居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全出版公司:時報作者:幫客教練(Bunker) 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7765

商品名稱：	居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全出版公司:時報作者:幫客教練(Bunker) 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	居家鍛鍊輕鬆瘦時報幫客教練醫藥養生減重塑身 Bunker

居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全出版公司:時報作者:幫客教練(Bunker) 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：幫客教練(Bunker)
出版社：時報
出版年：2020
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789571383019

書籍簡介
防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？
沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，
讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！

現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！
在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！
【本書特色】
由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！
講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！
模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！
文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！
雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！
【活力推薦】（依姓名筆劃排序）
李永鈺∕台灣大車隊行銷長
李佳倫∕國立中山大學教授
李信儀∕榮聯康瑞副總經理
楊能舒∕國立雲林科技大學校長

作者簡介
作者簡介
幫客教練（Bunker）
肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練

Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
【FB搜尋：Bunker教練幫幫到你家】
攝影
小瞇
上山下海，無拘無束的攝影師。
[email protected]
IG：@dvd29vcd

章節

推薦序讓運動健身融入日常生活李永鈺(第6頁)

推薦序居家也可輕鬆鍛鍊李佳倫(第8頁)

推薦序用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難李信儀(第10頁)

推薦序透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！楊能舒(第12頁)

自序與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！幫客教練(第14頁)

CHAPTER 1 為什麼你需要居家鍛鍊？(第16頁)

1-1 環境改變的三大原因：空污、傳染病、宅經濟(第17頁)
1-2 居家運動的優缺點(第18頁)
1-3 身體質量數據分析解說(第19頁)

CHAPTER 2 器材、場地運用(第22頁)

2-1 有哪些工具∕器材可以選擇？(第22頁)
2-2 場地空間運用(第26頁)

CHAPTER 3 訓練指標(第30頁)

3-1 目標部位(第31頁)
3-2 動作(第32頁)
3-3 重量(第32頁)
3-4 速度(第32頁)
3-5 次數(第33頁)
3-6 組數(第33頁)
3-7 組休(第34頁)
3-8 週頻率(第35頁)
3-9 心率(第35頁)

CHAPTER 4 訓練動作(第38頁)

4-1 胸部訓練(第39頁)
4-2 背部訓練(第44頁)
4-3 手臂三角(第49頁)
4-4 腿部訓練(第57頁)
4-5 臀部訓練(第64頁)
4-6 核心腹部(第66頁)

CHAPTER 5 伸展(第76頁)

5-1 伸展原則及要點(第78頁)
5-2 伸展動作(第79頁)

CHAPTER 6 菜單規畫(第94頁)

6-1 單人運動：30 天減重計畫(第96頁)
6-2 單人運動：改善脹氣與便秘(第97頁)
6-3 單人運動：雕塑線條(第97頁)
6-4 雙人運動：30 天減重計畫(第100頁)
6-5 雙人運動：加強心肺與代謝(第116頁)
6-6 親子運動：培養運動興趣(第124頁)
6-7 親子運動：訓練基礎體能(第128頁)
6-8 樂齡運動：舒緩肩頸痠痛(第131頁)
6-9 樂齡運動：強化雙腳活動(第134頁)

CHAPTER 7 個人進階客製化菜單(第144頁)

7-1 找資料(第144頁)
7-2 了解身體(第146頁)
7-3 諮詢教練(第146頁)

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