6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法出版公司:潮客風出版作者:潮男塾編輯部類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版


商品編號：	DCP7787

商品名稱：	6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法出版公司:潮客風出版作者:潮男塾編輯部類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

語系版本：	PDF電子書繁體中文版

運行平台：	PDF電子書,沒有任何平台限制,終身使用

更新日期：	2026-05-01

光碟片數：	1片CD光碟

銷售價格：	$100元

熱門標籤：	醫藥養生減重塑身

6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法出版公司:潮客風出版作者:潮男塾編輯部類型:醫藥養生-減重塑身 PDF電子書繁體中文版

圖片說明:

內容說明:

商品資料
作者：潮男塾輯部
出版社：潮客風出版
出版年：2013
課程類型：醫藥養生>減重塑身
檔案格式：PDF
ISBN：9789868924130

書籍簡介
整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？
其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！

如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多，健壯猛的理想體態手到擒來！
初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。
利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！

作者簡介
作者簡介
潮男塾編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭，時代男性值得讓自己更出色。潮！男塾（Men’s JUKU）書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味，內外俱足的出版品內容，讓男人一次到位，學會潮的生活態度。

相關著作
《小資型男精省穿搭術：20種時尚造型輕鬆變》

章節

前言

本書使用方法

PART 1 提升運動效率─暖身篇

第1招胸部肌群的暖身
第2招大、小腿肌群的暖身
第3招大腿肌群的暖身
第4招手部肌群的暖身
第5招背部肌群的暖身
第6招手、腰、腿部肌群的暖身
專欄健身飲食建議

PART 2 隨時都能輕鬆做─基礎篇

手臂強壯臂膀
胸有形厚實
腹精實製冰盒
腰完美人魚線
背闊背倒三角
臀電動翹臀
專欄增肌訓練

PART 3 運用簡單輔具─中級篇

手臂強壯臂膀
胸有形厚實
腹精實製冰盒
腰完美人魚線
背闊背倒三角
臀電動翹臀
專欄有氧運動跑步篇

PART 4 健身房專業器材─進階篇

手臂強壯臂膀
胸有形厚實
腹精實製冰盒
腰完美人魚線
背闊背倒三角
臀電動翹臀
專欄有氧運動游泳篇

PART 5 減緩乳酸堆積─收操篇

第61招舒緩大腿肌群
第62招舒緩臀部肌群
第63招舒緩手臂肌群
第64招舒緩腰部肌群
專欄正確生活作息

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