醫生說「請你運動!」時, 最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率! 作者:中野.詹姆士.修一 類型:醫藥養生-特殊療法 EPUB電子書 繁體中文版

商品資料
作者：中野.詹姆士.修一
出版社：
出版年：2022
課程類型：醫藥養生>特殊療法
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267095133

書籍簡介
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位

■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？
不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

■針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！
就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？
(X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？
(X)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？
(X)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

專業推薦

周適偉／臺灣復健醫學會副理事長
林頌凱／聯新運動醫學中心主任
烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師
黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師
楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師
蒼藍鴿／醫師youtuber

日本讀者好評推薦

「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」
「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」
「內容非常充實，而且實用！」
「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」

作者簡介
中野‧詹姆士‧修一

章節