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| 商品編號： | DCP7700 | |
| 商品名稱： | 居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿! 出版公司:台灣角川 作者:mu 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | PDF電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 居家鍛鍊超簡單
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纖細美腿
台灣角川
醫藥養生
減重塑身
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居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿! 出版公司:台灣角川 作者:mu 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書 繁體中文版
商品資料
作者：mu
出版社：台灣角川
出版年：2020
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789577436498
書籍簡介
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
作者簡介
作者介紹
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
章節
書封prologue目錄chapter 0 居家鍛鍊開始之前先了解自己的身體！拍張相片保留下來！瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！mu's memo 居家鍛鍊的５項規則chapter 1 開始實行居家鍛鍊！mu's memo 居家鍛鍊 課程表制訂法腰線鍛鍊腰線鍛鍊～mu's腰部曲線備忘錄平腹鍛鍊平腹鍛鍊～mu's平坦腹部備忘錄美腿鍛鍊美腿鍛鍊～mu's美腿備忘錄chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重。嘿咻！先學會基礎！３種基本棒式鍛鍊。嘿咻！棒式延伸鍛鍊嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊再撐一下！反向棒式chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾！超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。mu's memo mu的空氣跳繩日記空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩mu's memo 空氣跳繩問答集在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！在辦公室內也能做的順手小鍛鍊！chapter 4 睡前的緩和鍛鍊為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到舒緩極為重要暖和鍛鍊 骨盆、臀部周圍緩和鍛鍊 髖關節緩和鍛鍊 肩胛骨mu's memo 可提高伸展操效果的食材備忘錄chapter 5 不需嚴格節食！飲食規則絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。稍微下點工夫，即可掌控食慾。mu的飲食日記epilogue版權頁
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