 鈣宜在晚上補(第62頁)
4 夏季飲食重在「清」(第64頁)
5 核酸可抗衰老(第67頁)
6 少鹽能益壽(第68頁)
7 防衰抗老話膳食(第70頁)
8 有益的咀嚼鍛鍊(第72頁)
9 多吃粗糧保健康(第75頁)
10 要重視吃早餐(第77頁)
11 晚餐早吃少患結石(第79頁)
12 晚餐素吃可防癌(第80頁)
13 偏愛五味易致病(第81頁)
14 進食過飽，大腦易早衰(第82頁)

第四章　飲食新主張(第85頁)

1 食物流行四趨勢(第86頁)
2 養成飯前喝湯的習慣(第87頁)
3 桶裝「乾淨」水更重要(第88頁)
4 早晨飲涼開水有益(第90頁)
5 老年人的合理飲食(第92頁)
6 有助健康長壽的膳食原則(第94頁)
7 開水煮飯營養佳(第96頁)
8 吃皮蛋宜放薑醋汁(第97頁)
9 鱔魚與藕合吃營養高(第98頁)
10 鮮魚與豆腐合吃能強身(第99頁)
11 吃糖的最佳時機(第100頁)
12 健康吃火鍋的六個常識(第101頁)
13 馬鈴薯燉牛肉營養高(第103頁)
14 高纖維零食好處多(第104頁)
15 肉類燜吃最有營養(第106頁)

第五章　把好食物進「口」關(第107頁)

1 戒除飲食衛生壞毛病(第108頁)
2 生水和過期飲料不衛生(第109頁)
3 魚、禽、畜不宜食的部位(第110頁)
4 夏季防果蔬農藥中毒(第111頁)
5 吃捲心菜要切開泡(第113頁)
6 潔淨廚具放置要領(第114頁)
7 不同材質的餐具使用禁忌(第115頁)
8 小節慶就餐七點注意(第117頁)
9 旅途飲食衛生問題(第119頁)

第六章　察言觀色，疾病早知道(第121頁)

1 肺癌的早期信號(第122頁)
2 食道癌的預警症狀(第123頁)
3 病毒性肝炎的預警徵兆(第124頁)
4 B 型肝炎的主要症狀(第126頁)
5 肝硬化的早期徵象(第127頁)
6 肝癌的報警信號(第128頁)
7 心肺衰竭的症狀(第130頁)
8 一般性心臟病的預警先兆(第131頁)
9 心臟腫瘤的報警信號(第133頁)
10 無痛性心肌梗塞的早期症狀(第134頁)
11 各類腎炎的預警先兆(第135頁)
12 糖尿病的預警信號(第137頁)
13 甲狀腺功能亢進的前期徵象(第138頁)
14 腦血管病的預警徵兆(第139頁)
15 腦血栓的早期信號(第141頁)
16 動脈硬化的早期徵兆(第143頁)
17 中風的報警信號(第144頁)

第七章　三分病，七分養(第147頁)

1 咳嗽的綜合護理(第148頁)
2 發熱的科學養護(第149頁)
3 腹瀉的全面調護(第150頁)
4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法(第151頁)
5 便祕的調護方法(第152頁)
6 貧血的科學調護(第154頁)
7 失眠的護理(第155頁)
8 牙周炎的全面調護(第157頁)
9 癲癇的綜合照護(第158頁)
10 甲狀腺腫大的調養(第160頁)
11 慢性支氣管炎的護理(第161頁)
12 心絞痛的康復調護(第163頁)
13 腦震盪的綜合調養(第165頁)
14 急性胃炎的調護(第166頁)
15 肝硬化的養護(第168頁)

第八章　飲食是改善睡眠的天然良方(第171頁)

1 哪些食物有助於睡眠(第172頁)
2 早茶晚棗調節睡眠(第173頁)
3 牛奶的安眠作用(第174頁)
4 核桃的安眠妙用(第175頁)
5 合理安排晚餐(第176頁)
6 多重功效的冰糖百合(第178頁)
7 美味方便的酸棗仁粥(第179頁)
8 安神益智的龍眼冰糖茶(第180頁)
9 治療失眠症五道湯(第181頁)

第九章　趕走失眠的綠色療法(第183頁)

1 用裸睡改善失眠(第184頁)
2 睡前應該排淨大小便(第185頁)
3 「溫足凍腦」益於睡眠(第185頁)
4 睡前做做健身操(第187頁)
5 醋泡腳可助安眠(第189頁)
6 按摩穴位促進睡眠(第190頁)
7 透過鍛鍊身體促進睡眠(第191頁)
8 調整生物鐘，遠離失眠(第193頁)
9 選擇適合自己的床(第194頁)
10 床的擺放有講究(第195頁)
11 合理裝飾臥室，營造睡眠環境(第197頁)
12 保持臥室內空氣清新(第198頁)

第十章　有效運動是很好的養生方式(第199頁)

1 辦公室也能做瑜伽(第200頁)
2 在辦公室桌邊做運動(第201頁)
3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」(第202頁)
4 在辦公室利用椅子巧健身(第203頁)
5 運動的最佳時間是晚上(第205頁)
6 雨後散步好處多(第206頁)
7 感冒後不宜參加鍛鍊(第207頁)
8 運動後怎樣沐浴最好(第208頁)
9 有氧運動要天天做(第209頁)
10 休息操不可忽視(第210頁)

第十一章　運動方式要正確(第213頁)

1 鍛鍊項目要有選擇(第214頁)
2 練習瑜伽有益健康(第214頁)
3 原地跑步好處多(第216頁)
4 赤腳走石子路有益健康(第217頁)
5 步行能促進身體健康(第218頁)
6 倒走健身好處多(第220頁)
7 跳繩健身又益腦(第221頁)
8 踢毽子益於身心健康(第222頁)
9 高血壓患者如何鍛鍊(第223頁)
10 冠心病患者如何鍛鍊(第225頁)
11 過敏性鼻炎的運動療法(第226頁)
12 頸椎病的運動療法(第228頁)
13 胃炎的運動療法(第229頁)

第十二章　有效調節身心，排除心病(第231頁)

1 嫉妒有損健康(第232頁)
2 精神刺激易致病(第233頁)
3 如何矯治多疑病(第235頁)
4 如何防治「灰色心理」(第236頁)
5 退休後要防「退休綜合症」(第238頁)
6 強迫症的心理療法(第239頁)
7 社交恐懼症的心理療法(第240頁)
8 潔癖的心理調適(第242頁)
9 進取心使人生活積極(第243頁)
10 弈棋有益於長壽(第244頁)
11 垂釣有益於養生(第245頁)
12 不畏老有益於長壽(第247頁)

第十三章　為心理解壓，享受健康生活(第249頁)

1 寬容一些對健康有益(第250頁)
2 不要抑制歎息(第251頁)
3 悲傷落淚可排毒(第252頁)
4 幽默有助於人的健康(第253頁)
5 這樣做可以解壓(第254頁)
6 心情不佳可以這樣做(第256頁)
7 聊天可以消除煩惱(第257頁)
8 制怒的幾種方法(第258頁)
9 如何保持樂觀情緒(第260頁)
10 一笑方能解愁(第261頁)
11 大聲吼出壓抑(第262頁)
12 合理安排休閒生活(第263頁)

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