幸福學:正向心理學觀點 出版公司:國立空中大學 作者:陳如山 類型:科學科普-心理學 PDF電子書 繁體中文版

2007 年 9 月英國教育部長宣布各公立中等學校開設快樂、幸福和禮儀的大規模實驗課程，幫助青少年了解及辨認自己的情緒，進而提升自我學習能力與幸福感。美國哈佛大學也於 2002 年開設教授「更快樂」的正向心理學課程，後來成為最受學生歡迎的課程。

幸福快樂是不是人類普世的信仰？是否每個人都想尋求幸福快樂妙方？各國是否都想尋找幸福方程式？幸樂是否需要學習？幸福的內涵是甚麼？如何得到幸福？這是本課程想邀請各位一起探討的。首先，談幸福，先由正向心理學的根源談起。正向心理學的根源，可溯自哲學和宗教的影響，其中所關注的幸福和滿足，是人與生俱來的需求與渴望，人人都可望擁有快樂、幸福與圓滿的人生。古希臘三哲之一的 Socrates 指出，通往幸福的道路是認識自我，由認識自己起，滿足於自己的現況，接受自己的不足，不但不自卑反而勇敢面對它，激發出能量，努力不懈，勇於追求的就是一種真正的幸福，這也就是正向心理學所要探究的人性力量和特質，並據以開展幸福人生的高。Socrates 的弟子 Plato 曾提出「洞穴說」的寓言，說明了幸福就是尋找生命中更深刻的意義。人若被自我的狹隘愚拙和固執所限制，有如深陷洞穴而不自知，智者就是脫離這些幻象與限制，走出洞穴的人。只有當人能察覺到自己被感官與肉體所束縛，所見所聞皆受限與無知的困境，有如在洞穴之中，要走出自我的限制與狹隘，才能追求到幸福。正向心理學所研究的覺察，若個人太專注於內在負向情緒或悲觀的解釋型態，就會陷入狹隘的感官症狀或無助絕望之中，有如身陷傳說心理學所治療的洞穴。

Plato 的學生 Aristotle 主張，幸福即是在一生中按照美德和理性生活，人應有的生活就是追求善的生活，目的就是要實現幸福，所以人必需有合乎社會需要的美德。Aristotle 的幸福觀認為人若能遵循道德規範且實踐美德，必能達成靈魂的和諧，而獲得伴隨德行而來的快樂。因此真正的幸福生活，就是含括內在的善與外在的理想生活。快樂是世人所追求的生活目標，能發揮美德的人活得比較快樂，幸福的人也是具有各種美德的人。

西方宗教信仰中所重視的核心道德、價值與希臘三哲的幸福、快樂與美德等論述相似，將幸福與德行相提並論，也將聖與善連結，且普及到所有人類，每一個人都有達成實踐善的能力，也因此每個人都可以獲得幸福與快樂。這種宗教與文化中對於美好生活的信念，就是延伸成為正向心理學的核心論述，因為正向心理學研究的重要內容，就是幸福、快樂與向善的內在人性力量與特質。於是，正向心理學的研究融會貫通了宗教與文化中的概念，從中整理出判斷美好人生的基準，並發展出更有效、正確與切合時代精神的心理學理論。

正向心理學著重於三方面的探討，在主觀層次，強調個人正向而積極的體驗，包括過去的幸福與滿足，當下的快樂與喜悅，以及未來的希望與信心；在微觀層次，考察人類正向的特質與性格，例如勇氣、毅力、寬容與愛等優良品質；在巨觀層次，分析同情、責任感、助人及公民行為等等公共美德，由此陶鑄出正向的人格特質，培養幸福健全的個人與助人成長的領袖，具有成熟同理的人際關係，且創造出精力充沛，關注人類福祉的正向人類組織。 （譚家瑜譯，2008，頁 11）正向心理學也是研究人類最佳心理運作狀態的學問，扮演銜接學習對象和社會的市井大街的橋樑角色，將嚴肅的學術研究和有趣的自助運動結合，邁向心理學深入鑽研表象，得出淺顯的概念，實用的理論，簡單的技巧與可行的原則。

本課程「幸福學」是由正向心理學的觀點所出發，分為九個章節，包括理論、操作與應用三大部分，由高旭繁老師執筆第一章幸福之意涵及相關理論，第二章幸福感之測量與相關研究；韓佩凌老師撰寫第三章正向心理學發展與範疇，第四章正向心理學的實務與應用。操作部份由陳如山老師負責第五章幸福方程式與第六章幸福桃花源，第七章張歆祐老師負責正向心理學在高齡者族群上的應用；以及實務應用部分，由李燕蕙老師詳述第八章的正念療法與第九章的正念幸福課程。這些章節不但以正向心理學的核心議題為基礎，探討以正向情緒、正向特質、正向人際關係、正向組織的研究發現幸福感的相關理論，影響幸福感的因素與測量，尤其是加入華人的幸福感與幸福觀等層面，據以架構出幸福學的梗概，在愉悅的生活、投入的生活，有意義的生活中得到滿足，增加對過去、現在和未來的幸福快樂，並且由每天可應用的正念覺察，循序漸進的 4 週課程中啟動創造力的旅程。另外，也幫助高齡者正向老化，鍛鍊心理活動，做好生活規劃。經由章節鋪陳，理論探討，案例分享，練習活動，故事啟發等，這些都是作者群的精心合作的成果。期望能與各位共同建構出幸福、快樂與圓滿的生命藍圖與桃花源，大家共同努力使臺灣成為幸福島。

有一首禪詩描繪追求幸福的心路歷程：終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭雲，歸來偶過梅花下，春在枝頭已十分。
但願我們都能以清明敏銳的心，用心覺察生活中的種種美好，實踐出你我的幸福之道，活出幸福圓滿的人生。