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醫藥養生、藝術設計
光碟詳情
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| 商品編號： | DCP7445 | |
| 商品名稱： | 減脂快瘦雞肉料理:最強增肌減脂食材, 變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜! 出版公司:幸福文化 作者:岩崎果子 類型:醫藥養生-健康食療 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 減脂快瘦雞肉料理
最強增肌減脂食材
變化57道低醣
低卡
高蛋白的減重健身食譜
幸福文化
岩崎果子
醫藥養生
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減脂快瘦雞肉料理:最強增肌減脂食材, 變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜! 出版公司:幸福文化 作者:岩崎果子 類型:醫藥養生-健康食療 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：岩崎子
出版社：幸福文化
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>健康食療
檔案格式：PDF
ISBN：9786267046548
書籍簡介
不只是美味多變的雞胸肉食譜，
也是不復胖的最強減醣料理！
【隨書附贈－常見食材營養成分速查手冊】
收錄160種常見食材、食物、外食&便利商店飲食，詳列蛋白質、脂肪、膳食纖維、熱量和含醣量，方便採購及料理時攜帶使用(全彩16頁，尺寸16x23cm)
★生酮飲食專家齋藤糧三醫師專文分享★
★特別收錄─雞肉料理名店烹調秘訣★
用「低熱量+高蛋白」的雞胸肉當作減醣主食，減脂不減肌，不易復胖；
多變化的雞胸肉料理，美味吃不膩，
加上省時又快速的烹調秘訣，維持日常減醣飲食，就會一直瘦下去！
【為什麼雞胸肉是減醣和健身飲食的最佳食材？】
比起同重量的牛、豬肉，雞胸肉的蛋白質含量最高，熱量最低。讓你餐餐都有飽足感，有效率的增肌減脂、提高身體代謝，是減醣飲食好幫手。
【超低醣雞胸肉食譜，含醣量低於5g】
起司炸雞塊、香煎雞肉佐奶油蘑菇醬、鯷魚奶油炒蘆筍……
〉〉〉只要降低主菜的醣含量，就能輕鬆地調整配菜，都是高蛋白、低醣，但是又有飽足感的料理。
【加入活力好食材，讓營養均衡的助攻好幫手】
雞胸肉本身有豐富蛋白質，搭配富含鋅、維他命和優質油脂的食材，讓減醣飲食健康加倍！
◎酪梨─（孜然風酪梨炒雞肉、香檸佐酪梨雞沙拉）被譽為是可以吃的保養品，除了維生素B6以外，也含有豐富的維生素E，具有抗老、年輕化的效果。
◎酒粕─（酒粕巧達濃湯、酒粕拌雞肉菠菜）含有豐富的鋅、維生素B6，功效是整腸，並具有美白、預防骨質疏鬆症的效果。
◎蒜頭─（鯷魚蘆筍雞、蒜頭醬油燉雞佐小松菜）富含維生素B6，以及蒜素和維生素B1，後兩者除了有消除疲勞的功能之外，還具有清血的效果。
◎核桃─（香料雞肉沙拉、青花菜炒雞肉）含有豐富的鋅，也有很多的多酚和Omega-3脂肪酸，不僅抗老化，還有預防成人病的效果。
【一周下廚1~2次的常備菜食譜】
一次做好5天的減醣雞肉常備菜，就算工作忙碌，也能維持減醣飲食的計畫。
特別收錄〉〉〉先調味、再調理的半調理食譜：周末先調味、冷凍，周間取出加熱下鍋就好。
◎印度風味醃雞肉→（快速上桌）起司烤雞沙拉
◎蒜頭醬油醃雞肉→（快速上桌）天麩羅炸雞
◎味噌優格醃雞肉→（快速上桌）味噌雞肉燉煮大頭菜
◎柚子胡椒美乃滋醃雞肉→（快速上桌）焗烤風味雞
【忙碌時，快速省時的簡單食譜】
◎一鍋到底簡單食譜─用一種廚具就能做好的食譜，活用平底鍋、鑄鐵鍋和電磁爐，10分鐘就上桌的快速美味；還可減少料理完後要清洗的鍋具和餐具，節省時間的一個技巧。
◎一碗好滿足的大份量食譜─用減醣料理絕對不會讓你吃不飽，這部分的食譜加上代替主食的低醣食材，加上蛋白質充足的雞胸肉，一碗就超滿足。
【自製低醣沾醬，蒸雞肉美味多變化】
風味麻醬、青醬、韓式甜辣醬、油醋醬……，讓普通的蒸雞胸肉加上豐富調味，變化無窮！
【特別收錄】雞肉料理名店烹調秘訣大公開
◎長天乃─運動選手最愛的低醣、高蛋白的雞肉料理專賣店，主廚公開超好吃！用電鍋烹調油封雞胸肉的低溫料理。
◎香辛堂（綜合香料專賣店）─讓雞胸肉更美味的綜合香料TOP3─北非綜合香料、香辛堂雞、香草雞。
本書特色
★專以雞胸肉為主題的食譜，烹調方式多變，菜色豐富。
★讓進行減醣、減脂、健身飲食時，不再苦於沒有變化的清蒸、水煮雞胸肉。
★每道食譜皆明確標示「含醣量」、「熱量」、「料理時間」，維持減醣飲食好輕鬆。
名人推薦
江欣樺 ｜「營養師輕食」創辦人
袁觀玲｜「保養界教官 觀玲老師」
王瑞玲｜資深醫藥美食記者
史考特醫生｜《一分鐘健身教室》作者
李婉萍｜榮新診所營養師
趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長
「你別以為雞胸肉只能用蒸的！本書的57道料理變化，減醣族及健身族必看！」——江欣樺 ｜「營養師輕食」創辦人
「雞肉好！雞肉棒！但每天吃可受不了！57道短時雞肉料理，賢慧形象與快瘦一起達成！」——袁觀玲｜「保養界教官 觀玲老師」
作者簡介
作者簡介
岩崎子
料理研究家、營養師。以營養均衡、健康美味、每天吃也不會膩的料理大受好評。活躍於雜誌及書籍、電視節目等各個領域。著有《一個人開伙也很棒》等許多作品。
譯者簡介
賴惠鈴
不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。
章節
〈減脂、減重、健身的明星食材〉認識雞胸肉(第5頁)- 最優質的瘦身食材：雞胸肉(第6頁)
- 減重瘦身＆美容健康！雞胸肉的營養成份大解密(第8頁)
- 減醣+肉主食，為何能有效瘦身？(第10頁)
- 蛋白質的神奇效果(第11頁)
- 雞胸肉的基礎知識(第12頁)
- 學會4個技巧，雞胸肉軟嫩多汁、不乾柴(第14頁)
CHAPTER1 含醣量少於5g！超低醣的雞胸肉食譜(第15頁)- 南蠻雞(第16頁)
- 起司炸雞塊(第17頁)
- 香煎雞肉佐奶油蘑菇醬(第18頁)
- 鯷魚奶油炒蘆筍雞(第20頁)
- 青江菜炒雞肉(第21頁)
- 堅果辣炒雞丁(第23頁)
- 清爽萵苣雞肉春捲(第25頁)
- 青椒雞肉絲(第26頁)
- 辣豆雞(第27頁)
- 親子丼(第29頁)
- 俄羅斯酸奶雞肉(第30頁)
- 鹽麴雞肉佐秋葵(第31頁)
- 梅醬拌雞肉青花菜(第33頁)
- 涼拌雞肉沙拉(第34頁)
- 嫩煎雞肉沙拉(第35頁)
- 生火腿雞肉捲(第36頁)
CHAPTER2 使營養均衡的助攻好食材：讓雞胸肉的減脂效果加乘！(第37頁)- 酪梨(第38頁)
- 酒粕(第40頁)
- 蒜頭(第42頁)
- 核桃(第44頁)
CHAPTER3 忙碌的時候，一周採買一次：省時X方便！常備菜與半調理醃漬食譜(第47頁)- 雞胸肉常備菜食譜(第48頁)
- 半調味雞胸肉冷凍常備食譜(第56頁)
CHAPTER4 步驟簡單、馬上就能做好！超省時的簡單食譜(第63頁)- 一鍋到底的簡單食譜(第64頁)
- 一碗好滿足的大份量食譜(第76頁)
CHAPTER5 口味多變的不敗常備料理：蒸雞肉的美味秘訣和沾醬製作(第83頁)- 善用微波爐，超省力！(第85頁)
- 最適合搭配雞肉的減醣沾醬(第86頁)
特別收錄 在家就能做出排隊美食：雞肉料理名店的烹調秘訣大公開(第91頁)- 名店1 長 天乃 TOKYO(第92頁)
- 名店2 香辛堂(第94頁)
- 〈保存、烹調、營養價值〉雞胸肉的Q&A(第97頁)
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