甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda, 教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘, 從XL變S號! 出版公司:時報作者:林慧君(Linda) 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7771

商品名稱：	甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda, 教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘, 從XL變S號! 出版公司:時報作者:林慧君(Linda) 類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	美魔女教練Linda 時報林慧君醫藥養生減重塑身 Linda

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：林慧君(Linda)
出版社：時報
出版年：2018
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789571373317

書籍簡介
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！
每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，
屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！

壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴！
本書重點：
1. 動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。
2. 步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。
3. 鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。
無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
超過十二萬粉絲學員爭相回饋！
「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」
「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」
「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」
「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」
「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」

作者簡介
作者簡介
Linda 林慧君
1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經歷

富邦人壽團體保險部4.5年
第一金投信業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程全台（北中南部）皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴教練證照

章節

專業推薦(第2頁)

不斷超越自己，細心且專業的教練(第2頁)
Linda是我的學生，也是學習榜樣(第4頁)
妳今天甩甩甩了嗎？壺鈴風潮重磅來襲！(第6頁)

作者序　一顆壺鈴可以訓練全身，是史上最強的燃脂利器！你，今天Swing了沒？(第8頁)

Chapter 1　Linda老師的健身之路(第15頁)

在成為Linda老師之前(第16頁)
從超級業務員變身健身界媽媽救星(第18頁)
做自己，就是我的Linda Style(第20頁)
練壺鈴，是個意外(第23頁)
那些犯過的錯，都成為茁壯的養分(第26頁)
學員給我的，最直接的鼓勵(第29頁)

Chapter 2　神奇的壺鈴(第33頁)

認識壺鈴(第34頁)
老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問(第42頁)
體重體脂以及身型的迷思(第48頁)
Linda老師的健身飲食分享(第52頁)
在開始練壺鈴前的Know how(第55頁)
運動前後的暖身與伸展(第58頁)

Chapter 3　入門壺鈴訓練(第69頁)

頂髖啟動(第70頁)
起壺姿勢（一）：雙手Swing(第72頁)
起壺姿勢（二）：單手Swing(第74頁)
屈髖、頂髖訓練(第76頁)
持壺硬舉(第78頁)
持壺深蹲(第80頁)
硬舉深蹲大不同(第83頁)
平板式(第84頁)
側棒式(第86頁)
進階側棒式(第88頁)
平板變化式(第90頁)
吐氣方式：吐珍珠(第92頁)
等壺鈴(第93頁)
沒教練也OK，在家也要練有氧！(第96頁)

Chapter 4　中階壺鈴訓練(第105頁)

側三角肌訓練(第106頁)
壺鈴單臂划船(第108頁)
壺鈴二頭彎舉(第110頁)
壺鈴屈體划船(第112頁)
Rack Lunge(第115頁)
壺鈴小甩(第118頁)
雙手Swing(第120頁)
單手Swing(第124頁)
換壺(第126頁)
持壺捲腹(第130頁)

Chapter 5　高階壺鈴訓練(第133頁)

Clean & Rack(第134頁)
肩推Press(第138頁)
架式深蹲加肩推(第140頁)
Side Swing(第142頁)
俄羅斯轉體(第146頁)
法式推舉(第148頁)
壺鈴平舉(第150頁)
Face Pull(第152頁)
抓舉Snatch(第154頁)
風車Windmill(第158頁)
土耳其人起身TGU(第160頁)

Chapter 6　學員們的親身見證(第165頁)

不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我。(第166頁)
一天3 分鐘，牛仔褲從L 號穿到S 號(第169頁)
告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！(第172頁)
壺鈴改善了我的氣喘症狀(第175頁)
我正朝向凍齡的目標往前走！(第178頁)
將10 年的陳年脂肪，退還給歲月！(第181頁)
未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善(第184頁)
從XL 變成S 號，衣服重買也甘願(第188頁)
開心吃，開心練，開心瘦(第191頁)
你也能成為自己心目中的女神！(第193頁)

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