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光碟詳情
商品編號：
DCP7699
商品名稱：
徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南:只要45分鐘消耗1000大卡 出版公司:台灣角川 作者:b-monster監修 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
語系版本：
PDF電子書 繁體中文版
運行平台：
PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用
更新日期：
2026-05-01
光碟片數：
1片CD光碟
銷售價格：
$100元
熱門標籤：
徒手燃脂聖經b
monster居家塑身指南
台灣角川
monster監修
醫藥養生
減重塑身
徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南:只要45分鐘消耗1000大卡 出版公司:台灣角川 作者:b-monster監修 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
圖片說明:
內容說明:
商品資料
作者：b-monster監修
出版社：台灣角川
出版年：2019
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789577433985
書籍簡介
從紐約到日本，風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招！
只要45分鐘就能在家消耗1000大卡，擊退脂肪，還你結實健美的身材！
你知道要消耗1000大卡，需要做多少運動嗎？
——體重50kg的人，必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上，才能達到這個熱量消耗。
為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到？
——秘密就在於「高強度訓練」！透過交替進行無氧運動的肌力訓練，以及有氧運動的跑步和拳擊運動，同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪，使身體處於「後燃效應」中，因此有可能在45分鐘內消耗1000大卡。
什麼是b-monster？
——由紐約發跡的健身俱樂部，主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令，打造出充滿夜店感的健身空間，讓你在雕塑身材的同時，消除累積已久的壓力。
由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法，教你如何在家用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動，搭配自己喜歡音樂，每週2、3次，持續3個月，就能將多餘的脂肪驅逐出境！
作者簡介
作者簡介
監修者簡介
b-monster
將最前端的格鬥系黑暗瘦身法引進日本，是當今最受矚目的健身俱樂部。在東京的銀座、青山、惠比壽、新宿、池袋外，在羽田機場、名古屋、上海也有開店。
章節
書封
前言
目錄
什麼是b-monster？
為何１堂課能夠消耗1000大卡？
黑暗和大音量，為何能產生如此驚人效果？
需要多長期間？能產生什麼樣的效果呢？
為了讓居家鍛鍊更有效果，要做些什麼呢？
如何把鍛鍊融入日常生活中？
以b-monster式鍛鍊法可鍛鍊到的肌肉
本書的參閱方法
Chapter 1 b-monster式肌肉鍛鍊法
棒式＆棒式腳開合
棒式臀側扭轉
伏地挺身
棒式上舉
蜘蛛人棒式
攀岩者
肘撐棒式
側身棒式
直臂棒式觸肩
剪刀跳＆跳繩
側跳
跳跳蹲
波比操
開合跳
跳高
捲腹
俄羅斯扭轉
肘碰膝捲腹
仰臥起坐
平躺抬腿
背部伸展
仰臥直腿觸足捲腹
單車式捲腹
深蹲
深蹲跳
原地高抬膝
弓步蹲
弓步蹲跳
抬臀
觸地蹲
溜冰觸足
COLUMN：HARU'S SPECIAL DAYS
Chapter 2 b-monster式拳擊運動
拳擊的基本姿勢
直拳＆交叉拳
鉤拳＆上鉤拳
輪擺式移位防守
各種防禦動作
COLUMN：MARI'S SPECIAL DAYS
Chapter 3 Performer獨創！集中鍛鍊法
以３個月鍛鍊出６塊肌為目標的腹肌集中鍛鍊法
２個月消除多餘贅肉！有效鍛鍊背肌的方法
３個月讓下垂胸部回到原位，提高胸部的鍛鍊法
１個月改變臀部形狀！提臀鍛鍊法
３個月變緊實到判若兩人，全身緊實鍛鍊法
１個月雕塑出理想的腰部曲線，腰部集中鍛鍊法
１個月有效消除蝴蝶袖和鬆弛二頭肌的鍛鍊法
１個月和駝背和折腰說再見！使上半身取得平衡的鍛鍊法
３個月打造就算吃喝也不易變胖、容易燃燒體脂肪的體質
１個月讓凸出的腹部變緊實鍛鍊腹肌＆燃燒脂肪的方法
６個月打造出具有男性魅力的胸肌，只用伏地挺身鍛鍊法
１個月打造出可大方穿上迷你裙的纖細美腿鍛鍊法
b-monster Ｑ＆Ａ
別具風格的健身俱樂部
版權頁
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