從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授出版公司:台灣角川作者:石本哲郎類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7698

商品名稱：	從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授出版公司:台灣角川作者:石本哲郎類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	台灣角川石本哲郎醫藥養生減重塑身

從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授出版公司:台灣角川作者:石本哲郎類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：石本哲郎
出版社：台灣角川
出版年：2019
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789575649722

書籍簡介
為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。
無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！

瘦腿的必要3元素：
降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉
以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。
本書特色
★預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！
★日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」

作者簡介
作者簡介
石本哲郎 Ishimoto Tetsuro
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性，雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等，為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們，最擅長指導有減重煩惱的一般女性，關於讓女性健康瘦身的技術，他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram，非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開，可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊＆技巧。

【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】ameblo.jp/ishimototetsuro/

章節

書封

透過神鍛鍊，早已放棄的瘦腿美夢必能成真！

神鍛鍊Before ＆ After成果發表

那些常識，真的？假的？瘦腿的○×是非題10

透過神鍛鍊打造的理想美腿就是這樣！

Chapter1　打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊不忘同時解決體脂肪＆水腫問題

神鍛鍊法則03　如果過著一般的生活，大腿前側和小腿肚通常會變粗

神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側

神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

神鍛鍊只要一個月即可結束上半場挑戰。第二個月開始進入下半場跳戰，第三個月以後是延長賽！要有這樣的心理準備

column-01　雕塑身材的最佳戰友　靖魚罐頭！

Chapter2　從今天開始實行神鍛鍊

為了進行神鍛鍊盡可能事先準備的道具

真心想瘦腿的話最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣　有助於瘦腿的推薦伸展操

○左右滾動伸展操

○蛙式伸展操

○臀部伸展操

○髖關節伸展操

神鍛鍊的日程表＆基本流程

神鍛鍊進行的規則

必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊瘦身操６招

01　寬腳距深蹲

02　後踢

03　抬腿＋側躺抬腿

04　後弓步

05　抬腳繞圈

06　扭轉捲腹＋單車式捲腹

第一次進行神鍛鍊的隔天　請記得確認肌肉酸痛的狀況

如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛的話，要重新檢視該招式！

column-02　進行神鍛鍊時推薦攝取優質蛋白粉的原因

Chapter3　提升神鍛鍊效果的生活習慣

兩個月即可決勝負！想變得能使用臀部肌肉的話以每周進行２次的步調去鍛鍊

增加肌肉的準則是兩小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

蛋白質是肌肉的原料　要從每天的飲食中充分攝取

想改善水腫　增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效

中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇

神鍛鍊第一個月是「增加肌肉的期間」　兩個月以後是「一面維持肌肉一面減少體脂肪的期間」

可提升熱量消耗量的有氧運動　健走

可提升熱量消耗的有氧運動　階梯踏板運動

平常的動作也能當成使用肌肉的練習！運用在日常生活中的瘦腿小撇步

想更進一步了解神鍛鍊！Ｑ＆Ａ

版權頁

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