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| 商品編號： | DCP7754 | |
| 商品名稱： | 去去, 贅肉走!瘦瘦, 速速前!釐清錯誤觀念、掌握烹飪祕訣、制定合理菜單, 一日三餐加零食也能輕鬆瘦身 出版公司:崧燁文化 作者:方儀薇、羽茜 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版 | | | 語系版本： | EPUB電子書 繁體中文版 | |
| 運行平台： | EPUB電子書,沒有任何平台限制,終身使用 | |
| 更新日期： | 2026-05-01 | |
| 光碟片數： | 1片CD光碟 | |
| 銷售價格： | $100元 | |
| 熱門標籤： | 掌握烹飪祕訣
制定合理菜單
崧燁文化
方儀薇
羽茜
醫藥養生
減重塑身
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去去, 贅肉走!瘦瘦, 速速前!釐清錯誤觀念、掌握烹飪祕訣、制定合理菜單, 一日三餐加零食也能輕鬆瘦身 出版公司:崧燁文化 作者:方儀薇、羽茜 類型:醫藥養生-減重塑身 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：方儀薇, 羽茜
出版社：崧燁文化
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：EPUB
ISBN：9786263321786
書籍簡介
．每日攝取熱量低於800大卡，反而降低新陳代謝。
．運動至少要持續40分鐘，才能有效燃燒體內的脂肪。
．每天吃一次「全蔬食餐」，可減少約500大卡的熱量！
．馬鈴薯、地瓜的熱量較低，營養價值卻是米和麥的5倍。
．每週至少4次以湯代飯，僅經10週的時間，就能減掉將近20％的多餘體重！
．基礎代謝率占人體熱量消耗比例高達60％70％，提高基礎代謝率才是王道！
你也是這種人嗎？
想要擁有健康的體態、輕盈的身姿，卻屢屢敗於嚴苛的節食方法。
我們總是想下定決心減肥，卻又恐懼於節食帶來的飢餓與空虛，一想到要戒掉某些食物，就覺得生活失去了樂趣，於是內心開始打退堂鼓……
其實，減肥不必節食！最重要的是「對症下藥」，
釐清錯誤觀念再吃得有智慧，一日三餐加零食也能輕鬆瘦身！
【你真的需要減肥嗎？】
常常覺得自己肉太多？對自己的身材沒有自信？
所謂動人曲線有一定的理想數值，可以根據自身情況做訓練，
但在開始之前，先來對照自己的標準體重，確定是否需要減肥吧！
【節食不如吃得巧】
透過測驗量表找出肥胖原因後，我們要來對症下藥！
節食並不是減肥唯一的方法，過量的節食甚至會傷害生理和心理的健康。
藉由選擇低卡的食材、認識正確的處理與烹調方式，
我們將開啟一扇吃得開心、越吃越瘦的減肥大門！
【高效速纖的排毒減肥食譜】
你知道嗎？有些食物不僅營養美味，還可以替你吃掉體內多餘的脂肪！
書中收錄大量食譜，從食材特性到搭配後的加成功效，
帶你重新認識生活中常見的食物與他們不平凡的營養，
從排毒、瘦臉到美腿等等，一次大滿足！
◎木耳與豆腐：木耳有益氣、養胃、潤肺、涼血、止血、降脂減肥等作用，對高血壓、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用；豆腐有益氣、生津、潤燥等作用。
◎薏仁綠茶：薏仁能消除水腫，綠茶能減少脂肪吸收。兩者搭配有解毒、祛除體內的溼氣、使腸胃結實、抗癌等效果。
【明星飲食瘦身大揭密】
五花八門的食譜讓你感到眼花撩亂？我們邀請各國的明星和模特兒向你現身說法！
文中包含這些名人們的瘦身食譜及模特兒圈內的7日瘦身餐，使飲食減肥更有說服力。
◎李英愛的葡萄減肥法——7天中只吃葡萄、喝沖泡葡萄糖，快速瘦身！
◎劉嘉玲的地瓜減肥法——只要持續半年，每個月吃4天地瓜，再搭配早睡早起的好做息，保持窈窕身材易如反掌！
本書特色
本書帶領讀者認識生活中的食材，從主食、蔬菜、肉類、水果、零食等方面下手，詳細介紹不同食物中蘊含的營養成分及在減肥中所扮演的角色，在增進知識之餘，也可以深思自己的飲食習慣並著手改變。文中收錄國內外大量食譜，烹飪新手也可以閱讀，在其中找出自己喜歡或符合自身情況的菜餚，開心進食的同時又能兼顧瘦身目的。
作者簡介
作者簡介
方儀薇
七年級後段班女子，營養師、作家，同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識，主張均衡的飲食。喜歡下廚，經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。
羽茜
專職作家。
章節
第一章 你真的需要減肥嗎？- 動人曲線的標準
- 怎樣的體型才健美
- 算算你的標準體重
- 你屬於哪種肥胖類型
- 瘦身總原則
第二章 好「食」尚真享受- 從飲食習慣看肥胖原因
- 有利於減肥的飲食方式
- 改正9個不良飲食習慣
- 警惕14個讓你越減越肥的瘦身陷阱
- 少吃也不會變瘦是為何
- 用左手吃飯有助於減肥
- 輕鬆烹飪祕訣
- 選擇低熱量食物的4大竅門
- 「水美人」大學問
- 飲食5招打贏脂肪攻堅戰
- 女性瘦身飲食「1至7」原則
- 塑身：我行我「素」—新素食主義
第三章 好方法，魔鬼身材塑出來- 忌與肥肉斷交
- 最適合肥胖人吃的肉類
- 藍色食物幫你瘦身
- 改變食物的外形
- 國外流行的瘦身調味料
- 國外流行的瘦身沙拉
- 消脂減肥湯兩例
- 主婦飲食瘦身法
- 超市策略
- 廚房策略
- 食用策略
- 讓你越吃越瘦的營養素
- 越吃越瘦VS一吃就胖
- 瘦臉美食輕鬆DIY
- 修長美腿吃出來
- 日常飲食中的「美腿聖品」
第四章 零食面面觀—愛吃就要搞定你- 零食誤區要知道
- 讓你放心吃甜點的祕訣
- 瘦人吃了必胖的零食
- 巧克力健康吃法
- 冰淇淋該怎麼吃
- 曲線瘦身咖啡
第五章 吃對每一餐，不瘦也很難- 特別早餐完全手冊
- 減肥早餐食譜
- 健康減肥早餐小提示
- 減肥早餐四大守則
- 健康午餐營養計畫
- 吃中餐的8條減肥策略
- 美味瘦身晚餐DIY
- 減肥者的晚餐該怎樣吃？
- 晚餐太棒身體變胖
- 晚餐不當可「惹禍」
- 吃火鍋不胖的祕訣
- 精明吃燒烤
- 兩週見效的瘦身食譜
- 制定世界上最健康的瘦身菜單
第六章 高效減肥食譜DIY- 美味清潤減肥湯
- 減肥消脂處方
- 燕麥營養減肥食譜
- 四則豆腐減肥食譜
- 令你快速苗條的涼拌菜
- 速效減肥的粥
- 誘人的減肥主食
- 可口的瘦身熱菜
第七章 水果減肥真簡單- 水果瘦身風雲榜
- 水果的另類吃法
- 巧吃鳳梨健體減肥
- 草莓瘦身術
- 香蕉減肥餐
- 蘋果餐減肥食譜
- 山楂降脂法
- 橘子的家庭食療菜譜
- 芒果的家庭食療菜譜
- 葡萄的家庭食療菜譜
- 梨子的家庭食療菜譜
- 西瓜的家庭食療菜譜
第八章 排毒減肥新概念- 我的體內有多少毒素
- 毒素與肥胖
- 10種能排毒養顏的食物
- 5種食物讓你百毒不侵
- 給自己來一杯排毒飲料
- 清除水毒
- 排毒吃哪些水果
- 7日飲食排毒療程
- 能吃掉毒素與脂肪的食物
- 健康排毒，飲食巧搭配
第九章 明星飲食瘦身大揭祕- 張柏芝的瘦身祕訣
- 劉嘉玲 地瓜巧減14公斤
- 飲食減脂 7名模特兒的瘦身私招
- 性感瑪丹娜的瘦身食譜
- 朱茵的減脂飲食法
- 金喜善的蜂蜜減肥法
- 李英愛的葡萄減肥法
- 超級明星 窈窕身材有祕方
- 香港影藝圈的絕密瘦身食譜
- 盛傳模特圈的7日瘦身餐
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